Břicho, věčné téma… Je to komplex číslo 1 u žen, které by ho chtěly mít vždy plošší a pevnější. Bohužel toto malé bříško prochází mnoha zkouškami. Natolik, že může úplně ochabnout. Jak se zbavit povislého břicha? Přinášíme vám naše tipy!
Sommaire
Proč máme ochabnuté břicho?
Hlavní příčinou ochabnutého nebo povislého břicha je povolení kůže. Tato ochablost, která postihuje i jiné partie těla (prsa, stehna, paže), je u žen poměrně běžná. Způsobuje ji celá řada faktorů.
1- Menopauza
Hormonální změny, které žena prožívá v průběhu celého života, negativně ovlivňují kvalitu pleti a tonus břišního svalstva. Estrogeny a progesteron zajišťují správnou hydrataci pokožky. Ale v období menopauzy se fyziologická produkce těchto hormonů náhle zastaví, takže pokožka ztrácí pevnost a pružnost. Výsledkem je ochablá pleť a méně pevné břicho. K tomu přidejte zpomalení metabolismu a nárůst břišního tuku – a břicho se stává povislým.
2- Věk
S přibývajícím věkem se pokožka zhoršuje. Fibroblasty produkují méně kolagenu a elastinu, některé kyseliny přirozeně přítomné v těle, jako je kyselina hyaluronová, ubývají a svalová hmota se postupně ztrácí. Výsledek: ochablejší břicho a povislá, méně pružná pokožka.
3- Těhotenství
Těhotná žena přibere v průběhu těhotenství 12 až 18 kg. Tato hmotnost, soustředěná v oblasti břicha, odpovídá váze plodu, placenty, pupečníku, plodové vody a dělohy. Pokožka břicha je tedy vystavena obrovské zátěži. Po porodu si ponechává následky, které mohou zahrnovat strie, povolení kůže, ochablý omak a povislý vzhled.
4- Hubnutí
Výrazný a rychlý úbytek hmotnosti může mít na tělo nepříznivé estetické důsledky – především přebytek kůže nebo ztrátu její pružnosti. Břicho bývá postiženo nejčastěji: zcela ztrácí pevnost a je nápadně ochablé.
5- Oxidační stres
Jde o oxidaci různých složek našeho organismu, jako je DNA, buňky, tkáně nebo orgány. Oxidační stres je umocněn některými nemocemi, konzumací alkoholu, kouřením, znečištěním, úzkostí a slunečním zářením. Tyto zdroje oxidace poškozují pokožku: dochází k deterioraci elastických vláken, špatnému vstřebávání živin a narušení mikrocirkulace. Výsledkem je ochablost pokožky, která se projevuje zejména na břiše.
6- Další příčiny: co když jde o víc než jen povolení kůže?
Přestože povolení kůže je nejčastějším vysvětlením ochabnutého břicha, nedostatek pevnosti může mít i jiné příčiny:
- Nadbytek břišního tuku : může postihnout stejně tak štíhlé ženy jako ty plnoštíhlejší a je způsoben nevyváženou stravou s příliš vysokým obsahem cukru a nasycených tuků.
- Zadržování vody : nejčastěji se projevuje v dolní části těla (stehna, kolena, nohy), ale zadržování vody se může projevit také ochabnutým a nafouklým břichem. Tkáně jsou prosyceny vodou, která přestala cirkulovat a je „uvězněna“.
- Nedostatek svalového tonu : sedavý způsob života a nedostatek pohybu mohou z dlouhodobého hlediska vést k atrofii břišních svalů. Břicho pak ochabne a zcela ztrácí pevnost.
Jaká jsou řešení pro zpevnění břicha?
Abyste se zbavily ochabnutého břicha a získaly zpět pevné břišní svalstvo, je třeba působit na různé faktory:
- Zabránit hromadění břišního tuku
- Pomoci pokožce získat zpět pevnost a tonus
- Posílit břicho cíleným tréninkem břišních svalů
1- Pevné břicho bez tukových záhybů: vsaďte na správnou stravu
Pokud máte sklony k ochabnutému břichu a je to pravděpodobně přímý důsledek chaotického stravování, je čas vzít své zdraví do vlastních rukou.
- Vyhýbejte se cukru (a sladkým výrobkům), protože je přímo metabolizován játry a přeměněn na břišní tuk. Cukr se nachází ve všech průmyslově zpracovaných potravinách. Raději vařte doma, než abyste si nechávaly vozit jídlo z fast-foodu, a dejte sbohem čokoládovým pomazánkám.
- Nasycené tuky jsou také ukládány vaším tělem. Nahraďte je mono- a polynenasycenými tuky, které najdete v tučných rybách, avokádu, panenských olejích a ořeších.
- Jezte libové bílkoviny, protože přispívají k dobrému svalovému tonu.
- Ovoce a zelenina by měly tvořit základ vašich jídel. Vybírejte je čerstvé, sezónní a s ohledem na jejich stravitelnost (nerozpustná vláknina se někdy obtížně tráví… a způsobuje nadýmání!).
- Nevzdávejte se sacharidů, ale konzumujte je s mírou a hlavně je vybírejte pečlivě – preferujte složené sacharidy s nízkým glykemickým indexem (kořenová zelenina, celozrnné obiloviny, banán…)
- Pijte hodně vody, bylinné čaje podporující trávení (jako naše Infusion Minceur Détox) a vyhýbejte se stimulantům (alkohol, káva) a kalorickým nápojům (limonády, průmyslové ovocné džusy, sirupy)
A konečně, do svého jídelníčku můžete zařadit potraviny prospěšné pro pokožku díky jejich bohatství na vitaminy a stopové prvky. Pozvěte na svůj stůl zelenou zeleninu, tučné ryby, vnitřnosti, červené ovoce, citrusové plody, semínka (dýňová, lněná, chia), koření (skořice, anýz, kmín, zázvor) a mořské plody.
2- Sbohem ochabnuté břicho, vítejte péče a masáže!
Abyste se zbavily tohoto trochu povislého bříška, je důležité:
- stimulovat buněčnou obnovu
- pečovat o pokožku a správně ji hydratovat
- podpořit lipolýzu
Máme pro vás přesně tu správnou rutinu!
Každé ráno začněte den rychlou masáží břicha s naším Gel Minceur Cryo Ventre. Jeho chladivý efekt (mentol) pomáhá nastartovat mikrocirkulaci, aby byla pokožka lépe vyživena a okysličena. Jeho přírodní aktivní složky „spalující tuky“ (lotos, arktická řasa, kofein) navíc aktivují lokalizovanou lipolýzu pro odbourávání vzdorných tuků.
Každý den, kdykoli během dne, dopřejte svému břichu osvěžující masáž. Náš Zpevňující přístroj s perkusemi se postará o vše. Stimuluje krevní oběh a podporuje tvorbu kolagenu, nezbytného pro zpevnění a tonizaci pokožky břicha.
Každý večer dopřejte svému břichu blahodárné účinky našeho Zpevňujícího krému. Je obohacen o Kigeline®, patentovanou aktivní složku uznávanou pro stimulaci tvorby kolagenu a elastinu, nezbytných pro pevnost pokožky. Složen z 96 % přírodních složek, hydratuje a posiluje strukturu pokožky, aby byla na dotek pevnější a tonizovanější.
Dodržujte tuto rutinu proti ochabnutému břichu po dobu 21 dní. Uvidíte: pokožka znovu získá pevnost a vaše břicho bude bezpochyby plošší a tonizovanější.
3- Posilte břišní svaly a skoncujte s ochabnutým břichem
Chcete-li obnovit svalový tonus v oblasti břicha a zbavit se povislého bříška, není žádné tajemství: bude třeba se trochu snažit. Ale máte z čeho vybírat, protože mnoho sportů zapojuje břišní svalstvo : plavání, sportovní chůze, aqua aerobik, běh nebo posilování jsou všechno skvělé možnosti. Navíc některé polohy jógy nebo pilates jsou vynikající pro posílení posturálních svalů, jako je příčný břišní sval. Ideální pro tonizaci břicha!
A pokud dáváte přednost cvičení doma, není to žádný problém! Fitness „at home“ lze provozovat s minimálním vybavením. Pokud nevíte, jak na to, vězte, že existuje mnoho video návodů, specializovaných webů, televizních pořadů… a náš Kit Élastique Fitness ! Chytrá sada obsahující fitness gumu pro provádění cvičení na posilování svalů a 3 coachingové programy, z nichž jeden je speciálně věnován břišním svalům. Ideální způsob, jak skoncovat s ochabnutým břichem!