Mince avec du ventre : pourquoi et que faire ?

« De quoi tu te plains, tu es super fine ! ». Vous avez entendu cette phrase à maintes reprises. Pourtant elle ne vous décrit pas vraiment, car vous êtes une « fausse mince ». Eh oui ! Cuisses fines, hanches étroites, petit buste… Mais sous votre pull, un ventre tout rond et des poignées d’amour. Pas très joli, tout ça… Pour savoir pourquoi vous avez du ventre, malgré votre silhouette mince et surtout, comment y remédier, c’est par ici !

Silhouette fine et ventre rond : de quoi parle-t-on ?

On parle de silhouette « skinny fat » lorsque le corps paraît fin au premier regard (bras et jambes fins, hanches étroites), mais que le ventre reste rond, voire rebondi. Beaucoup de femmes se reconnaissent dans cette phrase : « je ne suis pas grosse, mais j’ai du ventre ». Les hommes aussi peuvent être concernés.

Ce petit ventre n’est pas une fatalité, et il n’a pas toujours la même origine : alimentation, manque de mouvement, âge, posture, digestion, stress… Identifier la cause qui vous correspond aide à choisir les bons leviers, présentés plus bas.

Pourquoi ai-je du ventre, alors que je suis mince ?

Il existe différentes raisons au fait d’être « skinny fat » (c’est-à-dire de corpulence mince, mais avec un ventre rond, voire dilaté). Les principales causes à ce type de morphologie sont :

1- Une mauvaise alimentation

Le désordre alimentaire (alimentation de mauvaise qualité, goût prononcé pour le sucre, prises alimentaires importantes, repas sur le pouce) fait partie des habitudes souvent associées à un ventre plus rond. Cette graisse peut d’ailleurs entraîner, sur le long terme, des problèmes de santé. Mais attention, avant de paniquer, petite précision : il faut faire la différence entre graisse sous-cutanée et graisse viscérale. La première est inoffensive, juste disgracieuse. La seconde enveloppe les organes du ventre et est un facteur favorisant des maladies cardio-vasculaires. Dans les deux cas, l’alimentation est en cause et mérite d’être revue.

2- La sédentarité

Le manque d’activité physique est la seconde raison d’une prise de masse au niveau du ventre, malgré la minceur. Un phénomène très courant, puisque la majorité d’entre nous travaillent assis, toute la journée, sans réelle possibilité de bouger.  À la longue, la masse grasse augmente, aux dépens de la masse musculaire, et vient se loger au niveau du ventre.

3- L’âge

L’âge entraîne une série de phénomènes qui vont accentuer la prise de ventre :

• Les hormones nous jouent des tours : ménopause, andropose… Le taux d’hormones (sexuelles, de croissance) dégringole avec l’âge, et entraîne une accumulation de graisse abdominale. La petite bedaine et les poignées d’amour apparaissent alors…
• La masse musculaire décline : en vieillissant, on perd naturellement du muscle et on gagne du gras. Les répercussions se voient particulièrement au niveau du ventre, qui grossit et perd en fermeté.
• La qualité de la peau se modifie : la production de collagène cutané diminue, si bien que la peau se relâche, y compris celle du ventre.

4- Un problème lombaire

Un ventre proéminent peut également être causé par une mauvaise posture. C’est le cas pour les personnes souffrant d’hyperlordose lombaire : une posture cambrée, fesses et épaules partant vers l’arrière, nombril pointant vers l’avant. Elle est causée par un mauvais équilibre du bassin, parfois associé à une faiblesse musculaire au niveau des abdominaux. L’hyperlordose lombaire accentue l’apparence bombée du ventre.

5- Des intestins fragiles

Les troubles intestinaux peuvent également être la cause d’un ventre gonflé. Si vous constatez que votre ventre est plutôt plat le matin, mais qu’il s’arrondit au fil de la journée, vous pouvez soupçonner un problème digestif. Si ce ventre enflé s’accompagne de problèmes de transit, de crampes, de ballonnements et de gaz, ne cherchez pas plus loin. Les causes de cette fragilité intestinale sont multiples : alimentation inadaptée, intolérance alimentaire (lactose, gluten), maladie chronique (Crohn, côlon irritable, SIBO)…

6- Le stress

Le stress cause l’augmentation du cortisol sanguin. Le cortisol, cette hormone produite par les glandes surrénales, est surnommée « l’hormone du stress ». Elle intervient dans la libération d’énergie lorsque le corps en un besoin, ce qui est le cas en situation stressante. Mais si votre stress devient chronique, c’est toute la machine qui grippe : le cortisol va rester élevé, entrainant une  augmentation de la synthèse du glucose par le foie… donc de la graisse abdominale.

7- L’insuline

L’insuline est l’hormone qui gère le taux de sucre dans le sang. Elle intervient dans le processus de stockage des graisses dans la zone abdominale. Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, il est possible que vous y soyez également sujet(te).  Aussi, il peut être utile de surveiller sa consommation de douceurs sucrées, même si le reste de l’alimentation est équilibré.

Que faire contre un ventre rebondi ?

Aux grands maux, les grands remèdes. Même avec une constitution mince, plusieurs pistes permettent d’agir sur un ventre rebondi.

1- Zoom sur l’alimentation

Pour prendre soin de votre ventre, il semble indispensable d’instaurer des règles alimentaires en adéquation avec votre corps.

• Tout d’abord, limitez les sucres rapides. Traquez également les sucres cachés (sorbitol, glycérol, mannitol), les produits « light » qui n’ont de léger que le nom, les céréales faussement healthy, les plats cuisinés trop riches en sel et sucre, le pain de mie…
• Certains aliments ne conviennent pas à tout le monde : crudités, choux, fritures, charcuterie. Apprenez à observer les réactions de votre ventre après l’absorption de certains aliments et faites votre tri.
• Adoptez une alimentation équilibrée, en incluant des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes.
• Faites attention aux produits laitiers : certains sont plus compliqués à digérer que d’autres. Privilégiez les yaourts à base de lait fermenté : ils sont riches en probiotiques, excellents pour développer une flore intestinale saine nécessaire à la bonne digestion, pour un ventre plus plat !
• Si vous souffrez de paresse intestinale, veillez à absorber plus de fibres. Vous en trouverez dans les légumes verts, les légumineuses ou les céréales complètes.

2- Des soins ciblés

Un soin appliqué en massage peut aussi trouver sa place dans votre routine, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière. Pour le ventre, nous proposons notre Gel Minceur Cryo Ventre, à utiliser la journée, et notre Crème Minceur Nuit Ventre, à appliquer avant le coucher. Ce moment de massage de la ceinture abdominale reste avant tout un geste de soin pour la peau : il ne remplace ni une alimentation adaptée, ni le sport. N’hésitez pas à masser quotidiennement votre ventre avec des soins doux et réconfortants. Pour aller plus loin, retrouvez aussi nos articles consacrés au ventre, à la lipolyse, aux poignées d’amour et aux alliés naturels du quotidien.

3- Du sport, mais gare aux crunchs !

Pour travailler votre ventre, il n’y a pas de mystère : il va falloir muscler votre sangle abdominale. Mais attention, par n’importe comment ! Les séances d’abdos à rallonge ne sont pas forcément une bonne solution. En effet :

• Un travail musculaire ciblé sur les abdos ne signifie pas que vous allez perdre à cet endroit précis. Votre corps, pour trouver son énergie, peut très bien aller « piocher » ailleurs. Vous allez donc accentuer l’effet « corps mince, gros ventre » qui vous déplaît tant !
• Les crunchs ne font pas tout.
• Les séances d’abdominaux intenses risquent de muscler à outrance les muscles du ventre. Ces derniers, plus volumineux, vont « pousser » sur la paroi abdominale et accentuer l’aspect protubérant du ventre.

Pour prendre soin de votre silhouette, misez plutôt sur les activités cardio et d’endurance. Vélo, aviron, zumba, ski de fond : ces sports, pratiqués régulièrement, font travailler l’ensemble du corps. Et si vous êtes du genre impatient, vous pouvez vous essayer au Hiit, des sessions intenses de sport, en fractionné, pour vous tonifier et travailler votre sangle abdominale.

Enfin, si vous souffrez d’hyperlordose lombaire, n’accentuez pas votre cambrure par des sports inadaptés : exit la course à pied, les sports de fort impact, la gymnastique, le tennis.  Privilégiez le renforcement musculaire, le Pilates et la natation, qui vous aideront à corriger votre posture.

4- Rendez-vous avec votre médecin

Un rendez-vous chez votre médecin semble indispensable, surtout si vous pensez souffrir d’un possible diabète, d’une intolérance alimentaire, d’un dérèglement hormonal ou d’une maladie chronique des intestins. Il pourra poser un diagnostic sur votre inconfort et vous proposer une prise en charge adaptée.

Questions fréquentes

Pourquoi mon ventre gonfle-t-il au fil de la journée ?

Un ventre plutôt plat le matin qui s’arrondit au fil des heures peut évoquer un souci digestif : ballonnements, gaz, transit perturbé, parfois liés à l’alimentation ou à une intolérance. Observez vos réactions après les repas. Si l’inconfort persiste, demandez l’avis de votre médecin (voir la partie « Des intestins fragiles »).

Pourquoi est-ce que je ne grossis que du ventre ?

Plusieurs facteurs favorisent le stockage au niveau du ventre, même avec une silhouette fine : une alimentation riche en sucres rapides, la sédentarité, le stress chronique, l’âge et les changements hormonaux, ou encore une posture cambrée qui accentue l’aspect bombé. Ces causes sont détaillées dans la première partie de l’article.

Comment perdre ses poignées d’amour ?

Les mêmes pistes que pour le ventre s’appliquent : une alimentation équilibrée qui limite les sucres rapides, et des activités cardio et d’endurance pratiquées régulièrement plutôt que des séries de crunchs à rallonge. Chaque corps réagit à son rythme : misez sur la régularité plutôt que sur l’intensité.

Ma fille est fine avec un gros ventre, faut-il s’inquiéter ?

Chaque enfant a sa morphologie, et un ventre rond peut avoir des origines très différentes. Pour une enfant ou une adolescente, le plus simple est d’en parler à son médecin ou à son pédiatre. Il saura évaluer la situation et vous conseiller.

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