Ach, dovolená! Čas odpočinku, objevování a… přemíry dobrého jídla. Pokud jste během tohoto období přibrala, nemusíte se obávat, nejste v tom sama. Mnohé z nás jen těžko odolávají lákavým jídlům, aperitivům s přáteli i lahodným dezertům. Dobrá zpráva je, že díky několika jednoduchým tipům a zdravým návykům se můžete v klidu a vlastním tempem vrátit ke svému běžnému režimu. V tomto článku se dozvíte, proč na dovolené přibíráme, jak po návratu vyvážit jídelníček a kdy se zvážit. Nakonec také zjistíte, jak si užít příští dovolenou a neztratit přitom dobré návyky.
Proč během dovolené přibíráme?
Dovolená je často obdobím uvolnění a je naprosto normální trochu polevit. Mezi jídly s rodinou nebo s přáteli, aperitivy na pláži a místními zákusky je snadné překročit svou denní potřebu kalorií. Je to ale opravdu něco špatného? Ne nutně!
Přibírání během dovolené obvykle souvisí s několika faktory:
- Nadměrný příjem jídla: Mezi vydatnými jídly a svačením je snadné přijmout více kalorií než obvykle.
- Méně pohybu: Během dovolené býváme často více sedaví, raději odpočíváme u bazénu než sportujeme.
- Stres a spánek: Paradoxně jsou někteří lidé před odjezdem na dovolenou ve stresu, což může narušit jejich spánek a přispět k přibírání.
Jak se po dovolenkových hodech vrátit do formy?
Pokud přemýšlíte, jak se po dovolené vrátit ke zdravým návykům, vězte, že není nutné se úplně omezovat ani pouštět se do drastických diet. Tady je několik jednoduchých tipů, jak se vrátit do starých kolejí:
- Vraťte se k vyváženému jídelníčku: Sázejte na lehká jídla bohatá na zeleninu, libové bílkoviny a ovoce. Omezte příliš tučná nebo sladká jídla.
- Dbejte na pitný režim: Pijte vodu pravidelně během celého dne. Je to jednoduchý zvyk, jak o sebe po návratu pečovat.
- Zařaďte pravidelný pohyb: Ke sportu se vracejte postupně. Chůze, běh nebo jóga jsou ideální pro to, abyste se znovu rozhýbala. Využijte konec prázdnin a přihlaste se na nějakou pohybovou aktivitu.
- Objevte naše programy: Pokud chcete, můžete se podívat na náš program Cellublue.
Tři šálky denně s bylinami, které přispívají k trávicím funkcím
- Ráno Thé Perte de Poids: máta peprná přispívá k trávicím funkcím, pýr dodává svou jemnost
- Odpoledne Thé Brûle-Graisses místo kávy: zelený čaj dodává svou rostlinnou notu a maté svou bylinnou notu
- Večer Infusion Détox bez teinu: ibišek dodává svou nakyslou notu a tužebník jilmový svůj květinový nádech
Dieta po dovolené: šetrný návrat k vyváženému stravování
Dieta po dovolené neznamená přísné omezování, ale spíše návrat k vyváženému stravování. Můžete vyzkoušet lehčí jídelníček, který vám pomůže v klidu se vrátit ke starým dobrým zvykům. Zde je několik tipů na vyvážený jídelníček po dovolené:
- Omezte rafinované sacharidy: Omezte konzumaci bílého pečiva, těstovin, dortů a dalších potravin bohatých na rychlé cukry.
- Zaměřte se na bílkoviny: Bílkoviny snadno najdou své místo v každém jídle v rámci pestrého jídelníčku.
- Upřednostněte kvalitní tuky: Avokádo, ořechy, semínka a rostlinné oleje mají ve vyváženém jídelníčku své pevné místo.
Je normální na dovolené přibrat?
Ano, přibrat během dovolené pár kilo je naprosto normální. Jste mimo svou běžnou rutinu a dopřáváte si více potěšení. Není to žádná tragédie. Ve skutečnosti většina lidí na dovolené přibere, zvlášť pokud je zaměřená na odpočinek a dobré jídlo. Důležité je hned po návratu znovu nastavit správné návyky a vrátit se do starých kolejí vlastním tempem.
Kdy se po dovolené zvážit?
Tuhle otázku máte nejspíš v hlavě také: „Kdy se mohu po dovolené zvážit?“ Se zvážením je lepší několik dní po návratu počkat, protože číslo na váze se může po svátečních jídlech ještě den ode dne měnit. Nesoustřeďte se hned jen na číslo na váze, ale spíš na svou pohodu a energii.
Pokud chcete sledovat svůj pokrok podrobněji, můžete použít váhu Cellublue s její aplikací, která vám umožňuje sledovat vaši hmotnost i různé ukazatele (tuková hmota, svalová hmota atd.). Díky tomu uvidíte svůj vývoj v dlouhodobém horizontu a budete ještě motivovanější!
Inteligentní váha, která sleduje vaše míry v aplikaci
- 12 ukazatelů: hmotnost, svalová hmota, hladina vody, BMI a další, vypočítané pomocí 4 senzorů
- Připojení k vašemu smartphonu přes Bluetooth: každé vážení je zaznamenáno a vaše grafy se kreslí automaticky
- Sledujte svůj pokrok, aniž byste si museli cokoli zapisovat
Pokud chcete sledovat svůj pokrok, važte se jednou týdně za stejných podmínek, aby byla měření co nejreprezentativnější.
Jak si na příští dovolené udržet dobré návyky?
Je lepší předcházet než řešit následky! Abyste se na příští dovolené vyhnula přibírání, zkuste tyto tipy:
- Připravte se psychicky: Plánujte si jídla dopředu a dávejte pozor na porce.
- Udržujte si pohybovou rutinu: I když jste na dovolené, snažte se pravidelně hýbat, například se projít po jídle.
- Volte vyvážené svačiny: Vyhněte se sladkému zobání a dejte přednost ovoci, ořechům nebo domácím cereálním tyčinkám.
Je potřeba držet dietu i na dovolené?
Přísná dieta na dovolené není nutná a spíš by vám jen zkazila radost. Dovolená je pořád čas na odpočinek a dobré jídlo. Lepší je držet se několika jednoduchých zásad. Střídejte vydatnější jídla s lehčími, plnými zeleniny a ovoce, a pravidelně pijte vodu, zvlášť když je horko. Nejde o to mít všechno pod kontrolou, ale najít rovnováhu, díky které se vrátíte domů s klidnou hlavou a bez odříkání.
Zpátky ke zdravým návykům vlastním tempem
Drobné prohřešky během dovolené jsou naprosto běžné a po návratu se můžete v klidu vrátit ke svým každodenním zvyklostem. Když zvolíte vyvážený jídelníček a zařadíte pravidelný pohyb, snáz se vrátíte do svého běžného rytmu. Pokud chcete, můžete do své rutiny zařadit i doplňkové produkty. Nezapomínejte, že nejdůležitější je zůstat motivovaná a postupovat vlastním tempem!
Časté otázky
Jak se vrátit do formy po jarních prázdninách?
Nemusíte se nijak omezovat. Vraťte se k vyváženému jídelníčku s dostatkem zeleniny, bílkovin a ovoce a omezte příliš tučná nebo sladká jídla. Pravidelně pijte vodu a postupně se vraťte k pohybu, třeba k chůzi nebo józe. Hlavní je postupovat vlastním tempem a nesnažit se změnit všechno ze dne na den.
Na dovolené jsem trochu přibrala. Je to normální?
Ano, a rozhodně v tom nejste sama. Mimo domov se mění denní režim, pohybu bývá obvykle méně a u stolu si ráda dopřejete. Nemusíte si to vyčítat, stačí se po příjezdu postupně a bez spěchu vrátit ke svým obvyklým zvykům.
Kdy se po dovolené zvážit?
Nevažte se hned po příjezdu a dejte si pár dní, protože čísla se v prvních dnech ještě mění. Pak si vyberte jeden den v týdnu a važte se vždy za stejných podmínek. Jen tak získáte výsledky, které se dají mezi sebou porovnat.
Musím se po dovolené omezovat?
Ne, odříkání není nutné. Místo přísné diety stačí jídelníček postupně vyvážit: méně bílého pečiva, těstovin a sladkostí, v každém jídle porce bílkovin a z tuků třeba avokádo, hrst ořechů nebo rostlinný olej.
Související články
Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí, Štíhlá linie.
