Les filles, vous avez 15 minutes devant vous ? On vous propose une méthode un peu particulière pour travailler votre sangle abdominale : une séance de yoga ! Au fil de quatre postures, vous solliciterez vos muscles en profondeur, notamment au niveau du ventre. Le yoga possède d’innombrables atouts : travail de l’équilibre, de la souplesse et de la respiration, moment de calme… mais aussi renforcement musculaire. Découvrez cette séance à pratiquer chez vous, avec un tapis et une bouteille d’eau, en complément de nos exercices ciblés pour le ventre.
Nos conseils : cette pratique est accessible à toutes, quel que soit votre âge ou votre condition physique. Attention cependant à bien réaliser chaque posture, en prenant votre temps, en surveillant votre position et sans trop forcer, afin de ne pas vous faire mal. Comme pour toutes les séances de sport, n’oubliez pas de vous échauffer avant et de vous étirer après. Buvez également beaucoup d’eau avant, pendant et après la séance.
Pourquoi intégrer le yoga à votre routine ?
Le yoga est une activité qui sollicite les muscles en profondeur, notamment ceux de la sangle abdominale, du dos et des jambes. Les postures se tiennent plusieurs secondes, en respirant profondément : un effort à la fois doux et exigeant, qui demande de la concentration. Pratiqué correctement et régulièrement, le yoga trouve facilement sa place dans une routine active, aux côtés d’une alimentation équilibrée et de vos gestes de soin habituels.
Yoga et cellulite : ce qu’il faut savoir
Le yoga n’est pas un soin anti-cellulite à proprement parler. Il vous fait bouger en douceur, mais il n’agit pas directement sur la peau.
Vous pensez surtout à vos cuisses ? Cette séance ne fait pas travailler que le ventre. Dans l’arc, vous pliez les genoux pour attraper vos chevilles. Dans le bateau, vous soulevez vos jambes en essayant de les garder tendues. Pour prendre soin de la peau des cuisses et du ventre, vous pouvez y associer des massages palper-rouler, présentés à la fin de cette séance.
Yoga et ventre plat : à quoi vous attendre ?
Le cobra, l’arc, la planche et le bateau sollicitent tous la sangle abdominale. Une séance de yoga ne change pas pour autant, à elle seule, l’aspect du ventre. Voyez-la plutôt comme une pièce de votre routine, à associer à d’autres activités que vous aimez. Une séance courte pratiquée régulièrement vaut mieux qu’une séance intense de temps en temps. Si une posture vous paraît trop difficile, adaptez-la plutôt que de forcer, par exemple avec la version genoux pliés du bateau.
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- 5 minutes par jour, de préférence le soir
À quelle fréquence réaliser cette séance de yoga ?
Cette séance de 15 minutes peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine. Pour les plus sportives, on vous conseille de l’ajouter à votre séance de sport habituelle. Si vous êtes débutante, vous pouvez réaliser cette séance seule, en augmentant peu à peu la durée des postures ou le nombre de répétitions.
À lire aussi : Combien de fois par semaine faut-il faire du sport contre la cellulite ?
De quel matériel ai-je besoin ?
Pour réussir votre séance de yoga, choisissez une tenue de sport légère et agréable à porter. Munissez-vous d’un bon tapis de sol, d’une bouteille d’eau et d’une playlist musicale si vous le souhaitez ! Vous n’avez pas besoin de baskets. Pour aller plus loin, retrouvez aussi nos conseils pour le ventre et nos exercices pour la sangle abdominale.
C’est parti !
La posture du cobra
Allongez-vous sur le ventre, les paumes de mains appuyées sur le sol au niveau de vos épaules. Poussez sur vos bras de façon à cambrer votre dos au maximum. Vos jambes doivent rester tendues.
Respirez profondément et tenez la position 40 secondes. Descendez en repliant vos bras puis répétez le mouvement 6 fois.
La posture de l’arc
Allongée sur le ventre, bras le long du corps, pliez les genoux pour ramener vos chevilles vers vos fesses. Attrapez vos chevilles avec vos mains et relevez le buste au maximum. Tenez la position 30 secondes puis redescendez doucement. Répétez le mouvement 5 fois.
La posture de la planche
Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains sur le sol, au niveau des épaules. Poussez sur vos mains jusqu’à avoir les bras tendus et être appuyée sur vos orteils. Votre corps doit former une ligne droite. Attention à ne pas trop baisser, ni trop monter vos fesses. Tenez la position 30 secondes, redescendez puis recommencez 4 fois.
La posture du bateau
Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous et le dos bien droit. Penchez légèrement votre dos en arrière, en le gardant droit. Soulevez ensuite vos deux jambes en essayant de les garder tendues. Si vous n’y arrivez pas, pliez les genoux de façon à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Tendez vos bras devant vous et tenez la position 30 secondes. Faites une pause puis recommencez cette posture 4 fois.
Bravo, vous avez réussi cette séance de yoga !
N’oubliez pas les filles, en complément d’une activité physique et d’une alimentation saine, les massages palper-rouler peuvent compléter votre routine. Pour les intégrer facilement à votre quotidien, découvrez la Méthode 100% Anti-cellulite avec la ventouse Cellublue. Elle reproduit le geste du palper-rouler. Super simple à utiliser, elle se glisse facilement dans vos moments de soin !
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Questions fréquentes
Combien de temps dure cette séance de yoga ?
La séance dure environ 15 minutes et enchaîne quatre postures : le cobra, l’arc, la planche et le bateau. Chaque posture se tient entre 30 et 40 secondes, puis se répète plusieurs fois.
Le yoga convient-il aux débutantes ?
Oui, cette pratique est accessible à toutes, quel que soit votre âge ou votre condition physique. Prenez votre temps, surveillez votre position et ne forcez pas. Vous pouvez augmenter peu à peu la durée des postures ou le nombre de répétitions.
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Rubriques utiles : Cellulite sur le ventre, Mincir du ventre.
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