Comment perdre sa graisse abdominale ?

Le ventre est le complexe numéro un des Français : près de la moitié de la population n’aime pas son ventre. Pour plus de 7 femmes sur 10, le ventre est même un sujet tabou. Et souvent, la graisse abdominale est la raison de ce désamour… Alors, pourquoi développe-t-on de la graisse abdominale et surtout, comment la perdre ?

Pourquoi a-t-on de la graisse au niveau abdominal ?

1- Qu’est-ce-que la graisse abdominale ?

Tout d’abord, il semble nécessaire de définir ce qu’est la graisse abdominale… parce qu’il y a graisse et graisse. En effet, il y a la graisse abdominale visible, qui constitue ce que l’on appelle – plus ou moins ! – affectueusement la bedaine ou la brioche. Il s’agit d’une couche de graisse superficielle, qui se situe sous la peau.

Et puis il existe un second type de graisse, qui se loge à l’intérieur de l’abdomen, entre les différents organes (foie, intestins).  Les médecins la nomment graisse viscérale et elle n’est pas anodine pour la santé. Seul un médecin peut faire le point avec vous à ce sujet. Quelques repères :

• La graisse viscérale est composée de cellules graisseuses, qui secrètent des substances inflammatoires nocives aux artères.
• En cas de question sur votre glycémie, parlez-en à votre médecin.

2- Comment savoir de quel type de graisse on est porteur ?

Alors, graisse abdominale ou viscérale ? Il n’y a pas vraiment de technique qui permette de dire avec précision de quoi est fait notre petit bidon. Mais quelques indicateurs peuvent mettre la puce à l’oreille :

• Le tour de taille : les autorités de santé estiment l’obésité abdominale pour un tour de taille supérieur à 80 cm pour les femmes et 94 cm pour les hommes.
• La biologie sanguine : une prise de sang permet de surveiller certains marqueurs révélateurs, comme le cholestérol (le LDL doit être compris entre 0,9 et 1,6 g/l), les triglycérides (doit être inférieur à 1,5 g/l) et la glycémie à jeun (soit le sucre dans le sang, qui doit être compris entre 0,70 et 1,05 g/l).
• La tension artérielle : une tension dite « normale » chez un adulte est de 120/80 mm de mercure.

Si ces marqueurs sont élevés, il y a de fortes chances pour que la personne soit porteuse d’une graisse viscérale, et pas d’une simple couche de graisse superficielle sur le ventre.

3- Quelles sont les raisons de la graisse abdominale ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la graisse abdominale apparait. Elle peut en effet être le résultat de :

• Une mauvaise hygiène alimentaire : plats trop riches, trop gras ou industriels, sucreries à gogo, snacks arrosés de soda, alcool. Autant d’aliments à limiter au quotidien.
• Un mauvais rythme alimentaire : vous mangez devant la télévision ou l’ordinateur sans prêter attention aux quantités que vous absorbez. Vous êtes adepte des grignotages. Vous sautez des repas. Ce rythme alimentaire décousu favorise le développement de graisse abdominale.
• La sédentarité : les modes de vie actuels (travail assis, déplacements motorisés, soirées canapé) sont particulièrement sédentaires. Or un manque de mouvement au quotidien favorise la prise de graisse au niveau de l’abdomen.
• Le manque d’activité physique : le sport est essentiel au maintien d’un poids de forme, d’un tonus musculaire et plus généralement, d’une bonne santé. Le sport revient d’ailleurs souvent dans les conseils autour du tour de taille.
• Un déséquilibre hormonal : l’équilibre hormonal détermine où le corps va stocker les graisses. Chez la femme non-ménopausée, la graisse est naturellement stockée au niveau du bas du corps (ratio œstrogènes/progestérone équilibré). S’il y a un déséquilibre, le corps stockera davantage au niveau abdominal, surtout si d’autres hormones (testostérone, insuline et cortisol) sont élevées.
• Le stress et le manque de sommeil : le stress physique et/ou psychologique entraîne une hausse du cortisol sanguin. Or ce dernier a une action hyperglycémiante : il encourage la libération de sucre dans le sang, justement pour pallier le stress. Un stress chronique, associé à un sommeil de mauvaise qualité, favorise donc la prise de graisse abdominale.

Quelles sont les meilleures astuces pour perdre sa graisse abdominale ?

1- Consulter son médecin

Une petite discussion avec votre médecin peut être bénéfique, pour identifier les causes de votre graisse abdominale. S’agit-il juste du résultat de votre flemme à faire du sport, ou de bonnes soirées pizzas devant Netflix ? Peut-être est-ce votre pilule contraceptive n’est pas adaptée… Quoi qu’il en soit, une consultation pourrait être riche d’enseignements !

2- Adopter une bonne hygiène alimentaire  

Côté assiette, il va falloir revoir quelques habitudes. Exit les plats industriels et les livraisons à tout-va, il est temps de réinvestir votre cuisine ! Cuisinez vos repas, rien ne vaut le fait maison : meilleur goût, contrôle des ingrédients, moindre coût. Mangez de tout, en quantité raisonnable : fruits et légumes, protéines maigres, graisses de bonne qualité, glucides à faible indice glycémique, aliments riches en fibres. Limitez le sucre : exit les sucreries, pâte à tartiner, sodas, céréales sucrées à outrance, mais aussi alcool. Préférez des petites douceurs de temps à autre (pour éviter la frustration), si possible de qualité (miel, chocolat noir à 70% de cacao, banana bread maison).

3- Choisir un sport d’endurance

Place au cardio ! En pratiquant régulièrement une activité d’endurance, comme la course à pied, la natation, la zumba ou le vélo elliptique (et si celles-ci ne vous plaisent pas, il en existe bien d’autres !), vous faites travailler tout votre corps. Deux conditions :

• Pratiquer votre activité sportive sur des sessions assez longues, d’au moins 30-40 minutes d’exercice.
• Faire du sport régulièrement, parce que deux sessions mensuelles ne suffiront pas !

4- Compléter le sport avec des séances de gainage

 Pour compléter vos séances de cardio, misez sur le gainage ! Attention aux crunchs et autres relevés de buste, car ils ne garantissent en rien la perte de graisse abdominale et risquent au contraire d’accentuer l’effet « gros ventre » (hypertrophie du grand droit). Préférez des exercices de gainage : planche, pont, bateau… Ces derniers permettent de muscler la sangle abdominale en douceur, complétant ainsi à merveille votre activité d’endurance. La corde à sauter peut également compléter vos séances : des séries de 30 sauts peuvent être ajoutées à votre routine sportive.

5- Miser sur des soins ciblés

La cosmétique et les massages de la zone abdominale peuvent également venir en complément, pour prendre soin de la peau du ventre. Notre Routine Ventre Plat peut compléter ce duo alimentation-sport.

• Le Gel Minceur Cryo Ventre, enrichi en actifs « réfrigérants » (menthol, algue arctique), est pensé pour accompagner votre routine. Il s’applique matin et soir, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.
• Nos compléments alimentaires, comme notre Thé Minceur Brûle-Graisses, nos Gélules Minceur ou notre Infusion Minceur Détox, se consomment en complément d’une alimentation variée et équilibrée. Pour aller plus loin, découvrez notre sélection d’ingrédients naturels dont on parle souvent. Quid de leur compo ? Ils sont naturels et vegan !
• L’Appareil Minceur complète la routine : grâce à ses trois têtes de massage, il permet de masser la zone abdominale. Très simple d’utilisation, il vous permet de vous masser tous les jours, sans prise de tête !
• Notre Soin Minceur Nuit Ventre, à base d’ananas et de lotus sacré, s’applique chaque soir sur le ventre, pour prolonger votre routine pendant la nuit.

Questions fréquentes

Comment perdre la graisse sous-cutanée du ventre ?

La graisse sous-cutanée est la couche superficielle située sous la peau, celle qui forme la « brioche ». Il n’existe pas de solution ciblée : une alimentation maison et équilibrée, une activité d’endurance pratiquée régulièrement et des séances de gainage font partie des bonnes habitudes. Les soins et les massages peuvent venir en complément, pour prendre soin de la peau du ventre.

Comment perdre la graisse viscérale quand on est une femme ?

La graisse viscérale se loge entre les organes et peut avoir des conséquences sur la santé. Le tour de taille, une prise de sang ou la tension artérielle donnent des indices, mais seul un médecin peut faire le point avec vous. Il pourra vous conseiller, en parallèle d’une bonne hygiène de vie.

Comment perdre la ceinture abdominale ?

Plutôt que d’enchaîner les crunchs, qui peuvent accentuer l’effet « gros ventre », préférez le gainage : planche, pont, bateau. Associez-le à une activité d’endurance pratiquée régulièrement, sur des sessions d’au moins 30-40 minutes, et à une alimentation limitant les sucres et l’alcool.

Comment perdre sa graisse du ventre au quotidien ?

Commencez par en parler avec votre médecin. Cuisinez ensuite davantage maison, limitez sucres, sodas et alcool, bougez plus au quotidien et pratiquez un sport d’endurance avec régularité. Pensez aussi à votre sommeil et à la gestion du stress, qui font partie d’une bonne hygiène de vie.

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