Chystáte se na hory a přemýšlíte, zda vám lyžování může opravdu pomoci cítit se lépe ve vlastním těle? Dobrá zpráva: lyžování a aktivní životní styl se skvěle doplňují. Lyžování totiž spojuje pobyt venku, pohyb a zapojení svalů.
Ale kolik energie při lyžování skutečně vydáte? Které svaly pracují? A hlavně, jak si dny na sjezdovce co nejlépe užít, více se hýbat a cítit se v dobré kondici? Vše vám vysvětlíme.
Kolik energie při lyžování skutečně vydáte?
To je TA otázka, kterou si nejspíš kladete: kolik energie při lyžování opravdu vydáte?
V průměru žena vydá:
- 350 až 500 kalorií za hodinu při sjezdovém lyžování
- Až 600 kalorií za hodinu při svižném tempu
- Ještě více, pokud střídáte dynamické sjezdy a chůzi po středisku
Za celý den (4 až 5 hodin souhrnné aktivity) může energetický výdej dosáhnout 1 500 až 2 000 kalorií.
Proč je energetický výdej tak vysoký?
- chlad nutí vaše tělo vytvářet více tepla.
- nadmořská výška mírně zvyšuje energetický výdej.
- Sjezdy intenzivně zapojují vaše svaly.
- Jste téměř neustále v pohybu.
👉 Ano, lyžování je skvělý způsob, jak se během dne hodně hýbat – jen si každý sjezd nevykompenzujte XXL tartiflettou (k tomu se ještě dostaneme).
Které svaly při sjezdovém lyžování pracují?
Sjezdové lyžování je mimořádně komplexní sport. I když se může zdát, že pracují hlavně nohy, zapojuje se celé tělo.
Hlavní zapojené svaly:
- Kvadricepsy: neustále tlumí nárazy
- Hamstringy: stabilizují pohyb
- Hýžďové svaly: výrazně pracují v obloucích
- Lýtka: pomáhají udržet rovnováhu
- Břišní svaly a záda: zajišťují správné držení těla
- Paže a ramena: pro rovnováhu a práci s hůlkami
Jinými slovy, lyžování funguje jako komplexní svalové posilování.
Zapojení svalů je přirozenou součástí pohybu.
Proč vás hory vybízejí k většímu pohybu?
Horské prostředí vytváří obzvlášť příznivé podmínky pro aktivní životní styl:
1. V chladu je pohyb venku náročnější
Díky podmínkám na horách bývají vaše dny venku aktivnější.
2. Intervalová zátěž
Lyžování funguje jako intervalový trénink:
- Intenzivní fáze (sjezd)
- Fáze odpočinku (výjezd lanovkou)
Tento typ zátěže, při kterém se střídá intenzita a odpočinek, je typický pro intervalový trénink.
3. Dlouhodobá aktivita
Ve středisku jste mnohem aktivnější, než si myslíte. Mezi cestami tam a zpět k ubytování, nošením lyží, pohybem ve vyšší nadmořské výšce nebo třeba krátkými procházkami k lanovkám zůstává vaše tělo v pohybu velkou část dne. Tato „neviditelná“ aktivita zvyšuje to, čemu se říká NEAT, tedy každodenní energetický výdej mimo strukturovaný sport. Výsledek: i mimo samotné sjezdy se stále hýbete a vydáváte energii.
Proč některé ženy při lyžování vydají více energie než jiné
Ne každý lyžařský den je stejný. Roli hrají tyto faktory:
- Vaše výchozí hmotnost: čím je vyšší, tím větší je kalorický výdej
- Vaše úroveň: začátečnice často vydá více energie, protože se více snaží udržet rovnováhu
- Intenzita sjezdů
- Skutečná délka aktivity
- Vaše strava: záleží také na tom, kolik energie během dne přijmete, třeba v horské restauraci.
Jak využít lyžování pro péči o svou kondici?
Pokud chcete svůj pobyt na horách využít k péči o sebe, tady je několik jednoduchých tipů, které můžete snadno uplatnit každý den:
Střídejte sjezdovky
- Kombinujte červené, modré a černé tratě
- Zařaďte techničtější sjezdy
- Prodlužte své jízdy
Zapojte držení těla
- Udržujte břicho lehce zpevněné
- Jděte o něco níž do postoje
- V obloucích vědomě aktivujte hýždě
Díky tomu proměníte lyžování ve skutečné posilování.
Hýbejte se i mimo sjezdovky
- Kdykoli to jde, dejte přednost chůzi před skibusem
- Vyzkoušejte túru na sněžnicích
- Choďte po schodech místo výtahem
Mějte pod kontrolou gurmánská potěšení
Hory často znamenají:
- Raclette
- Fondue
- Tartiflette
- Svařené víno
Samozřejmě si můžete dopřát. Pokud si ale chcete během lyžařských dnů udržet vyvážený jídelníček, myslete na to, jak odlehčit zimní jídla úpravou porcí a příloh. Snídaně bohatá na bílkoviny, vyvážený oběd a dostatek tekutin během celého dne vám pomohou si sjezdovky naplno užít.
A po intenzivním dni na sjezdovkách následovaném o něco vydatnější horskou večeří si dopřejte chvíli odpočinku. Večerní šálek bylinné infuze je příjemným způsobem, jak si dát teplý nápoj a dál doplňovat tekutiny.
Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
Související články
Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí.
