Les changements hormonaux qui accompagnent la ménopause s’accompagnent souvent d’une évolution de la silhouette, notamment au niveau du bassin abdominal. Qu’il s’agisse de cellulite sur le ventre ou simplement d’un ventre gonflé, beaucoup de femmes s’en préoccupent à cette période !
C’est pourquoi nous vous proposons ici 5 astuces à associer entre elles pour prendre soin de votre ventre au quotidien : boissons, massages palper-rouler, glucides, aérobic et protéines.
Des boissons à consommer tout au long de la journée
En tout premier lieu, pensez à vous hydrater simplement avec de l’eau tout au long de la journée : l’eau ne sert pas seulement à se rafraîchir !
Pour ceci, buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau au quotidien en misant de préférence sur de l’eau minérale et à température ambiante.
Il est également conseillé de boire un grand verre d’eau avant le petit-déjeuner. C’est une habitude simple pour bien commencer la journée.
Le complément alimentaire Cellublue s’utilise en 1 seule prise par jour.
Quatre plantes en extraits, une dose par jour
Par la suite, vous pourrez compléter avec des plantes. Sous forme d’infusion ou de décoction, consommez 3 à 4 tasses tout au long de la journée.
Quant au choix de la plante, vous pourrez vous tourner vers le thé vert, de préférence sans sucre, sans substituts à base d’aspartame et si possible de bonne qualité.
L’artichaut, qui contient de la cynarine, trouve lui aussi facilement sa place dans vos menus.
Adoptez les massages palper-rouler avec une ventouse anti-cellulite
La ventouse en silicone, associée à une huile de massage, permet de réaliser chez vous un massage qui reproduit le palper-rouler, normalement très onéreux si l’on se réserve une séance dans un Spa.
La ventouse seule ou en kit vous permettra de faire des économies tout en pratiquant ce massage chez vous.
La ventouse permet en effet de reproduire le geste du palper-rouler directement sur la peau du ventre.
Notons également que l’application d’une huile de massage facilite l’utilisation de la ventouse.
Comment utiliser la ventouse Cellublue sur le ventre ?
Son utilisation est très simple et peu contraignante :
- Déposez l’huile de massage sur le ventre et ceci de manière généreuse ;
- Appliquez la ventouse et faites des allers-retours durant 3 minutes en veillant à ne négliger aucune zone. S’il s’agit de votre première semaine d’application, prolongez de 2 minutes supplémentaires ;
- N’hésitez pas à également l’appliquer sous la douche pendant 3 minutes.
Réduisez la part des glucides dans votre alimentation
Les lipides ont souvent été pointés du doigt. Pourtant, une étude américaine portant sur 90 000 femmes s’est intéressée à la part des glucides dans l’alimentation quotidienne à l’arrivée de la ménopause.
Attention cependant à ne pas tomber dans l’excès et à supprimer complètement les glucides de votre alimentation.
Il s’agit surtout de se méfier de la surabondance des sucres rapides cachés dans bon nombre de produits tout prêts.
Il est donc judicieux de limiter les sucres rapides, en rééquilibrant son alimentation et en réduisant les produits industriels.
Faites des exercices d’aérobic
La pratique du sport a toute sa place dans cette routine. Le step, par exemple, sollicite le bas du corps, une zone où la cellulite adipeuse s’installe souvent !
C’est aussi une façon d’entretenir votre condition physique en général.
Une séance quotidienne de 30 minutes peut représenter une dépense d’environ 200 calories, selon votre rythme. Le step sollicite notamment la taille, les fessiers et les cuisses.
Le step est une activité physique qui mobilise l’ensemble du corps.
Consommez suffisamment de protéines
Une étude menée aux États-Unis a montré qu’il était plus difficile pour une femme en situation post-ménopause de se reconstituer une musculature, diminuée et affinée naturellement avec l’âge.
Il est donc utile de veiller à ses apports en protéines à cet âge de la vie, tout en pratiquant du sport.
C’est d’autant plus vrai si vous suivez un régime parfois restrictif.
Pensez à varier vos sources de protéines, animales comme végétales.
Découvrez 7 aliments riches en protéines végétales
Autres astuces au quotidien
Voici nos conseils :
- Favorisez les légumes : riches en fibres et en eau, peu caloriques, ils se cuisinent facilement à la vapeur ou en bouillon. Pour en savoir plus sur la rétention d’eau, consultez notre article dédié ;
- Limitez la consommation de sel : le sel est à consommer avec modération ! Les plats industriels sont donc à limiter, tout comme la surconsommation de recettes à base de sauce soja, de charcuterie ou encore de fromage. Prenez également le réflexe de ne pas resaler votre plat après vous être servie : les épices sauront parfaitement réveiller vos papilles à elles seules ;
- Diminuez vos apports caloriques : inutile de vous affamer pour autant. Mangez uniquement à votre faim, en privilégiant les bonnes sources de glucides et de lipides, et prenez un fruit ou un yaourt écrémé pour vos encas.
Ventre et ménopause : ce qu’il faut retenir
À la ménopause, mieux vaut miser sur plusieurs petites habitudes que sur une seule solution : bien vous hydrater, limiter les sucres rapides et les produits industriels, veiller à vos apports en protéines, bouger régulièrement, par exemple avec le step, et masser votre ventre au palper-rouler. Choisissez des gestes que vous pourrez tenir dans la durée. En cas de doute lié à votre santé, demandez l’avis de votre médecin. Si votre peau devient sèche à la ménopause, vous pouvez simplifier votre routine de soins du corps.
À lire aussi : Pourquoi la cellulite peut s’aggraver à la ménopause ?
Questions fréquentes
Pourquoi le ventre peut-il changer à la ménopause ?
La ménopause s’accompagne de changements hormonaux, et certaines femmes constatent à cette période une évolution de leur silhouette, parfois au niveau du ventre. Pour en savoir plus, consultez notre article « Pourquoi la cellulite peut s’aggraver à la ménopause ? ».
Peut-on suivre ces conseils dès la préménopause ?
Ces conseils peuvent être envisagés avant la ménopause, selon votre situation. Ils portent sur les boissons, l’alimentation, l’aérobic et les massages palper-rouler. En cas de doute lié à votre santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.
Le traitement hormonal de la ménopause a-t-il un effet sur la cellulite ?
Le traitement hormonal relève d’une décision médicale. Pour toute question sur ce traitement et ses effets, demandez l’avis de votre médecin ou de votre gynécologue. Les conseils de cet article, eux, portent sur l’alimentation, l’activité physique et les massages.
Ces astuces valent-elles aussi pour la cellulite des cuisses ou des bras ?
Les conseils de cet article sur l’alimentation et l’activité physique sont des habitudes générales, qui ne concernent pas seulement le ventre. Pour la cellulite des cuisses, notre article dédié à la cellulite sur les cuisses propose des pistes complémentaires.
