Snadný program: 5 cviků proti dvojité bradě

Dvojitá brada trápí mnoho z nás. Svaly pod bradou, zejména platysma, mohou časem ztrácet tonus, což zvýrazňuje vzhled dvojité brady. Cílené cviky umožňují tyto svaly zapojit v rámci pravidelné rutiny péče o obličej. V tomto článku najdete výběr jednoduchých cviků, které snadno zařadíte do svého dne, a také tipy, jak je provádět pravidelně.

Zde je výběr jednoduchých cviků, které zapojí oblast krku a brady.

Proč cviky na dvojitou bradu?

Ve Cellublue vnímáme dvojitou bradu jako oblast obličeje, kterou lze stejně jako zbytek těla zapojit pravidelnými pohyby. Cviky níže zapojují svaly krku a spodní části obličeje a přirozeně se hodí do rutiny péče. Nenahrazují vyváženou stravu ani obecnou pohybovou aktivitu, ale mohou je doplňovat.

Cvik 1: Protažení krku směrem ke stropu

Zapojením svalů krku a protažením oblasti brady tento cvik zapojuje oblast pod bradou. Zaklonění hlavy tuto konkrétní oblast jemně protahuje.

Jak cvik provádět?

1. Posaďte se nebo se postavte, záda držte rovně a ramena uvolněná.
2. Pomalu zakloňte hlavu a dívejte se ke stropu.
3. Jemně natáhněte jazyk směrem ke stropu (co nejdál).
4. V této pozici vydržte 5 až 10 sekund, poté uvolněte.
5. Opakujte tento cvik 10 až 15krát.

Tento cvik cvičte každý den. Můžete ho zařadit do své ranní nebo večerní rutiny.

Cvik 2: Obrácený úsměv pro spodní část obličeje

Tento cvik zapojuje svaly spodní části obličeje, zejména v oblasti brady, a jemně je procvičuje.

Jak cvik provádět?

1. Postavte se zpříma, chodidla mějte na šířku boků.
2. Pomalu se usmívejte, ale bez ukazování zubů, a táhněte koutky rtů do stran.
3. Vysuňte rty dopředu a nechte oči zavřené.
4. Vydržte v této pozici 10 sekund a poté uvolněte.
5. Cvik opakujte 10 až 15krát.

Ideálně tento cvik provádějte 2 až 3krát denně.

Kovová Gua Sha na obličej

Hodnocení: 4,3 z 5109 názorů

Ocelový gua sha pro masáž brady, krku a oválu obličeje

• Z nerezové oceli, přirozeně studený: chladivý účinek na pokožce je okamžitý
• Tvar, který kopíruje krk a bradu, pro masáž od brady směrem k uším
• S přípravkem Intenzivní liftingové sérum na obličej, jehož olejovo-gelovou texturu nechává klouzat

484 Kč

Zjistit více

Cvik 3: Kiss Lift pro oblast dvojité brady

„Polibek do nebe“ je jednoduchý cvik, který zapojuje svaly krku a brady. Jemně protahuje oblast pod bradou a spodní část obličeje.

Jak cvik provádět?

1. Posaďte se nebo se postavte a držte tělo vzpřímeně.
2. Zakloňte hlavu a dívejte se vzhůru.
3. Našpulte rty, jako byste posílali polibek do vzduchu, a vytáhněte je směrem nahoru.
4. Vydržte 5 sekund a poté uvolněte.
5. Opakujte 10 až 15krát.

Tento cvik cvičte každý den, ideálně 2 až 3krát denně.

Cvik 4: Tlak čelistí pro kontury brady

Tento cvik zapojuje svaly kolem brady a krku, zejména oblast pod bradou.

Jak cvik provádět?

1. Položte dlaně pod bradu.
2. Jemně tlačte rukama dolů a zároveň čelistí kladte odpor.
3. Tento tlak držte 10 sekund a poté uvolněte.
4. Cvik opakujte 10 až 15krát.

Tento cvik můžete provádět jednou až dvakrát denně. Snadno se zařadí do rutiny péče o pleť.

Cvik 5: Krouživé pohyby pro krk

Jde o jemnou techniku, která mobilizuje oblast krku a brady a zapojuje hlubší svaly.

Jak cvik provádět?

1. Posaďte se nebo se postavte, záda držte rovně.
2. Provádějte hlavou pomalé a kontrolované krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček, poté na druhou stranu.
3. Tento pohyb opakujte 1 až 2 minuty a dbejte na to, abyste krk nepřetěžovali.
4. Uvolněte se a cvik zopakujte 2 až 3krát.

Tento cvik lze provádět 3 až 4krát týdně.

Zařazení těchto cviků na dvojitou bradu do každodenní rutiny je jednoduchý způsob, jak se postarat o oblast dvojité brady. Nezapomínejte, že klíčem je pravidelnost: opakujte je pravidelně, svým tempem a nikdy krk nepřetěžujte.

Tak co, zkusíte tyto cviky? Pusťte se do toho ještě dnes!

Časté otázky

Za jak dlouho uvidím změnu při těchto cvicích?

Neexistuje přesná doba: záleží na pravidelnosti cvičení a na každém člověku. Důležité je cviky opakovat denně podle uvedených pokynů a zařadit je do rutiny péče. Pravidelnost zůstává hlavním faktorem, podle kterého lze pozorovat vývoj.

Mohu tyto cviky dělat každý den?

Ano, většina cviků z tohoto výběru je určena pro každodenní cvičení, jednou až několikrát denně podle konkrétního pohybu. Krouživé pohyby pro krk jsou vhodné třikrát až čtyřikrát týdně. Dbejte na to, abyste krk nikdy nepřetěžovali a zůstali v pohodlném rozsahu pohybu.

Nahrazují tyto cviky rutinu péče o obličej?

Ne, doplňují ji. Tlak čelistí se například snadno zařadí do rutiny péče o pleť. Tyto cviky můžete spojit se svou obvyklou péčí.

Co dělat, když mě při cvicích bolí krk?

V případě bolesti, přetrvávajícího nepohodlí nebo pochybností o svém zdravotním stavu cvik přerušte a obraťte se na lékaře nebo zdravotnického pracovníka. Cviky uvedené v tomto článku jsou jemné pohyby, ale nejsou vhodné pro všechny situace a nenahrazují lékařskou radu.