8 exercices abdos avec élastique pour perdre du vente

« J’en ai assez de cette petite bedaine ! ». On vous entend d’ici, à pester contre votre ventre ! Pas de panique, il existe des solutions pour remuscler sa ceinture abdominale. Allez, on vous donne un petit coup de main. Voici pour vous 8 exercices abdos à faire avec un élastique. Simples, efficaces, vous pouvez même les faire à la maison !

Comment faire si je n’ai pas d’élastique fitness ?

On a pensé à tout, chez Cellublue ! N’hésitez pas à jeter un coup d’œil à notre Kit Élastique Fitness. Il comprend :

• Un élastique d’une résistance de 15 kg, muni de 8 poignées, pour varier l’intensité de vos exercices.
• Un coaching complet Cuisses-Abdos-Fessiers : 3 guides électroniques de 21 jours, pour trouver une multitude d’exercices fitness et tonifier toutes les zones du corps : fesses, jambes, abdos.

Quant aux avantages de faire les exercices avec notre élastique, ils sont nombreux :

• Notre élastique s’adapte à tous les exercices et vous permet de muscler toutes les parties du corps, des bras aux jambes, en passant par les abdos !
• Ses 8 poignées permettent de varier les exercices
• Sa résistance est variable et peut monter jusqu’à 15 kg, ainsi vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de vos efforts
• L’utilisation de notre élastique casse la routine, car vous pouvez réinventer les classiques du fitness !

Alors, prête pour une petite session abdos ? C’est parti !

Exercice n^o1 : Lever latéral de jambe

Un exercice idéal pour solliciter les obliques et se faire une taille de guêpe ! En plus, ce mouvement est excellent pour les cuisses, ce qui ne gâche rien !

• Allongez-vous sur le côté, jambe et coude gauches au sol, buste relevé.
• Placez l’élastique autour de vos chevilles.
• Levez la jambe droite vers le haut, en veillant à maintenir votre corps dans un même alignement.
• Si vous avez du mal à tenir l’équilibre, vous pouvez tout à fait poser votre main droite au sol.
• Enchaînez 20 levers de jambe, puis changez de côté.

Cet exercice très complet, peut être réalisé sur 2 à 3 séries de 40 levers (20 de chaque côté). Il vous garantira des abdos hyper toniques !

Exercice n^o2 : Bateau

La posture du bateau est inspiré du yoga : elle permet de gainer les abdos et d’améliorer ainsi ses muscles posturaux, comme le transverse.

• Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.  Placez l’élastique fitness sous vos voûtes plantaires et saisissez chaque extrémité.
• Penchez-vous légèrement en arrière, de sorte d’être en équilibre sur vos fesses (coccyx et ischions).
• À l’expiration, pliez les genoux puis soulevez les cuisses au-dessus du sol, en gardant les genoux pliés.
• Si possible, tendez lentement les jambes, en tenant fermement l’élastique. Vos coudes partent vers l’arrière, vos pieds sont à hauteur des yeux, votre buste est bien ouvert.
• Tenez la posture 10 à 20 secondes, puis redescendez doucement les jambes, en pliant de nouveau les genoux.

La posture du bateau peut servir de transition entre chaque exercice « actif ». Essayez de prolonger la tenue, au fur et à mesure de votre pratique, et assurez-vous des abdos en béton !

Exercice n^o3 : Pédalage

Le pédalage est un grand classique du fitness. Corsons-le un petit peu grâce à l’élastique !

• Asseyez-vous au sol, le buste et les mains légèrement en arrière, en appui sur vos mains.
• Placez vos pieds dans les poignées de votre élastique.
• Soulevez les pieds du sol et montez les genoux à hauteur du menton.
• Faites en mouvement de pédalage en avant, comme à vélo, et tenez 15 à 20 secondes.
• Veillez à ne pas faire le dos rond et à ne pas vous pencher en avant. Les abdos doivent être gainés et rassemblés.
• Changez ensuite de sens et rétropédalez pendant 15 à 20 secondes.

3 séries de 30-40 secondes (que vous augmenterez progressivement) devraient vous permettre de retrouver une ceinture abdominale ferme et des abdos sculptés.

Exercice n^o4 : Résistance

Pour continuer sur le gainage, et travailler transverse et grand droit, faites cet exercice de résistance.

• Reprenez la posture de départ de l’exercice du pédalage : assise, buste en arrière, mains plaquées au sol derrière vous.
• Placez votre élastique autour de vos chevilles.
• En équilibre sur vos fesses, surélevez légèrement les jambes. Les pieds doivent pointer vers l’avant.
• Écartez légèrement les jambes, comme si vous testiez la résistance de l’élastique, puis resserrez les jambes.
• Effectuez 10 écarts et reposez doucement les jambes au sol.
• Votre dos doit rester droit et vos abdos gainés tout au long de l’exercice.

Incluez 2 à 3 séries de cet exercice dans votre routine abdos fermes. Vous pouvez être certaine de retrouver un ventre musclé. En outre cet exercice est excellent pour tonifier l’intérieur des cuisses.

Exercice n^o5 : Mountain Climber

Un autre exercice très connu (et très cardio !), qui renforce les abdos et sollicite également fesses et cuisses, pour un corps globalement musclé.

• Mettez-vous face au sol, en appui sur les mains et les pointes des pieds. Vos jambes et bras sont tendus.
• Placez vos pieds dans l’élastique – ou à défaut, vos chevilles.
• Veillez à ce que vos cuisses, votre bassin et votre dos soient bien alignés.
• Fléchissez une jambe tout en gardant l’autre tendue, toujours en appui sur la pointe des pieds.
• Ramenez rapidement et en alternance les genoux gauche, puis droit, vers l’avant, comme si vous courriez.
• Tenez 10 à 15 secondes.

Faites 2 séries de cet exercice et, au fur et à mesure de votre pratique sportive, augmentez votre durée de Mountain Climber. Cet exercice intense vous assurera des abdos toniques et une endurance à toute épreuve !

Exercice n^o6 : Planche active

Un exercice qui allie gainage et mouvement, pour s’assurer de gainer ses abdos et muscler ses cuisses !

• Placez-vous face au sol, mains posées, bras et jambes tendus, sur la pointe des pieds.
• Passez vos chevilles dans l’élastique.
• À l’inspiration, levez la jambe droite. Elle doit être bien tendue.
• À l’expiration, redescendez-la doucement.
• Répétez le mouvement 10 fois, puis changez de jambe.

Faites 2 à 3 séries de 20 levers de jambe (soit 10 de chaque côté).

Exercice n^o7 : Pont court

Vous connaissez sans nul doute cet exercice, qui est très complet, et permet de tonifier la sangle abdominale en profondeur.

• Étendez-vous sur le sol, genoux pliés. Les bras, les épaules, la tête sont plaqués au sol.
• Placez votre élastique fitness autour de vos cuisses, juste en-dessus des genoux.
• Contractez vos fessiers et vos abdominaux.
• À l’inspiration, soulevez votre bassin vers le ciel, le plus haut possible, en veillant à garder les épaules bien au sol.
• Tenez la position cinq secondes, puis redescendez.
• Répétez ce mouvement 20 fois.

2 à 3 séries seront très bénéfiques à votre dos, vos cuisses, vos fesses et votre ventre.

Exercice n^o8 : Pont avec lever de jambe

Petite variation du pont, pour terminer cette session abdos avec élastique !

• Reprenez la position du pont, élastique autour de vos cuisses.
• À l’inspiration, poussez votre bassin vers le haut, puis levez votre jambe gauche, orteils bien pointés.
• Maintenez la posture deux secondes.
• Redescendez doucement la jambe, puis le bassin.
• Essayez de ne pas creuser vos lombaires pendant le mouvement.
• Répétez ce mouvement 10 fois, puis changez de jambe.

Comme pour le pont court, intégrez 2 à trois séries de 20 levers. Cet exercice, doux, est terriblement efficace pour muscler les muscles profonds ! Ventre plat assuré !