Après l’hiver ou une période un peu casanière, votre cellulite s’est peut-être invitée sur vos cuisses et vos fesses. Comment retrouver des cuisses et des fesses canon ? Comment porter cette jolie robe à fleurs sans complexe ? La course à pied est une activité accessible qui peut vous accompagner. Pourquoi est-elle intéressante contre la peau d’orange, comment vous y mettre, à quel rythme courir et comment l’intégrer à une hygiène de vie globale : on vous dit tout !
Le grand avantage de la course à pied contre la cellulite ☝️
La peau d’orange a investi vos hanches, vos cuisses, vos fesses voire peut-être même vos bras. Vous constatez l’aspect gonflé et un peu flasque de certaines zones de votre corps suite à l’hiver, au confinement ou à une période un peu plus casanière.
Lorsque l’on adopte un mode de vie moins actif, la cellulite peut s’installer plus facilement. Pas de panique ! Il existe une activité simple à glisser dans votre routine : la course à pied.
Pourquoi l’adopter ? Parce qu’elle met le corps en mouvement et appartient à la catégorie des sports d’endurance, ce qui en fait sa force.
Avec un entraînement régulier, à des rythmes peu à moyennement soutenus, vous installez une pratique durable de la course à pied. Inutile d’être marathonienne : seules la régularité et la durée des sessions de course comptent.
Comment s’y mettre pour de vrai ? 🚀
Si l’idée de chausser vos baskets vous rebute, sachez que la pratique de la course à pied pour la cellulite ne nécessite pas de niveau sportif particulier. Vous pouvez courir en extérieur ou utiliser un tapis de course au sein d’une salle de sport ou installé chez vous. Ces options se combinent facilement en fonction de votre envie et de la météo.
N’oubliez pas de choisir avec soin vos chaussures de running. Elles doivent être de qualité pour votre confort et pour ménager vos articulations. Il ne vous restera qu’à vous lancer tranquillement. Ne vous mettez pas la barre trop haute.
Deux sessions de course hebdomadaires constituent une bonne base. Pour tenir dans le temps et garder la motivation, vous pouvez commencer par des séances de 15 à 20 minutes, à rallonger progressivement jusqu’à 30 à 45 voire 50 minutes.
Et pourquoi ne pas embarquer une bonne copine avec vous, histoire de vous encourager mutuellement ?
Course à pied et cellulite : que penser des « avant/après » ?
Beaucoup d’internautes cherchent des photos « avant/après » de la course à pied contre la cellulite. Pourtant, chaque corps évolue à son propre rythme, et se comparer aux autres n’a pas beaucoup de sens. Mieux vaut vous concentrer sur le plaisir de courir et sur la constance de votre pratique. Pour suivre votre progression sans pression, notez simplement vos séances et leur durée : vous verrez ainsi le chemin parcouru.
Que vous parliez de jogging, de running ou de course à pied, le principe reste le même : courir à allure modérée, dans la durée, sans chercher la performance.
Courir oui mais pas n’importe comment 🏃♀️
Pour une course d’endurance, visez un rythme de « croisière » situé entre 50% et 70% de votre fréquence cardiaque maximum (FCM). Pour calculer votre FCM, faites l’opération suivante : 220 – votre âge, à laquelle vous appliquez la fourchette de pourcentage.
Autrement dit, si vous avez 30 ans, le résultat est le suivant : 220 – 30 = 190 pulsations par minute. 50 à 70% de votre FCM = 95 à 133 pulsations par minute.
Pour vous assurer que votre endurance se situe dans la bonne zone, vous pouvez vous procurer un cardiofréquencemètre. À défaut, voici une petite astuce : si vous parvenez à courir et à parler en même temps sans vous essouffler, c’est que vous courez à une allure d’endurance confortable, adaptée à la conversation. C’est le rythme de « croisière » évoqué plus haut pour votre démarche contre la cellulite.
Cette allure d’endurance est donc accessible même aux novices.
Pour conclure 🤓
Pour aller plus loin, il reste à intégrer votre combo « course à pied et cellulite » dans une stratégie globale.
Cette approche par un sport d’endurance doit s’appuyer sur d’autres outils : une alimentation équilibrée limitant en particulier le sucre, un sommeil réparateur, une régulation du stress et des émotions et des massages anti-cellulite ciblés, réalisables grâce à la Méthode Anti-Cellulite, qui réunit les produits d’une routine de massage complète !
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L’intégration d’une bonne hygiène de vie, idéalement tout au long de la vie, reste votre meilleure alliée. À vos baskets !
Questions fréquentes
Quel sport pratiquer contre la cellulite ?
Parmi les sports d’endurance, la course à pied est une option accessible, qui ne demande pas de niveau sportif particulier. Ses atouts et le bon rythme à adopter sont détaillés dans les parties « Le grand avantage de la course à pied contre la cellulite » et « Courir oui mais pas n’importe comment ».
Quel sport pour la cellulite quand on débute ?
La course à pied convient aussi aux novices : vous pouvez commencer tranquillement, en extérieur ou sur tapis, sans vous mettre la barre trop haute. Les conseils pour démarrer (chaussures, fréquence et durée des séances) se trouvent dans la partie « Comment s’y mettre pour de vrai ? ».
Comment savoir si je cours au bon rythme ?
Le repère principal est un rythme de « croisière », calculé à partir de votre fréquence cardiaque maximale. Le calcul, ainsi qu’une astuce simple pour vérifier votre allure sans matériel, sont expliqués dans la partie « Courir oui mais pas n’importe comment ».
La course à pied suffit-elle contre la cellulite ?
L’article invite à l’intégrer dans une stratégie globale, aux côtés d’autres habitudes du quotidien. Ces habitudes peuvent se combiner entre elles : retrouvez-les dans la partie « Pour conclure ».
Que faire si j’ai mal aux articulations en courant ?
Choisissez avec soin des chaussures de running de qualité, qui apportent du confort et préservent vos articulations. En cas de douleur, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de poursuivre.
