5 receptů na nízkokalonické müsli tyčinky – snadno a rychle

Konec průmyslovým snackům plným kalorií! Vsaďte na domácí výrobu s těmito 5 rychlými recepty na nízkokalorické müsli tyčinky, které mají 85 až 110 kcal na kus: ovesné vločky s červeným ovocem, hořká čokoláda s mandlemi, banán s mandlovým máslem, kokos se semínky a jablko se skořicí. Ať už hledáte rychlou snídani, nebo lehkou svačinu, tyto zdravé a velmi jednoduché recepty se stanou vašimi nejlepšími pomocníky.

Základ domácí lehké müsli tyčinky

Všechny tyto recepty na müsli tyčinky vycházejí z ovesných vloček. Pohromadě je podle receptu drží ovocné pyré bez přidaného cukru, trocha medu, zralý banán nebo bílek. Pak už stačí přidat něco pro chuť: červené ovoce, hořkou čokoládu, mandlové máslo, kokos, semínka nebo skořici.

O sladkou chuť se starají ovoce a ovocné pyré a vy máte složení plně pod kontrolou.

1- Tyčinka s ovesnými vločkami & červeným ovocem

🔥 Přibližně 95 kcal na tyčinku

Ingredience (na 8 tyčinek):

• 120 g ovesných vloček
• 80 g jablečného pyré bez přidaného cukru
• 30 g medu
• 40 g červeného ovoce (čerstvého nebo mraženého)
• 1 lžíce chia semínek

Příprava:

1. V míse smíchejte ovesné vločky, chia semínka a červené ovoce.
2. Přidejte jablečné pyré a med a míchejte, dokud nevznikne hladká, stejnorodá směs.
3. Vezměte obdélníkovou nebo čtvercovou formu a vyložte ji pečicím papírem (nechte ho přesahovat přes okraje, tyčinky pak snadno vyndáte).
4. Vlijte směs a pořádně ji upěchujte zadní stranou lžíce (je to důležité, aby tyčinky držely pohromadě).
5. Pečte 15 minut při 180 °C.
6. Nechte vychladnout alespoň 30 minut, poté dejte na 1 hodinu do lednice a nakrájejte na 8 tyčinek.

2- Tyčinka s hořkou čokoládou & mandlemi

🔥 Přibližně 110 kcal na tyčinku

Ingredience (na 8 tyčinek):

• 100 g ovesných vloček
• 40 g mandlové mouky
• 40 g hořké čokolády 70 %
• 60 g ovocného pyré bez cukru
• 1 bílek

Příprava:

1. Smíchejte ovesné vločky a mandlovou mouku.
2. Přidejte ovocné pyré a bílek.
3. Vmíchejte čokoládu nasekanou na malé kousky.
4. Vlijte směs do formy vyložené pečicím papírem. Zadní stranou lžíce nebo dlaní ji pevně přitlačte, aby vznikla rovnoměrná vrstva silná přibližně 1,5 cm.
5. Pečte přibližně 15 minut při 180 °C.

3- Müsli tyčinka s banánem & mandlovým máslem

🔥 Přibližně 100 kcal na tyčinku

Ingredience (na 10 tyčinek):

• 2 zralé banány
• 120 g ovesných vloček
• 1 lžíce mandlového másla
• 1 lžička skořice

Příprava:

1. Rozmačkejte banány a smíchejte je se zbytkem ingrediencí.
2. Rozetřete do formy vyložené pečicím papírem do tloušťky přibližně 1,5 cm.

3. Pečte přibližně 15 minut při 180 °C.

4. Před nakrájením na 10 tyčinek nechte úplně vychladnout.

4- Tyčinka s kokosem & semínky

🔥 Přibližně 90 kcal na tyčinku

Ingredience (na 8 tyčinek):

• 80 g ovesných vloček
• 40 g strouhaného kokosu
• 40 g semínek (slunečnicová + dýňová)
• 60 g ovocného pyré
• 30 g medu

Příprava:

1. V míse smíchejte všechny ingredience.
2. Vlijte směs do formy vyložené pečicím papírem. Pevně ji přitlačte.
3. Dejte ji alespoň na 2 hodiny do lednice.
4. Ostrým nožem s hladkou čepelí nakrájejte na 8 tyčinek.

5- Nízkokalorická müsli tyčinka s jablkem & skořicí

🔥 Přibližně 85 kcal na tyčinku

Ingredience (na 9 tyčinek):

• 120 g ovesných vloček
• 100 g jablečného pyré bez cukru
• 1 malé nastrouhané jablko
• 1 bílek
• Skořice

Příprava:

1. Smíchejte ovesné vločky, nastrouhané jablko a skořici.
2. Přidejte jablečné pyré a bílek.
3. Nalijte do formy vyložené pečicím papírem a dobře přitlačte.
4. Pečte 15 až 20 minut při 180 °C.
5. Před nakrájením müsli tyčinek nechte vychladnout alespoň 40 minut.

Kterou müsli tyčinku vybrat, když si hlídáte kalorie?

Pokud sledujete svůj příjem, najdou si místo všechny tyto recepty: pohybují se mezi 85 a 110 kcal na tyčinku. Nejlehčí je tyčinka s jablkem a skořicí (přibližně 85 kcal). Následuje tyčinka s kokosem a semínky (přibližně 90 kcal) a tyčinka s ovesnými vločkami a červeným ovocem (přibližně 95 kcal).

Máte chuť na něco dobrého? Tyčinka s hořkou čokoládou a mandlemi zůstává s přibližně 110 kcal v rozumných mezích. V každém případě si ji dopřejte jako svačinu, a to místo kupovaného snacku, ne navíc. Pokud chcete jídelníček sestavit na míru, poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Vidíte, připravit si vlastní nízkokalorické müsli tyčinky není vůbec složité. S jednoduchým základem, jako jsou ovesné vločky a ovocné pyré bez přidaného cukru, získáte jednoduchou svačinu bez přidaného cukru, jejíž složení máte pod kontrolou.

S 85 až 110 kcal na tyčinku je snadno zařadíte do svého dne bez výčitek – ať už když vás v práci přepadne hlad, po sportu, nebo místo obvyklých sušenek.

Tak kterou vyzkoušíte jako první? 😉

Časté otázky

Dají se müsli tyčinky připravit bez pečení?

Ano. Tyčinka s kokosem a semínky (recept č. 4) se vůbec nepeče: stačí ji nechat ztuhnout v lednici. Jednotlivé kroky najdete v části věnované tomuto receptu.

Proč se mi domácí müsli tyčinky drobí?

Tyčinky se mohou drobit, pokud směs nepřitlačíte dostatečně. Pořádně ji upěchujte zadní stranou lžíce nebo dlaní (recepty s hořkou čokoládou a mandlemi a s banánem a mandlovým máslem uvádějí vrstvu přibližně 1,5 cm). Pak ji nechte dobře vychladnout, a pokud to recept uvádí, dejte ji i do lednice. Teprve potom krájejte.

Můžu použít mražené červené ovoce?

Ano. V receptu na tyčinku s ovesnými vločkami a červeným ovocem může být ovoce čerstvé i mražené. Smíchejte ho rovnou s ovesnými vločkami a chia semínky a pak postupujte podle receptu.

Kdy si dát domácí müsli tyčinku?

Tyčinky snadno zapadnou do vašeho dne: jako rychlá snídaně na cesty, jako svačina na malý hlad v kanceláři, po sportu nebo místo vašich obvyklých sušenek.

Související články

• Domácí smoothie: 7 snadných a chutných receptů
• Letní recepty: 5 lehkých a chutných nápadů
• Lehký letní dezert: 10 receptů, které musíte vyzkoušet
• Jak si vypracovat svaly, když jste žena?
• Jak překonat své komplexy?
• Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?

Užitečné kategorie: Strava na hubnutí, Řešení na hubnutí.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.