Tukové usazeniny v oblasti pasu mohou ovlivnit vaše sebevnímání. Mohou mít také dopad na vaši velikost oblečení a celkové zdraví.
Větší obvod pasu je spojován se zvýšeným rizikem některých zdravotních potíží, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Přinášíme vám několik tipů, jak pracovat na obvodu vašeho pasu: vyváženější strava, cílené cviky, péče a pomůcky jako doplněk a také několik jednoduchých každodenních návyků.
Jak zhubnout 5 cm v pase a v bocích?
Ať jde o pas, nebo o boky, základ je stejný: vyvážená strava, pravidelný pohyb a několik každodenních návyků. Neexistuje jediná metoda ani stejné tempo pro všechny. Každá postava reaguje po svém a celý proces může trvat delší dobu.
U jídla začněte tím, že upravíte velikost porcí a omezíte cukr. K tomu přidejte středně intenzivní nebo intenzivní pohyb a posilování, hlavně šikmých břišních svalů. Péče a pomůcky, o kterých píšeme níže, jsou doplňkem těchto návyků. Pokroky nejsnáze sledujete krejčovským metrem.
Stravujte se zdravě každý den
Zdravá strava patří z dlouhodobého hlediska k základům (přečtěte si také náš článek o břiše). Některé výzkumy doporučují stravu bohatý na zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny. Vhodné je také konzumovat libové bílkoviny, mléko a nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky.
Doporučuje se rovněž omezit příjem cukru. Je například lepší omezit sladké nápoje a limonády. Nejde o to, vzdát se oblíbených jídel úplně, ale o to zmenšit velikost porcí.
Pokud máte například rádi čokoládu, dejte si jen jeden malý kousek místo celé tabulky. Můžete také vyzkoušet přerušovaný půst nebo časově omezené stravování. Nejdřív se ale poraďte s lékařem nebo jiným zdravotníkem, protože takový způsob stravování není vhodný pro každého.
Cvičte a pracujte na obvodu břicha
Cvičením můžete pracovat na obvodu pasu. Ideální je kombinovat aerobní aktivity s posilováním.
Snažte se věnovat alespoň 150 až 300 minutám středně intenzivní fyzické aktivity týdně, jako je jízda na kole nebo svižná chůze. Můžete také zařadit 75 až 150 minut intenzivní aktivity týdně, například běh. Klidně kombinujte středně intenzivní a intenzivní pohyb v průběhu celého týdne.
Nezapomeňte také na cvičení šikmých břišních svalů, jako je „russian twist“, a postupně zvyšujte náročnost. To vám pomůže posílit svaly v oblasti pasu. Totéž platí pro silová cvičení, jako jsou výpady, břišní cviky, kliky apod.
Péče o pokožku jako doplněk vašeho úsilí
Zhubnout 5 cm v pase není přesná věda a celý proces může trvat delší dobu. Všichni víme, že jsme to, co jíme. A denní kalorický příjem hraje v tom, jak se mění vaše postava, zásadní roli.
Samotná dieta však nestačí k tomu, aby tuk zůstal na uzdě. Je třeba dlouhodobě změnit životní styl, abyste si udrželi hezký pas a zároveň zůstali zdraví. Tělová péče může tyto nové návyky doplnit a dopřát vaší pokožce komfort.
Nezapomeňte však, že krémy je důležité kombinovat s vyváženou stravou a pohybem. Podpoříte tak své úsilí, a to vlastním tempem.
Rutina na břicho den & noc: masér, olej, kryogel a noční krém
- Ráno Gel Minceur Cryo Ventre: okamžitý chladivý efekt, dávkovací aplikátor a textura sorbetu
- Masseur Madérothérapie s Huile de Massage Minceur: tónická masáž dřevěným nástrojem na břicho a boky
- Večer Crème Minceur Nuit Ventre: lehká, nelepivá textura pro masáž před spaním
Pomůcky a přístroje pro vaši rutinu
Masáže a pomůcky mohou doplnit vaše úsilí o zdravý životní styl. Konkrétně:
Zeštíhlující přístroj
Náš bezdrátový masážní přístroj s kuličkovou hlavicí a vlnovou hlavicí umožňuje masírovat oblast břicha. Díky vibracím se stane součástí vaší péče jako doplněk zdravého životního stylu.
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Anticelulitidní baňka
Naše Vakuová baňka proti celulitidě, dnes již nepostradatelná pomůcka, se používá v oblasti břicha. Masáže baňkou jsou vhodným doplňkem zdravého životního stylu a pravidelného pohybu a příjemným způsobem, jak pečovat o břicho i pas.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Zeštíhlující legíny
Naše legíny, produkt z oblasti kosmetotextilu, můžete nosit každý den jako doplněk vaší péče o pokožku. Jejich tkanina je vyrobena ze speciálního vlákna NILIT.
Stahovací šortky, které vyhlazují bříško a tvarují hýždě pod oblečením
- Dvojitý efekt: jakmile si je obléknete, stahují a vyhlazují bříško a push-up efekt tvaruje hýždě
- Neviditelné pod přiléhavými šaty nebo slim džínami, nijak se neprokreslují
- Pohodlné i vsedě díky prodyšnému a pružnému materiálu s broskvovým povrchem, můžete je nosit celý den
Další cenné tipy pro každý den
Tyto návyky mohou doplnit i další drobná každodenní gesta. Konkrétně:
- příliš těsné oblečení v pase může narušovat trávení a střevní průchod. Je proto lepší upřednostnit pohodlí a volit dobře padnoucí oblečení;
- držení těla mění vzhled břicha – příliš prohnutá záda způsobují, že břicho vyčnívá (hyperlordóza), při příliš shrbené postavě zase břicho povoluje. Doporučuje se stát rovně, s uvolněnými rameny a mírně zataženým břichem;
- pohyby z integrativní gymnastiky lze také zařadit do každodenního života. Pravidelné stahování břišních svalů (v dopravě, před televizí, při práci u stolu) procvičuje břišní svalstvo bez nadměrné námahy.
Proč je úbytek tuku důležitý
Je ve vašem zájmu zmenšit obvod břicha, a to vzhledem k zdravotním rizikům, která s sebou přináší opak. Břišní tuk se dělí na podkožní (tuk uložený pod kůží) a viscerální (pod břišní stěnou). Viscerální tuk je ze dvou typů nebezpečnější.
Zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, některých druhů rakoviny a dalších zdravotních problémů. Pokud vás obvod pasu znepokojuje, promluvte si o tom se svým lékařem.
Kombinací fyzické aktivity, zdravé stravy a tělové péče pečujete o svou postavu i o sebe. Stačí se řídit výše uvedenými radami. Neváhejte se o ně podělit se svým okolím – vždy je příjemné být obklopen zdravými lidmi.
Časté otázky
Jak zhubnout v pase jako žena?
Základ je stejný: vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny, méně cukru a pravidelný pohyb, který kombinuje středně intenzivní nebo intenzivní aktivitu s posilováním šikmých břišních svalů. Péče a pomůcky, o kterých píšeme v článku, mohou tyto návyky doplnit.
Musím sledovat váhu, když chci zmenšit obvod pasu?
Univerzální pravidlo neexistuje. Každá postava je jiná a tuk se u každého ukládá jinak. Nejjednodušší je sledovat obvod pasu krejčovským metrem a nespoléhat jen na váhu.
Dá se zeštíhlit pas za pár dní?
Práce na pasu vyžaduje čas a pravidelnost a celý proces může trvat delší dobu. Místo hledání rychlé metody je lepší vsadit na dlouhodobé návyky: přiměřené porce, pohyb každý týden a správné držení těla.
Jak zmenšit obvod pasu v běžném dni?
Do každodenního života můžete snadno zařadit několik drobností: stát rovně, s uvolněnými rameny a mírně zataženým břichem, pravidelně zatínat břišní svaly v dopravě nebo v práci a nosit pohodlné oblečení, které neškrtí v pase. Podrobněji o nich píšeme v části „Další cenné tipy pro každý den“.
Související články
Užitečné kategorie: Hubnutí břicha, Štíhlá linie.
