Celulitida a strava: co o tom víme?

Strava hraje důležitou roli ve vzniku a vývoji celulitidy.
I když není jediným faktorem, stravovací návyky se často zmiňují v souvislosti s ukládáním tuků, zadržováním vody a zánětem tkání, tedy s mechanismy spojenými s efektem pomerančové kůže.

Vyvážená strava bohatá na živiny patří k dobrým každodenním návykům.

Co tedy jíst, když máte celulitidu? Spíš než o přísnou dietu jde hlavně o dobré každodenní návyky. Přinášíme přehled potravin, kterým se vyplatí dát přednost, živin, které je dobré znát, a potravin, které je lepší omezit. Nechybí ani příklad jídelníčku na jeden den, abyste vše mohli snadno uvést do praxe.

Potraviny, kterým dávat přednost každý den

Některé potraviny se v souvislosti s celulitidou zmiňují často, a to kvůli obsahu vody, vlákniny nebo vitamínů. Jejich pravidelné zařazení do jídel patří k vyvážené rutině.

Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina se nachází v potravinách rostlinného původu a podílí se na trávení a na tom, jak se vstřebávají cukry z jídla.

Obsahuje ji mnoho běžných potravin.

Najdeme ji zejména v:

• zelené zelenině
• ovoci
• celozrnných obilovinách
• luštěninách
• semínkách

👉 Objevte náš výběr potravin bohatých na vlákninu.

Ovoce

Ovoce obsahuje hodně vody, vitamínů a antioxidantů.

Ovoce má své místo ve vyvážené stravě:

• červené ovoce
• grapefruit
• ananas
• jablko
• kiwi

Obsahují také vodu a draslík.

👉 Objevte náš výběr ovoce, které si můžete dopřát.

Zelenina

Zelenina je základním pilířem vyvážené stravy. Přináší vlákninu, minerály a antioxidanty, přičemž je nízkokalorická.

Některé druhy zeleniny navíc přirozeně obsahují hodně vody.

Mezi nejběžnější patří:

• okurka
• chřest
• brokolice
• špenát
• fenykl

👉 Objevte zeleninu, která by neměla chybět na vašem talíři.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Bílkoviny patří mezi stavební kameny tělesných tkání a přispívají k udržení svalové hmoty.

Patří k vyvážené stravě, kterou doplňuje pravidelná fyzická aktivita.

Najdeme je zejména v:

• vejcích
• rybách
• libovém mase
• tofu a rostlinných bílkovinách
• luštěninách

👉 Objevte nejlepší rostlinné zdroje bílkovin.

Nápoje

Na pitný režim se často zapomíná. Pít dostatek vody v průběhu celého dne je dobrý každodenní zvyk.

Kromě čisté vody můžete pitný režim doplnit i dalšími nápoji.

Mezi nejoblíbenější patří:

• voda s citronem
• zelený čaj
• bylinné čaje
• smoothie z ovoce a zeleniny

👉 Objevte náš výběr nápojů.

Superpotraviny

Některé potraviny jsou mimořádně bohaté na živiny.

Například:

• kurkuma
• zázvor
• chia semínka
• lněná semínka
• bobule bohaté na antioxidanty

Tyto potraviny lze snadno zařadit do každodenních receptů.

👉 Objevte náš výběr superpotravin.

Potraviny bohaté na vodu

Některé potraviny přirozeně obsahují hodně vody a snadno je zařadíte do svých jídel.

Můžete je jíst syrové, tepelně upravené nebo jako šťávu, podle chuti.

Mezi nejběžnější patří:

• okurka
• chřest
• celer
• ananas
• vodní meloun

Okurka, celer a vodní meloun se skvěle hodí do salátů, ananas zase do dezertů a smoothie.

Živiny, které je dobré znát

Kromě samotných potravin se často zmiňuje i několik živin. Přinášíme jejich přehled a také to, kde je najdete.

Vláknina
Najdeme ji v zelené zelenině, ovoci, celozrnných obilovinách, luštěninách a semínkách.

Draslík
Minerální látka obsažená v mnoha druzích ovoce a zeleniny.

Antioxidanty
Najdeme je zejména v barevném ovoci a zelenině, například v červeném ovoci.

Vitamín C
Najdeme ho zejména v citrusech, kiwi a červeném ovoci.

Potraviny, které je lepší omezit

Některé potraviny je lepší si v rámci vyvážené stravy dopřávat jen příležitostně.

Cukr

Nadměrná konzumace cukru podporuje ukládání tuků a může vést ke zvýšení zánětu ve tkáních.

Mezi nejvíce problematické produkty patří:

• slazené nápoje
• průmyslové pečivo
• cukrovinky
• velmi sladké cereálie

👉 Zjistěte, proč cukr může podporovat celulitidu.

Sůl

Sůl podporuje zadržování vody — jev přímo spojený se vznikem některých forem celulitidy, zejména vodnaté celulitidy.

Potraviny s nejvyšším obsahem soli jsou často průmyslově zpracované produkty, jako jsou:

• průmyslová hotová jídla
• uzeniny
• slané snacky

Ultrazpracované potraviny

Ultrazpracované produkty jsou často bohaté na cukry, nasycené tuky a přídatné látky. Jejich nadměrná konzumace může podporovat záněty a narušovat metabolismus.

Omezení těchto potravin často přispívá ke globálnímu zlepšení kvality stravy.

Vyváženost místo odříkání

Jíst dobře, když máte celulitidu, neznamená vyřadit celé skupiny potravin ani se o něco připravovat. Jde spíš o to, sestavit si každý den vyvážený talíř: víc ovoce, zeleniny a vlákniny, dostatek bílkovin a dobrý pitný režim.

Zároveň je dobré omezit cukr, sůl a ultrazpracované potraviny, i když je nemusíte úplně zakazovat. Důležité jsou návyky, které dlouhodobě opakujete, ne jedna konkrétní potravina snědená sama o sobě. Aby se vám začínalo snáz, přinášíme příklad jídelníčku na jeden den.

Příklad jídelníčku na jeden den

Tady je jednoduchý příklad vyváženého jídelníčku na jeden den.

Snídaně

• přírodní jogurt nebo tvaroh
• ovesné vločky
• červené ovoce
• zelený čaj

Oběd

• salát z různé zeleniny
• ryba nebo rostlinné bílkoviny
• quinoa nebo celozrnná rýže

Svačina

• čerstvé sezónní ovoce
• hrst mandlí nebo ořechů

Večeře

• vařená zelenina
• zdroj bílkovin
• zeleninová polévka nebo lehký salát

👉 Objevte příklad jídelníčku na 7 dní.

Co samotná strava nedokáže

Pokud jde o celulitidu, strava je jen jedním dílkem celé skládačky.

Efekt pomerančové kůže je spojen s několika faktory:

• zadržování vody
• struktura tkání
• ukládání tuků

Proto je lepší kombinovat několik prvků:

• vyváženou stravu
• pravidelnou fyzickou aktivitu
• mechanickou stimulaci tkání masáží

Své místo v této rutině mají například i masáže, pokud je provádíte pravidelně.

Shrnutí

Přijetí stravy bohaté na vlákninu, ovoce a zeleninu, živiny a minimálně zpracované potraviny vám může pomoci vybudovat si dobré každodenní návyky a omezit méně vyvážené volby, které se během týdne snadno vloudí.

I když to nenahrazuje komplexní přístup, strava zůstává důležitým základem vyvážené každodenní rutiny.

Kombinací vyvážené stravy, pravidelné fyzické aktivity a mechanické stimulace tkání pomocí masáže si můžete vytvořit ucelenou rutinu, kterou budete postupně dodržovat.

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování, Anticelulitidová řešení.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty na celulitidu.