Po zimie lub okresie spędzonym głównie w domu twój cellulit mógł dać o sobie znać na udach i pośladkach. Jak odzyskać zgrabne uda i pośladki? Jak założyć tę piękną kwiecistą sukienkę bez kompleksów? Istnieje proste rozwiązanie, które pomoże ci wprowadzić więcej ruchu do codziennej rutyny: bieganie. Dlaczego warto biegać, jak zacząć, w jakim tempie i jak połączyć to z innymi dobrymi nawykami? Zdradzamy wszystko!
Największa zaleta biegania w walce z cellulitem ☝️
Skórka pomarańczowa pojawiła się na biodrach, udach, pośladkach, a być może nawet na ramionach. Zauważasz opuchnięty wygląd i lekką wiotkość niektórych partii ciała po zimie, okresie izolacji lub po prostu mniej aktywnym czasie spędzanym w domu.
Gdy prowadzimy mniej aktywny tryb życia, cellulit może stać się bardziej widoczny. Bez paniki! Jest proste rozwiązanie, które pomoże ci wprowadzić więcej ruchu do codziennej rutyny: bieganie.
Dlaczego warto zacząć biegać? Bo bieganie wprawia ciało w ruch i należy do kategorii sportów wytrzymałościowych, co stanowi o jego sile.
Dzięki regularnym treningom, w spokojnym lub umiarkowanym tempie, stopniowo budujesz trwały nawyk biegania. Nie trzeba być maratonką: liczy się przede wszystkim regularność i długość treningów.
Jak naprawdę zacząć? 🚀
Jeśli sama myśl o założeniu butów do biegania cię zniechęca, wiedz, że bieganie na cellulit nie wymaga szczególnej kondycji sportowej. Możesz biegać na świeżym powietrzu albo korzystać z bieżni na siłowni lub w domu. Te opcje można łatwo łączyć w zależności od ochoty i pogody.
Nie zapomnij starannie wybrać butów do biegania. Powinny być dobrej jakości, aby zapewnić ci komfort i chronić stawy. Potem pozostaje już tylko spokojnie zacząć. Nie stawiaj sobie zbyt wysoko poprzeczki.
Dwa treningi biegowe w tygodniu to dobra baza. Aby wytrwać i utrzymać motywację, możesz zacząć od sesji trwających od 15 do 20 minut, a następnie stopniowo wydłużać je do 30, 45, a nawet 50 minut.
A może zabrać ze sobą dobrą koleżankę, żeby wzajemnie się motywować?
Bieganie a cellulit: co sądzić o zdjęciach „przed i po”?
Wiele osób szuka w internecie zdjęć „przed i po”, które mają pokazywać efekty biegania na cellulit. Każde ciało zmienia się jednak we własnym rytmie, więc porównywanie się z innymi nie ma większego sensu. Lepiej skup się na przyjemności z biegania i na systematyczności. Jeśli chcesz śledzić swoje postępy bez presji, po prostu zapisuj treningi i ich długość. Zobaczysz wtedy, jak długą drogę już pokonałaś.
Niezależnie od tego, czy mówisz o joggingu, truchcie czy bieganiu, zasada pozostaje ta sama: biegaj w umiarkowanym tempie i dłużej, bez pogoni za rekordami.
Biegać tak, ale nie byle jak 🏃♀️
Podczas biegu wytrzymałościowego celuj w „spokojne” tempo, mieszczące się między 50% a 70% maksymalnego tętna (HRmax). Aby obliczyć swoje HRmax, wykonaj następujące działanie: 220 – twój wiek, a następnie zastosuj podany przedział procentowy.
Innymi słowy, jeśli masz 30 lat, wynik wygląda następująco: 220 – 30 = 190 uderzeń na minutę. 50 do 70% HRmax = 95 do 133 uderzeń na minutę.
Aby upewnić się, że trenujesz w odpowiedniej strefie wytrzymałości, możesz zaopatrzyć się w pulsometr. Jeśli go nie masz, oto mała wskazówka: jeśli potrafisz biec i jednocześnie rozmawiać bez zadyszki, to znaczy, że biegniesz w komfortowym tempie wytrzymałościowym, które pozwala na swobodną rozmowę. To właśnie wspomniane wyżej „spokojne” tempo, które warto utrzymywać, gdy biegasz z myślą o cellulicie.
Takie spokojne tempo wytrzymałościowe jest więc dostępne także dla osób początkujących.
Na zakończenie 🤓
Aby pójść o krok dalej, warto włączyć duet „bieganie i cellulit” do szerszej strategii.
Takie podejście oparte na sporcie wytrzymałościowym powinno iść w parze z innymi elementami: zbilansowaną dietą, zwłaszcza z ograniczeniem cukru, regenerującym snem, lepszą kontrolą stresu i emocji oraz ukierunkowanymi masażami antycellulitowymi, które można wykonywać dzięki Metodzie Antycellulitowej, zawierającej wszystkie produkty do kompletnej rutyny masażu!
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Włączenie dobrych nawyków, najlepiej na całe życie, pozostaje twoim najlepszym sprzymierzeńcem. Czas wskoczyć w buty do biegania!
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sport na cellulit wybrać?
Wśród sportów wytrzymałościowych bieganie jest łatwo dostępną opcją, która nie wymaga szczególnej kondycji sportowej. Jego zalety i odpowiednie tempo opisujemy w częściach „Największa zaleta biegania w walce z cellulitem” oraz „Biegać tak, ale nie byle jak”.
Jaki sport na cellulit dla początkujących?
Bieganie sprawdzi się także u osób początkujących. Możesz zacząć spokojnie, na świeżym powietrzu albo na bieżni, bez stawiania sobie zbyt wysoko poprzeczki. Wskazówki na start (buty, częstotliwość i długość treningów) znajdziesz w części „Jak naprawdę zacząć?”.
Jak sprawdzić, czy biegam w odpowiednim tempie?
Możesz wyznaczyć orientacyjną strefę tętna na podstawie HRmax. Sposób obliczenia oraz prostą wskazówkę, jak ocenić tempo bez sprzętu, opisujemy w części „Biegać tak, ale nie byle jak”.
Czy samo bieganie wystarczy na cellulit?
Zachęcamy, by włączyć bieganie do szerszej strategii, obok innych codziennych nawyków. Nawyki te można ze sobą łączyć. Znajdziesz je w części „Na zakończenie”.
Co robić, gdy podczas biegania bolą mnie stawy?
Starannie wybierz dobrej jakości buty do biegania, które zapewnią komfort i ochronę stawów. Jeśli pojawi się ból, zanim wrócisz do treningów, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- TEST: Który zimowy sport antycellulitowy jest dla Ciebie?
- TEST: Który sport antycellulitowy jest dla mnie?
- Rozstępy: jak je rozpoznać i jak im zapobiegać
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
