Jakie są przyczyny ciężkich nóg?

Masz ciężkie i opuchnięte nogi, zwłaszcza pod koniec dnia i w czasie upałów? To uczucie może mieć różne przyczyny. Niektóre z nich zależą od indywidualnych cech: masy ciała, wieku, płci, predyspozycji rodzinnych lub ciąży. Inne wiążą się z codziennymi nawykami: długim staniem lub siedzeniem, wysoką temperaturą, obuwiem czy zbyt ciasnymi ubraniami. Oto najczęstsze przyczyny uczucia ciężkich nóg. Jeśli dolegliwości nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem.

1- Nadwaga

Często zapominamy, że nadwaga ma również wpływ na stopy, które muszą dźwigać dodatkowe kilogramy. Tak jak wywiera nacisk na całe ciało, tak nadmierna masa ciała może jednocześnie spowalniać powrót żylny i sprzyjać uczuciu ciężkich i opuchniętych nóg. Ponieważ krew trudniej wraca w kierunku serca, osoba z nadwagą może odczuwać puchnięcie, skurcze lub mrowienie nóg.

2- Wiek

Wiek nasila problem ciężkich nóg. Z upływem lat jesteśmy bardziej narażeni na niewydolność żylną. Z wiekiem żyły tracą swoją jędrność i elastyczność, a zastawki odpowiedzialne za powrót żylny pracują mniej skutecznie. Zastawki te są osłabione i nie odprowadzają już krwi w kierunku serca tak sprawnie jak wcześniej. Nie sprzyja to prawidłowemu powrotowi krwi z dolnych partii ciała i może powodować uczucie ciężkich nóg.

3- Płeć

Uczucie ciężkich nóg dotyczy znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Szacuje się, że problem ten dotyczy czterech kobiet na jednego mężczyznę. Nie jest to zaskakujące, ponieważ ważną rolę odgrywają tu wahania hormonalne. Kobiety częściej odczuwają tę niewydolność żylną podczas miesiączki, w ciąży lub w okresie menopauzy. Organizm przechodzi wtedy zmiany, którym może towarzyszyć zatrzymywanie wody.

4- Zmęczenie

Gdy krew z nóg wraca w kierunku serca mniej sprawnie, może pojawić się ogólne zmęczenie. Taka osoba czuje się cięższa, ma większe trudności z chodzeniem, a opuchnięte nogi często powodują dyskomfort. Zmęczenie może również wpływać na codzienną aktywność, ponieważ zmęczona osoba ma tendencję do mniejszej ilości ruchu. Powstaje wtedy błędne koło, ponieważ siedzący tryb życia sprzyja uczuciu ciężkich i opuchniętych nóg.

5- Upał

Wysoka temperatura nie sprzyja osobom, które odczuwają ciężkość nóg. Ciepło powoduje znaczne rozszerzenie żył powierzchownych, które nie pracują wtedy tak jak zwykle. Powrót krwi do serca staje się wolniejszy. Latem długotrwała ekspozycja na słońce, ogrzewanie podłogowe lub zbyt wysoka temperatura w domu, a także depilacja gorącym woskiem nie są wskazane przy uczuciu ciężkich nóg. Warto odpowiednio nawadniać organizm przez cały rok, a szczególnie podczas upałów.

6- Długie stanie

Prawdopodobnie odczuwasz ciężkość nóg, jeśli przez większość czasu stoisz lub długo dreptasz w miejscu. To uczucie jest tym częstsze w niektórych zawodach, na przykład u pielęgniarek czy fryzjerów. Chodzenie natomiast angażuje mięśnie łydek, które z kolei oddziałują na żyły i wspomagają powrót krwi w kierunku serca.

7- Długie siedzenie

Z problemem ciężkich nóg możesz się również zmagać, jeśli przeciwnie — całe dnie spędzasz na siedząco. Uczuciu ciężkich nóg sprzyja długotrwała pozycja siedząca i brak ruchu. Podobnie zakładanie nogi na nogę może utrudniać powrót żylny i zwiększać ryzyko opuchlizny nóg. Wiele mięśni przez długi czas pozostaje w spoczynku, co może spowalniać powrót żylny.
Podczas chodzenia lub biegania mięśnie nóg pracują i wspierają powrót krwi. Jeśli mięśnie te są nieaktywne lub bardzo mało używane, krew wraca trudniej, a nogi mogą puchnąć.

8- Predyspozycje rodzinne

Czynniki dziedziczne często występują u osób, które mają problemy z żyłami. Wiele osób z tej samej rodziny może więc doświadczać podobnych objawów. Zazwyczaj, jeśli jedno z rodziców ma niewydolność żylną, ryzyko wystąpienia tego samego problemu jest większe. Ryzyko to wzrasta jeszcze bardziej, jeśli problem dotyczy obojga rodziców.

9- Żylaki

Żylaki są także jedną z przyczyn opuchniętych nóg. Ogólnie rzecz biorąc, żylaki wiążą się z trudnościami w powrocie żylnym, powierzchowną lub głęboką niewydolnością żylną, a także z „zastojem” krwi i zatrzymywaniem wody.

Żyły powiększają się i puchną, ponieważ gromadzi się w nich dużo krwi, której nie można skutecznie odprowadzić. Żylaki to zmienione żyły, które mogą tworzyć pod skórą widoczne „kanały”.

To właśnie wtedy u wielu osób stają się widoczne żylaki i pojawia się uczucie ciężkich nóg.

10- Utrudniony powrót żylny

Utrudniony powrót żylny może wpływać na stopy i nogi jeszcze przed pojawieniem się pierwszych widocznych oznak. Długie stanie lub siedzenie może sprzyjać gromadzeniu się płynu w kończynach dolnych. Płyn gromadzący się w kostkach, stopach lub nogach może powodować uczucie opuchnięcia. Jeśli utrzymuje się on przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem. Latem objawy mogą się nasilać, ponieważ wyższe temperatury rozszerzają żyły. Jeśli ich ściany nie są wystarczająco elastyczne, powrót krwi staje się wolniejszy, a nogi mogą wydawać się cięższe.

11- Ciąża

W czasie ciąży zmiany zachodzą w organizmie na różne sposoby. Jednym z nich jest pojawienie się opuchniętych nóg.

Kiedy dziecko rośnie w łonie matki, potrzebuje coraz więcej składników odżywczych. Aż 25% objętości krwi matki jest bezpośrednio wykorzystywane przez łożysko, przez które odżywia się płód. Wraz ze wzrostem płodu zwiększa się również objętość krwi, a krwi trudniej jest wracać do serca. Stan ten sprzyja puchnięciu nóg i może być dodatkowo nasilany przez hormony ciążowe, które zwiększają u kobiet ryzyko zatrzymywania wody, będącego kolejnym czynnikiem nasilającym uczucie ciężkich nóg.

12- Nieodpowiednie obuwie

Niektóre buty mogą nasilać uczucie ciężkich nóg — dotyczy to zarówno zbyt płaskiego obuwia, jak i butów na zbyt wysokim obcasie. W takim obuwiu stopa nie wykonuje naturalnego ruchu, który pozwala łydce pełnić funkcję „pompy” mięśniowej. Funkcja ta jest ograniczona przy noszeniu obcasów, a zbyt płaskie buty nie wspierają prawidłowo łuku stopy. W obu przypadkach uczucie ciężkich nóg może nasilać się pod koniec dnia. Dlatego warto regularnie zmieniać obuwie. Ponadto wąskie i niewygodne buty uciskają stopę i mogą zwiększać uczucie opuchnięcia oraz zmęczenia nóg.

13- Obcisłe ubrania

Zbyt ciasne skarpety mogą powodować ucisk na dolną część nogi i nasilać uczucie ciężkich nóg. Podobnie zbyt obcisłe spodnie mogą powodować uczucie dyskomfortu i zdrętwiałych nóg. Dlatego warto wybierać luźniejsze ubrania, szczególnie w czasie upałów, aby uniknąć efektu ucisku, który nie jest wskazany przy uczuciu ciężkich nóg.

Jak zmniejszyć uczucie ciężkich nóg?

Na co dzień pamiętaj o tym, aby regularnie się ruszać i chodzić, unikając zbyt długiego siedzenia lub stania bez przemieszczania się. Podczas odpoczynku, jeśli to możliwe, układaj nogi wyżej, na przykład z poduszkami pod łydkami. Pod prysznicem możesz na koniec polać nogi chłodną wodą, prowadząc strumień od kostek w kierunku ud. Jeśli uczucie ciężkich nóg utrzymuje się lub towarzyszą mu inne objawy, skonsultuj się z lekarzem.

Chwila świeżości dla nóg

Nałóż Żel chłodzący do ud i pośladków Cellublue. Żel zawiera mentol, który daje natychmiastowe uczucie chłodu na skórze. Po aplikacji na nogach pozostaje przyjemne uczucie świeżości.

Powiązane artykuły

• Potas: czym jest, produkty bogate w potas i pomysły na menu
• 10 sposobów na walkę z zatrzymywaniem wody

Przydatne kategorie: Wyszczuplanie nóg.