Szczupła z brzuchem: dlaczego i co z tym zrobić?

„Na co narzekasz, jesteś przecież taka szczupła!”. Słyszałaś to zdanie wiele razy. A jednak nie do końca cię opisuje, bo jesteś „fałszywą szczupłą”. Tak właśnie! Smukłe uda, wąskie biodra, drobna sylwetka… Ale pod swetrem – okrągły brzuch i boczki. Niezbyt przyjemny widok… Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego masz brzuch mimo szczupłej figury i – przede wszystkim – jak sobie z tym poradzić, czytaj dalej!

Szczupła sylwetka i okrągły brzuch – o co w tym chodzi?

O sylwetce „skinny fat” mówimy wtedy, gdy ciało na pierwszy rzut oka wydaje się szczupłe (smukłe ręce i nogi, wąskie biodra), ale brzuch pozostaje okrągły, a nawet wyraźnie wystający. Wiele kobiet rozpoznaje się w zdaniu: „nie jestem gruba, ale mam brzuch”. Problem ten dotyczy również mężczyzn.

Taki brzuszek to nie wyrok i nie zawsze ma to samo źródło: dieta, brak ruchu, wiek, postawa ciała, trawienie, stres… Gdy ustalisz, która przyczyna dotyczy właśnie ciebie, łatwiej dobierzesz odpowiednie sposoby. Opisujemy je poniżej.

Dlaczego mam brzuch, skoro jestem szczupła?

Istnieje kilka powodów, dla których można być „skinny fat” (czyli mieć szczupłą sylwetkę, ale okrągły, a nawet wydęty brzuch). Główne przyczyny takiej budowy ciała to:

1- Nieprawidłowa dieta

Nieregularne i niezbilansowane odżywianie (niska jakość diety, nadmierne spożycie cukru, obfite posiłki, jedzenie w biegu) to jeden z nawyków często kojarzonych z bardziej zaokrąglonym brzuchem. Tłuszcz ten może z czasem prowadzić do problemów zdrowotnych. Zanim jednak wpadniesz w panikę, warto rozróżnić dwa rodzaje tłuszczu: podskórny i trzewny. Pierwszy jest nieszkodliwy, choć nieestetyczny. Drugi otacza narządy jamy brzusznej i stanowi czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. W obu przypadkach dieta odgrywa kluczową rolę i warto się jej dokładnie przyjrzeć.

2- Siedzący tryb życia

Brak aktywności fizycznej to drugi powód przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, nawet u osób szczupłych. To bardzo powszechne zjawisko – większość z nas pracuje siedząc przez cały dzień, bez możliwości swobodnego ruchu. Z biegiem czasu masa tłuszczowa rośnie kosztem masy mięśniowej i gromadzi się właśnie w okolicy brzucha.

3- Wiek

Wiek pociąga za sobą szereg zmian, które nasilają odkładanie się tłuszczu na brzuchu:

• Hormony płatają nam figle: menopauza, andropauza… Poziom hormonów (płciowych i wzrostu) spada wraz z wiekiem, co prowadzi do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha. Właśnie wtedy pojawiają się mały brzuszek i boczki…
• Masa mięśniowa maleje: wraz z wiekiem naturalnie tracimy mięśnie i zyskujemy tłuszcz. Efekty widać szczególnie w okolicy brzucha, który powiększa się i traci sprężystość.
• Zmienia się jakość skóry: produkcja kolagenu skórnego spada, przez co skóra traci napięcie – w tym skóra na brzuchu.

4- Problem z odcinkiem lędźwiowym

Wydatny brzuch może być również skutkiem złej postawy ciała. Dotyczy to osób cierpiących na hiperlordozę lędźwiową: nadmierne wygięcie kręgosłupa, z pośladkami i ramionami cofniętymi do tyłu oraz pępkiem wysuniętym do przodu. Przyczyną jest zaburzenie równowagi miednicy, niekiedy połączone z osłabieniem mięśni brzucha. Hiperlordoza lędźwiowa potęguje efekt wypchanego brzucha.

5- Wrażliwe jelita

Zaburzenia jelitowe mogą być również przyczyną wzdętego brzucha. Jeśli zauważasz, że rano brzuch jest raczej płaski, ale w ciągu dnia się zaokrągla, możesz podejrzewać problem trawienny. Jeśli temu obrzmieniu towarzyszą problemy z wypróżnianiem, skurcze, wzdęcia i gazy, nie szukaj dalej. Przyczyny tej wrażliwości jelit są różne: nieodpowiednia dieta, nietolerancja pokarmowa (laktoza, gluten), choroba przewlekła (choroba Crohna, zespół jelita drażliwego, SIBO)…

6- Stres

Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu we krwi. Kortyzol, hormon wydzielany przez nadnercza, nazywany jest „hormonem stresu”. Bierze udział w uwalnianiu energii, gdy organizm jej potrzebuje – tak jak w sytuacjach stresowych. Jeśli jednak stres staje się przewlekły, cały mechanizm zaczyna szwankować: kortyzol pozostaje na wysokim poziomie, co nasila syntezę glukozy w wątrobie… a w konsekwencji sprzyja odkładaniu tłuszczu na brzuchu.

7- Insulina

Insulina to hormon regulujący poziom cukru we krwi. Bierze udział w procesie magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha. Jeśli w twojej rodzinie występowała cukrzyca, możliwe, że ty również jesteś na nią narażona. Warto wówczas zwracać uwagę na to, ile jesz słodyczy, nawet jeśli reszta diety jest zbilansowana.

Co zrobić z wystającym brzuchem?

Na poważne problemy – poważne rozwiązania. Nawet przy szczupłej budowie ciała istnieje kilka sposobów, by zadbać o okrągły brzuch.

1- Dieta pod lupą

Aby zadbać o brzuch, konieczne jest wprowadzenie zasad żywieniowych dostosowanych do twojego ciała.

• Przede wszystkim ogranicz cukry proste. Wypatruj też ukrytych cukrów (sorbitol, glicerol, mannitol), produktów „light”, które tylko z nazwy są lekkie, fałszywie zdrowych płatków śniadaniowych, gotowych dań bogatych w sól i cukier, białego pieczywa tostowego…
• Niektóre produkty nie każdemu służą: surowe warzywa, kapusta, potrawy smażone, wędliny. Naucz się obserwować reakcje swojego brzucha po spożyciu określonych pokarmów i wyciągaj wnioski.
• Postaw na zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa, chude białko i węglowodany złożone.
• Uważaj na produkty mleczne: niektóre są trudniejsze do strawienia niż inne. Wybieraj jogurty na bazie mleka fermentowanego – są bogate w probiotyki, doskonałe dla zdrowej flory jelitowej niezbędnej do prawidłowego trawienia – dla bardziej płaskiego brzucha!
• Jeśli cierpisz na leniwe jelita, zadbaj o większą ilość błonnika w diecie. Znajdziesz go w zielonych warzywach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

2- Celowana pielęgnacja

Nic nie zastąpi zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej, ale wsparcie odpowiednich kosmetyków może uzupełnić twoją codzienną pielęgnację, gdy chodzi o pielęgnację brzucha. Nasz żel chłodzący na brzuch i nasz krem na noc do brzucha to kosmetyki do stosowania w masażu. Ich formuły zostały specjalnie opracowane z myślą o skórze w okolicy brzucha i boków. Żel chłodzący stosujesz w ciągu dnia na skórę brzucha. Z kolei krem na noc nakładasz przed snem. Taki masaż okolicy brzucha to przede wszystkim chwila pielęgnacji skóry: nie zastępuje on ani odpowiedniej diety, ani sportu. Nie wahaj się też codziennie masować okolicę brzucha delikatnymi, kojącymi kosmetykami. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszych artykułów o lipolizie i naturalnych sprzymierzeńcach na co dzień.

3- Sport – ale uważaj na crunch!

Aby popracować nad brzuchem, nie ma tajemnicy: trzeba wzmocnić mięśnie brzucha. Ale uwaga – nie byle jak! Długie serie ćwiczeń brzusznych niekoniecznie są dobrym rozwiązaniem. Dlaczego?

• Ukierunkowana praca mięśni brzucha nie oznacza, że schudniesz właśnie w tym miejscu. Twój organizm, szukając energii, może czerpać ją z zupełnie innego miejsca. W efekcie możesz jeszcze bardziej uwydatnić efekt „szczupłe ciało, duży brzuch”, który tak bardzo ci przeszkadza!
• Same brzuszki typu crunch to nie wszystko.
• Intensywne ćwiczenia brzuszne mogą nadmiernie rozbudować mięśnie brzucha. Większe mięśnie będą „wypychać” ścianę brzucha i potęgować jego wydatny wygląd.

Aby zadbać o sylwetkę, postaw na ruch. Najlepiej sprawdzą się do tego aktywności cardio i wytrzymałościowe. Rower, wioślarstwo, zumba, narciarstwo biegowe: te sporty, uprawiane regularnie i przez dłuższy czas, angażują całe ciało. A jeśli jesteś niecierpliwa, możesz spróbować HIIT – intensywnych treningów interwałowych. To dobry sposób, by popracować nad mięśniami brzucha!

Jeśli cierpisz na hiperlordozę lędźwiową, nie pogłębiaj wygięcia kręgosłupa przez nieodpowiednie sporty: odpuść bieganie, sporty o dużym obciążeniu, gimnastykę, tenis. Postaw na trening siłowy, Pilates i pływanie, które pomogą ci skorygować postawę.

4- Wizyta u lekarza

Wizyta u lekarza wydaje się niezbędna, zwłaszcza jeśli podejrzewasz u siebie cukrzycę, nietolerancję pokarmową, zaburzenia hormonalne lub przewlekłą chorobę jelit. Lekarz postawi diagnozę i zaproponuje odpowiednie postępowanie.

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego brzuch powiększa mi się w ciągu dnia?

Jeśli rano brzuch jest raczej płaski, a z upływem godzin się zaokrągla, może to wskazywać na problem z trawieniem: wzdęcia, gazy lub nieregularne wypróżnienia. Czasem wiąże się to z dietą albo z nietolerancją pokarmową. Obserwuj, jak reagujesz po posiłkach. Jeśli dyskomfort się utrzymuje, skonsultuj się z lekarzem (zob. część „Wrażliwe jelita”).

Dlaczego tyję tylko w brzuchu?

Nawet przy szczupłej sylwetce kilka czynników sprzyja odkładaniu się tłuszczu na brzuchu: dieta bogata w cukry proste, siedzący tryb życia, przewlekły stres, wiek i zmiany hormonalne. Może to być też postawa z nadmiernie wygiętym kręgosłupem, która sprawia, że brzuch bardziej się uwydatnia. Wszystkie te przyczyny omawiamy w pierwszej części artykułu.

Jak pozbyć się boczków?

Sprawdzają się tu te same sposoby co w przypadku brzucha: zbilansowana dieta z ograniczeniem cukrów prostych oraz regularne aktywności cardio i wytrzymałościowe zamiast niekończących się serii brzuszków. Każdy organizm reaguje we własnym tempie, dlatego postaw raczej na regularność niż na intensywność.

Moja córka jest szczupła, ale ma duży brzuch – czy to powód do niepokoju?

Każde dziecko ma swoją budowę ciała, a okrągły brzuch może mieć bardzo różne przyczyny. W przypadku dziecka lub nastolatki najlepiej porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub pediatrą. Oceni sytuację i doradzi, co robić.

Powiązane artykuły

• Mój tygodniowy zbilansowany jadłospis #12
• Nasze nawyki dla dobrego samopoczucia od samego rana
• Jak schudnąć na basenie?

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.