Jak stracić tłuszcz z brzucha?

Brzuch to kompleks numer jeden wśród Francuzów: niemal połowa społeczeństwa nie lubi swojego brzucha. Dla ponad 7 kobiet na 10 brzuch jest wręcz tematem tabu. I często to właśnie tłuszcz brzuszny jest powodem tej niechęci… Dlaczego więc pojawia się tłuszcz na brzuchu i przede wszystkim, jak się go pozbyć?

Dlaczego odkłada się tłuszcz w okolicy brzucha?

1- Czym jest tłuszcz brzuszny?

Na początku warto wyjaśnić, czym właściwie jest tłuszcz brzuszny… bo tłuszcz tłuszczowi nierówny. Istnieje bowiem widoczny tłuszcz brzuszny, czyli to, co potocznie – mniej lub bardziej! – nazywa się oponką albo wałeczkiem. To powierzchowna warstwa tłuszczu znajdująca się pod skórą.

Istnieje też drugi rodzaj tłuszczu, który gromadzi się wewnątrz jamy brzusznej, między narządami (wątrobą, jelitami).  Lekarze nazywają go tłuszczem trzewnym i nie pozostaje on bez znaczenia dla zdrowia. Tylko lekarz może ocenić Twoją sytuację w tym zakresie. Kilka informacji orientacyjnych:

• Tłuszcz trzewny składa się z komórek tłuszczowych, które wydzielają substancje zapalne szkodliwe dla tętnic.
• Jeśli masz pytania dotyczące poziomu cukru we krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

2- Jak sprawdzić, jaki typ tłuszczu u nas dominuje?

A więc tłuszcz brzuszny czy trzewny? Nie ma tak naprawdę metody, która pozwalałaby z pełną precyzją określić, z czego składa się nasz mały brzuszek. Ale kilka wskaźników może być podpowiedzią:

• Obwód talii: według zaleceń zdrowotnych otyłość brzuszną rozpoznaje się przy obwodzie talii powyżej 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn.
• Badania krwi: badanie krwi pozwala kontrolować niektóre istotne wskaźniki, takie jak cholesterol (LDL powinien wynosić od 0,9 do 1,6 g/l), trójglicerydy (powinny być niższe niż 1,5 g/l) oraz glikemia na czczo (czyli poziom cukru we krwi, który powinien mieścić się w przedziale od 0,70 do 1,05 g/l).
• Ciśnienie tętnicze: za „prawidłowe” ciśnienie u osoby dorosłej uznaje się 120/80 mm słupa rtęci.

Jeśli te wskaźniki są podwyższone, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dana osoba ma tłuszcz trzewny, a nie tylko prostą warstwę tłuszczu powierzchniowego na brzuchu.

3- Jakie są przyczyny tłuszczu brzusznego?

Istnieje wiele powodów, dla których pojawia się tłuszcz brzuszny. Może on być skutkiem:

• Niewłaściwych nawyków żywieniowych: zbyt ciężkich, zbyt tłustych lub przetworzonych dań, słodyczy w nadmiarze, przekąsek popijanych słodkimi napojami, alkoholu. To wszystko warto ograniczać na co dzień.
• Nieregularnego rytmu jedzenia: jesz przed telewizorem lub komputerem, nie zwracając uwagi na ilości, które spożywasz. Podjadasz. Pomijasz posiłki. Taki chaotyczny rytm jedzenia sprzyja rozwojowi tłuszczu brzusznego.
• Siedzącego trybu życia: współczesny styl życia (praca na siedząco, przemieszczanie się samochodem, wieczory na kanapie) jest szczególnie mało aktywny. A brak ruchu na co dzień sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha.
• Braku aktywności fizycznej: sport jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej masy ciała, napięcia mięśniowego i ogólnie dobrej kondycji. Zresztą ruch często pojawia się w poradach dotyczących obwodu talii.
• Zaburzeń hormonalnych: równowaga hormonalna decyduje o tym, gdzie ciało magazynuje tłuszcz. U kobiet przed menopauzą tłuszcz naturalnie odkłada się w dolnych partiach ciała (zrównoważony stosunek estrogenów do progesteronu). Jeśli pojawi się zaburzenie, organizm może magazynować go bardziej w okolicy brzucha, zwłaszcza jeśli poziom innych hormonów (testosteronu, insuliny i kortyzolu) jest podwyższony.
• Stresu i braku snu: stres fizyczny i/lub psychiczny prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi. Ten z kolei działa hiperglikemizująco, czyli sprzyja uwalnianiu cukru do krwi właśnie po to, by poradzić sobie ze stresem. Przewlekły stres, połączony ze słabą jakością snu, sprzyja więc odkładaniu się tłuszczu brzusznego.

Jakie są najlepsze sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha?

1- Skonsultuj się z lekarzem

Krótka rozmowa z lekarzem może być pomocna, by zidentyfikować przyczyny tłuszczu brzusznego. Czy to po prostu efekt braku chęci do uprawiania sportu albo regularnych wieczorów z pizzą przed Netfliksem? A może Twoja tabletka antykoncepcyjna nie jest odpowiednio dobrana… Tak czy inaczej, konsultacja może przynieść wiele cennych wskazówek!

2- Zadbaj o dobre nawyki żywieniowe  

Jeśli chodzi o to, co ląduje na talerzu, warto zmienić kilka nawyków. Koniec z daniami gotowymi i zamawianiem jedzenia bez opamiętania – czas na nowo polubić własną kuchnię! Gotuj swoje posiłki, bo nic nie zastąpi domowego jedzenia: lepszy smak, kontrola składników i niższy koszt. Jedz wszystko, ale w rozsądnych ilościach: owoce i warzywa, chude białka, dobrej jakości tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, produkty bogate w błonnik. Ograniczaj cukier: odstaw słodycze, kremy do smarowania, napoje gazowane, mocno dosładzane płatki, ale także alkohol. Od czasu do czasu wybieraj małe przyjemności (aby uniknąć frustracji), najlepiej dobrej jakości (miód, gorzka czekolada 70% kakao, domowy chlebek bananowy).

3- Wybierz sport wytrzymałościowy

Postaw na cardio! Jeśli regularnie uprawiasz aktywność wytrzymałościową, taką jak bieganie, pływanie, zumba czy orbitrek (a jeśli te formy ruchu nie są dla Ciebie, istnieje wiele innych!), angażujesz do pracy całe ciało. Są jednak dwa warunki:

• Uprawiaj sport w dłuższych sesjach, ponieważ warto kończyć trening dopiero po 30–40 minutach wysiłku.
• Ćwicz regularnie, ponieważ dwa treningi w miesiącu to po prostu za mało!

4- Uzupełnij trening ćwiczeniami stabilizującymi

Aby uzupełnić sesje cardio, postaw na ćwiczenia stabilizujące! Uważaj na brzuszki i inne unoszenia tułowia, ponieważ same w sobie nie gwarantują utraty tłuszczu z brzucha, a wręcz mogą podkreślić efekt „dużego brzucha” (przerost mięśnia prostego brzucha). Lepiej wybierać ćwiczenia stabilizujące: deskę, mostek, łódkę… Pozwalają one delikatnie wzmacniać mięśnie brzucha i świetnie uzupełniają aktywność wytrzymałościową. Skakanka również może uzupełnić Twoje treningi: serie po 30 skoków można dodać do swojej sportowej rutyny.

5- Postaw na ukierunkowaną pielęgnację

Kosmetyki i masaże okolicy brzucha mogą również być uzupełnieniem, które pozwoli zadbać o skórę brzucha. Nasza rutyna pielęgnacyjna na płaski brzuch może być dobrym uzupełnieniem połączenia diety i aktywności fizycznej.

• Żel Cryo do brzucha, wzbogacony o składniki o działaniu chłodzącym (mentol, algi arktyczne), wspiera pielęgnację okolicy brzucha. Stosowany rano i wieczorem, dobrze uzupełnia zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną!
• Nasze suplementy diety, takie jak herbata, kapsułki czy napar ziołowy, stosuje się jako uzupełnienie urozmaiconej i zbilansowanej diety. Aby dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszego zestawienia naturalnych składników, o których często się mówi. A co ze składem? Spokojnie, są naturalne i wegańskie!
• Urządzenie masujące uzupełnia rutynę: dzięki trzem głowicom masującym pozwala masować okolicę brzucha. Bardzo proste w użyciu, pozwala wykonywać masaż każdego dnia, bez zbędnych komplikacji!
• Nasz krem na noc do brzucha, na bazie ananasa i lotosu świętego, doskonale wpisuje się w wieczorną rutynę pielęgnacyjną: nakładaj go każdego wieczoru na brzuch, by pielęgnacja trwała przez całą noc!

Najczęściej zadawane pytania

Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego z brzucha?

Tłuszcz podskórny to powierzchowna warstwa znajdująca się tuż pod skórą, która tworzy tak zwany wałeczek. Nie istnieje sposób działający punktowo: domowa, zbilansowana dieta, regularna aktywność wytrzymałościowa i ćwiczenia stabilizujące to po prostu dobre nawyki. Pielęgnacja i masaże mogą być uzupełnieniem, które pozwoli zadbać o skórę brzucha.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego u kobiet?

Tłuszcz trzewny gromadzi się między narządami i może mieć znaczenie dla zdrowia. Obwód talii, badanie krwi czy pomiar ciśnienia tętniczego dają pewne wskazówki, ale tylko lekarz może ocenić Twoją sytuację. Doradzi Ci, co robić, równolegle z dbaniem o zdrowy styl życia.

Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

Zamiast robić serię za serią brzuszków, które mogą podkreślić efekt „dużego brzucha”, wybierz ćwiczenia stabilizujące: deskę, mostek, łódkę. Połącz je z regularną aktywnością wytrzymałościową, w sesjach trwających co najmniej 30–40 minut, oraz z dietą ograniczającą cukier i alkohol.

Jak na co dzień pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Zacznij od rozmowy z lekarzem. Następnie częściej gotuj w domu, ograniczaj cukier, słodkie napoje i alkohol, więcej się ruszaj na co dzień i regularnie uprawiaj sport wytrzymałościowy. Pamiętaj też o śnie i radzeniu sobie ze stresem, bo to również element zdrowego stylu życia.

Powiązane artykuły

• Jak schudnąć z brzucha bez robienia brzuszków?
• Jakie ćwiczenia spalają tłuszcz z brzucha?
• 6 ćwiczeń z piłką do utraty tłuszczu brzusznego
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 14

Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha, Wyszczuplanie.