Masz dość swojego zaokrąglonego brzuszka i szukasz przyjemnej aktywności, dzięki której popracujesz nad brzuchem? Może warto pomyśleć o rowerze? Prosty, niedrogi, przyjemny i pozwalający odkrywać nowe miejsca – ma same zalety! Dowiedz się, jak dobrze jeździć na rowerze (częstotliwość, czas trwania), jakie są inne zalety tego sportu, a przede wszystkim – jakie proste nawyki warto połączyć z treningami.
Czy jazda na rowerze pomaga schudnąć z brzucha?
Rower nie działa punktowo na jedną partię ciała. To aktywność wytrzymałościowa, która angażuje całe ciało, w tym mięśnie brzucha. Najlepiej jeździć regularnie, podczas dość długich sesji, a do tego zadbać o urozmaiconą, zbilansowaną dietę i odpowiednie nawodnienie. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje: jak często i jak długo jeździć, które mięśnie pracują i jak wspierać swoje treningi.
Rower – sport wytrzymałościowy
Kolarstwo, podobnie jak bieganie czy pływanie, należy do kategorii sportów wytrzymałościowych. Jazda na rowerze to bowiem aktywność o charakterze cardio, czyli wymagająca umiarkowanego, lecz stałego wysiłku. Regularna jazda na rowerze podczas długich sesji skłania organizm do sięgania po rezerwy energetyczne (najpierw węglowodanowe, potem tłuszczowe), a tym samym do spalania kalorii. W zależności od intensywności treningu możesz liczyć na spalenie od 400 do 800 kcal na godzinę. Jazda na rowerze może więc z powodzeniem stać się elementem Twojej rutyny sportowej. Pamiętaj jednak: jak w przypadku każdej aktywności cardio, należy przestrzegać kilku prostych zasad:
- Jeździć regularnie, czyli co najmniej dwa długie treningi tygodniowo. Lepiej wsiadać na rower kilka razy w tygodniu niż raz w miesiącu wybierać się na wielką wycieczkę.
- Treningi można uzupełniać regularnymi przejazdami na co dzień – na przykład dojeżdżając do pracy lub odbierając dzieci ze szkoły.
- Zaplanować odpowiednio długą sesję: przyjmij na przykład 30–40 minut wysiłku i dostosuj ten orientacyjny czas do swojej kondycji. Dlatego lepiej postawić na dłuższy wysiłek. Więcej wskazówek znajdziesz w artykule o pielęgnacji brzucha bez brzuszków.
Rower – sport kompleksowy
Jazda na rowerze angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe ludzkiego ciała. Oczywiście niektóre pracują intensywniej niż inne:
- Mięśnie pośladkowe, a szczególnie pośladek wielki, który dostarcza siły niezbędnej do naciskania na pedały.
- Mięśnie ud, takie jak czworogłowe i dwugłowe uda, odpowiedzialne zarówno za zgięcie w stawie biodrowym i kolanowym, jak i za siłę pchnięć wymaganych w kolarstwie.
- Mięśnie nóg, takie jak łydki i mięśnie piszczelowe, aktywowane podczas faz pchania i ciągnięcia.
Rower angażuje jednak również:
- Mięśnie ramion, takie jak bicepsy i tricepsy, które pomagają utrzymać kierownicę i kontrolować rower.
- Mięśnie barków, takie jak naramienne, pracujące w zależności od ułożenia dłoni na kierownicy.
- Mięśnie brzucha, które intensywnie pracują podczas jazdy na stojąco. Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie równowagi wymaga stałego napięcia mięśni core.
Jak widać: jazda na rowerze angażuje brzuch, ale też mięśnie całej sylwetki – to sport wytrzymałościowy angażujący wiele mięśni.
Jakie są zalety jazdy na rowerze?
Jest ich wiele! Rower to, jak już wspomniano, aktywność wytrzymałościowa, która łatwo wpisuje się w aktywny tryb życia. To także przyjemny sposób, by na dłużej mieć na uwadze swoją wagę idealną. Kolarstwo to ponadto sport kompleksowy, w którym pracują mięśnie całego ciała, łącznie z brzuchem. Martwi Cię brzuszek? Rower to przyjemny sposób na ruch!
Rower ma jednak jeszcze inne zalety:
- Wprawia nogi w ruch: jeśli często masz uczucie ciężkich nóg lub wrażenie zatrzymania wody w organizmie (również w okolicach brzucha), regularny ruch to jedna z najczęstszych rad dotyczących zdrowego stylu życia. Jeśli dyskomfort się utrzymuje, porozmawiaj z lekarzem.
- Dobrze wpływa na samopoczucie: rower to aktywność pełna radości, mocno kojarząca się z dzieciństwem. Często jazda na rowerze nie jest postrzegana jako prawdziwy sport, więc chętniej po niego sięgamy. Dzięki temu będziesz się więcej ruszać, niemal nie zdając sobie z tego sprawy! A jeśli chodzi o nastrój, rower ma same plusy: jak każda aktywność cardio, pobudza wydzielanie endorfin, czyli hormonów dobrego samopoczucia. Żegnaj, stresie!
- Wprawia w ruch całe ciało: podobnie jak inne sporty wytrzymałościowe, jazdę na rowerze uprawia się w umiarkowanym tempie, dostosowanym do Twojego poziomu. Regularny ruch należy też do typowych rad dotyczących dobrego trawienia i prawidłowej pracy jelit.
Jak najlepiej wykorzystać treningi rowerowe?
Kilka prostych nawyków pozwoli Ci uzupełnić treningi w ramach Twojej rowerowej rutyny. Z pewnością je znasz, ale warto je sobie przypomnieć:
Zadbaj o dietę: nie ma sensu jeździć na rowerze, jeśli potem nadrabiasz wysiłek jedzeniem. Aktywność fizyczna idzie w parze z odpowiednią dietą. Postaw na zróżnicowaną i zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa, węglowodany złożone o niskim IG oraz chude białko. Unikaj cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i produktów wzdymających, które w żaden sposób nie pomagają w redukcji brzucha.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu: nie zapominaj o piciu, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej. Organizm podczas wysiłku (nawet umiarkowanego) traci wodę przez pot – to proces termoregulacji, który utrzymuje stałą temperaturę ciała. Pij więc przed, w trakcie i po wysiłku. Nawodnienie powinno opierać się przede wszystkim na wodzie. Unikaj wszelkich słodzonych napojów – nie pomogą Ci zredukować brzucha, a wręcz przeciwnie, przyczynią się do jego powiększenia. Chcesz pozbyć się niechcianych fałdek? Zapomnij o nich!
Wprowadź pielęgnacyjną rutynę na brzuch: zdecydowałaś się popracować nad brzuchem i wsiąść na rower? Świetny pomysł! A jeśli chcesz zadbać o swój brzuch między treningami, nasz Program Płaski Brzuch 21 dni jest stworzony właśnie dla Ciebie! Zawiera 80-stronicowy przewodnik pełen wskazówek i porad, które pomogą Ci wreszcie polubić swój brzuch, a także dwa kosmetyki do jego pielęgnacji. Nasz Żel Wyszczuplający Cryo Brzuch nakłada się rano na okolice brzucha. Składniki aktywne naszego Nocnego Kremu Wyszczuplającego na Brzuch uwalniają się stopniowo przez całą noc, by zadbać o Twój brzuch.
Rutyna na brzuch dzień i noc: masażer, olejek, żel krio i krem na noc
- Rano, Żel Sliming Krio Brzuch: natychmiastowy efekt chłodzenia, aplikator dozujący i konsystencja sorbetu
- Masażer Madérothérapie z Olejkiem do masażu Sliming: tonizujący masaż drewniany na brzuch i biodra
- Wieczorem, Krem Sliming Noc Brzuch: lekka, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Najczęściej zadawane pytania
Ile czasu jeździć na rowerze podczas jednego treningu?
Orientacyjny czas podany w części „Rower – sport wytrzymałościowy” warto dostosować do swojej aktualnej formy. Chodzi o to, by pedałować w umiarkowanym, ale stałym tempie, zamiast wybierać się na wiele bardzo krótkich przejażdżek. Jeśli wracasz do sportu po długiej przerwie, zwiększaj wysiłek stopniowo.
Czy trzeba przejeżdżać na rowerze określony dystans każdego dnia?
Pokonany dystans niewiele mówi, bo zależy od terenu, roweru i Twojego tempa. Lepiej kierować się czasem wysiłku i regularnością, jak opisano w części „Rower – sport wytrzymałościowy”, i jeździć we własnym tempie.
Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze?
Rower angażuje przede wszystkim pośladki, uda (mięśnie czworogłowe i dwugłowe) oraz nogi (łydki i mięśnie piszczelowe). Pracują też ramiona i barki, które trzymają kierownicę, a także mięśnie brzucha, zwłaszcza podczas jazdy na stojąco i przy utrzymywaniu równowagi. Szczegóły znajdziesz w części „Rower – sport kompleksowy”.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha, Wyszczuplanie.
