Ćwiczenia z taśmą na płaski brzuch – 8 treningów

Masz już dość oponki na brzuchu? Nie martw się, z nami szybko się jej pozbędziesz. Poniżej przedstawiamy nasze propozycje na ćwiczenia z taśmą – dzięki nim Twój brzuch szybko stanie się płaski. Potrzebujesz wyłącznie taśmy do ćwiczeń i trochę przestrzeni – nie musisz nawet wychodzić z domu!

Co jeśli nie mam taśmy do ćwiczeń?

W Cellublue pomyśleliśmy o wszystkim! W naszym sklepie kupisz wyjątkową taśmę do ćwiczeń w przystępnej cenie. Co ją wyróżnia?

• Elastyczna taśma o oporze do 15kg, posiada 8 stref dzięki czemu możesz wykonać trening o zróżnicowanym stopniu intensywności.
• Taśmę do ćwiczeń kupisz w zestawie z przewodnikami, w których znajdziesz kompletne treningi różnych partii ciała – pośladki, nogi, brzuch, ramiona. Dzięki nim ujędrnisz i wysmuklisz całe ciało!

Ćwiczenia z taśmą mają wiele zalet, między innymi:

• Guma pozwala na trening każdej partii ciała, pozwala na rozbudowę mięśni od stóp do głów 🙂
• 8 stref pozwala na urozmaicenie ćwiczeń oraz wybór odpowiedniego obciążenia do trenowanej partii.
• Dzięki zmiennemu oporowi w miarę jak Twoje mięśnie zaczną się budować może zwiększać intensywność treningu.
• Ćwiczenia z taśmą przełamują rutynę – dzięki gumie możesz wykonać zróżnicowany trening i wymyślić własne ćwiczenia.

Gotowa na trening ABS?

Ćwiczenie n^o1

Ćwiczenie idealne do treningu mięśni skośnych oraz modelowania talii. Skorzystają na nim również nasze uda!

• Połóż się na boku, lewa noga i łokieć powinny dotykać podłogi.
• Umieść gumę na wysokości kostek.
• Podnieś prawą nogę do góry, upewnij się, że ciało jest proste
• Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi możesz podeprzeć się prawą ręką.
• Wykonaj 20 powtórzeń, następnie zmień trenowaną stronę.

To ćwiczenie możesz wykonać w kilku seriach (nawet 3-4) po 40 powtórzeń (20 na nogę). Taki trening zagwarantuje Ci mocne mięśnie brzucha i pięknie zarysowaną talię!

Ćwiczenie n^o2 

To ćwiczenie inspirowane jest jogą i pozycją łodzi. Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, również te głębokie.

• Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą. Umieść taśmę do ćwiczeń pod stopami i chwyć jej końce.
• Lekko odchyl się do tyłu, do momentu w którym będziesz mogła utrzymać równowagę.
• Podczas wydechu ugnij kolana, przygiągając uda do brzucha. Stopy nadal pozostają w powietrzu.
• Podczas wdechu wyprostuj kolana (nogi nadala w powietrzu!) . Stopy na wysokości oczu, klatka piersiowa otwarta, łokcie w tyle.
• Wytrzymaj w tej pozycji przez 10-20 sekund, następnie znów ugnij kolana. Powtórz 10 razy.

To ćwiczenie może być przerywnikiem pomiędzy innymi, bardziej wymagającymi ćwiczeniami. Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się zachować wyprostowane plecy i lekko napięte mięśnie brzucha.

Ćwiczenie n^o3

To klasyczne ćwiczenie fitness – rowerek. Jednak nie taki, jak znasz go z gimnastyki szkolnej, tym razem ulepszony – z taśmą do ćwiczeń.

• Usiądź na podłodze, oprzyj się na dłoniach kierując łokcie w tył.
• Umieść stopy w taśmie do ćwiczeń.
• Podnieś nogi, kolana unieś na wysokości podbródka.
• Wykonuj w powietrzu ruchy jakbyś pedałowała na rowerze, przez około 15-20 sekund.
• Nie zginaj pleców (trzymaj je cały czas prosto), nie pochylaj się również do przodu.
• Po 15-20 sekundach zmień kierunek – jakbyś jechała wstecz i wykonuj te ruchy przez około 15-20 sekund.

Wykonaj 3 serie po 40 sekund tego ćwiczenia na płaski brzuch. Dzięki niemu będziesz mogła pochwalić się wyrzeźbionymi mięśniami.

Ćwiczenie n^o4 

Ćwiczenie oporowe wzmacniające głębokie mięśnie brzucha, korygujące naszą postawę.

• Usiądź na ziemi, plecy wyprostuj, umieść ręce za sobą i oprzyj się na nich.
• Taśma powinna być umieszczona na wysokości kostek.
• Opierając się na pośladkach lekko unieś nogi, stopy powinny być skierowane w przód.
• Rozszerz nogi (tak, by guma była naprężona), następnie rozluźnij, nadal w powietrzu.
• Wykonaj 10 powtórzeń.
• Pamiętaj! Podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny zostać proste, a mięśnie brzucha lekko napięte.

Wykonaj 2-3 serie powtórzeń tego ćwiczenia na płaski brzuch, żeby szybko pozbyć się niechcianej oponki.

Ćwiczenie n^o5 

Kolejne wszystkim znane ćwiczenie (w dodatku cardio), które wzmacnia przede wszystkim mięśnie brzucha, przy okazji modelując również uda i pośladki 🙂

• Oprzyj się na dłoniach i stopach twarzą w stronę podłogi. Ręce i nogi wyprostowane.
• Taśmę nałóż na stopy.
• Upewnij się że uda, miednica i plecy tworzą linię prostą.
• Zegnij jedną nogę, drugą trzymaj prosto wciąż opierając się na palcach.
• Na przemian, szybko uginaj kolana, jakbyś biegła.
• Powtarzaj przez 10-15 sekund.

Wykonaj dwie serie, wraz z upływem czasu wydłużaj czas do 20-30 sekund. To ćwiczenie poprawia nie tylko wygląd brzucha, ale i ud, pleców, rąk czy pośladków.

Ćwiczenie n^o6

Kolejne powszechnie znane ćwiczenie, jednak z dodatkiem taśmy do ćwiczeń, żeby jeszcze efektywniej wyrzeźbić Twój brzuch.

• Oprzyj się na dłoniach i stopach twarzą w stronę podłogi. Ręce i nogi wyprostowane.
• Załóż taśmę do ćwiczeń na kostki.
• Podczas wdechu podnieś prawą nogę, musisz czuć opór ze strony taśmy.
• Podczas wydechu powoli opuść nogę.
• Wykonaj 10 powtórzeń, następnie zmień nogę.

Wykonaj 2-3 serie po 20 powtórzeń (10 na każdą nogę). Takie ćwiczenia z taśmą to niezastąpiony sposób na kompleksowy trening całego ciała.

Ćwiczenie n^o7 

To powszechnie znane ćwiczenie (na pewno pamiętasz je jeszcze z pierwszych kaset z Mel B;).

• Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami wzdłuż tułowia. Barki przez cały czas muszą przylegać do podłogi.
• Załóż gumę na uda, tuż powyżej kolan.
• Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
• Podczas wdechu podnieś miednicę tak wysoko jak to możliwe. Ramiona powinny dotykać ziemi.
• Trzymaj tę pozycję przez 5 sekund, następnie powoli opuść miednicę.
• Wykonaj 20 powtórzeń.

Wykonaj 2-3 serie by zobaczyć szybkie efekty – płaski brzuch, wzmocnione mięśnie ud i pośladków.

Ćwiczenie n^o8 

To już ostatnia propozycja z naszej listy “ćwiczenia na płaski brzuch”. Tym razem mała odmiana!

• Połóż się na ziemi. Taśma do ćwiczeń powinna być umieszczona na udach, tuż powyżej kolan.
• Unieś miednicę do góry (ręce i barki zostają na ziemi), podnieś prawą nogę w górę, kierując palce w stronę sufitu.
• Wytrzymaj w tej pozycji dwie sekundy.
• Powoli opuść nogę oraz miednicę na ziemię.
• Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.

Wykonaj 2 serie powtórzeń, po tym ćwiczeniu płaski brzuch gwarantowany!