Cellulit nie ma dla nas litości! Pojawia się na udach, pośladkach, biodrach, a także na brzuchu. Aby wzmocnić tę część ciała, ważna jest aktywność fizyczna. Podpowiemy Ci zatem, jakie ćwiczenia wybrać, aby zadbać o skórę na brzuchu!
Wybraliśmy dla Ciebie 6 aktywności fizycznych, dzięki którym popracujesz nad miejscami, w których pojawia się cellulit na brzuchu: deskę, skrzyżowane brzuszki, rosyjski twist, deskę boczną, rowerek i łódkę. Połącz je ze zbilansowaną dietą i masażami antycellulitowymi, o których przeczytasz w dalszej części artykułu.
Zobacz też: Ćwiczenia z taśmą na płaski brzuch – 8 treningów
Cellulit na brzuchu – co robić?
U kobiet cellulit może pojawić się zarówno na brzuchu, jak i na biodrach. Nie ma jednego sposobu, który sprawdzi się w przypadku tej okolicy. Lepiej postawić na kilka prostych nawyków i trzymać się ich regularnie.
Jeśli szukasz naturalnych sposobów, połącz trzy elementy. Po pierwsze, ćwiczenia wzmacniające, które angażują mięśnie brzucha i mięśnie skośne. To 6 ćwiczeń, które opisujemy poniżej. Po drugie, zbilansowana dieta z mniejszą ilością soli i cukru. Po trzecie, regularne masaże antycellulitowe brzucha.
Deska – wszechstronne ćwiczenie na brzuch
Ćwiczenie, które prawdopodobnie już znasz, ale być może nie wiesz, jak bardzo jest wszechstronne! Deska pozwala na efektywną pracę wszystkich mięśni ciała, a w szczególności mięśni brzucha. Dlatego nie może jej zabraknąć w planie ćwiczeń na brzuch.
Aby poprawnie wykonać deskę, połóż się na brzuchu, a następnie unieś ciało, opierając się na dłoniach i czubkach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha, ale także uda i pośladki. Pamiętaj też o spokojnym oddychaniu! Jeśli dopiero zaczynasz, postaraj się utrzymać tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a w kolejnych dniach stopniowo wydłużaj ten czas.
Skrzyżowane brzuszki – praca nad mięśniami brzucha
Ta odmiana brzuszków działa na boczne mięśnie brzucha. W czasie ćwiczeń zaangażujesz talię i biodra, na których często pojawia się tkanka tłuszczowa i cellulit.
Leżąc na plecach, ugnij nogi i unieś stopy pod kątem 90º. Połóż ręce na wysokości głowy. Spójrz przed siebie, lekko unosząc podbródek, a następnie napnij mięśnie brzucha, tak aby unieść klatkę piersiową bez ciągnięcia karku. Kiedy podciągasz klatkę piersiową do góry, skieruj prawy łokieć w kierunku lewego kolana, wróć do pozycji początkowej. Zrób to samo z lewym łokciem. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Zobacz też: Ćwiczenia na boczki i pielęgnacja talii
Rosyjski twist – łatwy i niezwykle angażujący
To łatwe i przyjemne ćwiczenie, a przy tym bardzo wszechstronne! Skręt działa również na boczki, czyli okolicę talii, w której może dochodzić do odkładania się tkanki tłuszczowej.
Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki i złącz stopy. Unieś ugięte nogi, a następnie powoli przenieś biodra na prawą stronę, aż nogi prawie dotkną podłogi. W czasie tego ruchu mocno napinaj mięśnie brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a potem wykonaj ten sam ruch w drugą stronę. Barki cały czas trzymaj na podłodze i nie spiesz się. Wykonaj kilka powtórzeń.
Deska boczna – wariant, który angażuje talię i biodra
Ten wariant deski dogłębnie wzmocni Twoje mięśnie brzucha i zaangażuje całą talię.
Połóż się na boku. Opierając się o przedramię i stopę, unieś ciało tworząc linię prostą. Aby łatwiej utrzymać równowagę, możesz wyciągnąć rękę w kierunku sufitu. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie zmieniając stronę. Jeśli na początku nie możesz utrzymać tej pozycji, możesz położyć kolano na podłodze i oprzeć się o nie.
Rowerek – wszechstronne ćwiczenie
Rowerek łączy w sobie zalety brzuszków i jazdy na rowerze. Pozwala wzmocnić brzuch, czyli okolicę, w której często widać ślady cellulitu i nagromadzonego tłuszczu.
Połóż się na plecach i ułóż dłonie na wysokości głowy. Lekko unieś nogi, a następnie wykonuj ruch pedałowania, naprzemiennie zginając i prostując nogi. W tym samym czasie napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową. Lewym łokciem dotknij prawego kolana, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie prawym łokciem dotknij lewego kolana. Wykonaj kilka serii tego ćwiczenia.
Zobacz też: Naturalne sposoby na cellulit – odkryj domowe zabiegi pielęgnacyjne
Łódka – nasze ostatnie ćwiczenie na brzuch
Aby wykonać to ostatnie ćwiczenie, usiądź na macie. Lekko odchyl tułów do tyłu i wyciągnij ramiona przed siebie. Następnie unieś nogi zgięte w kolanach tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy.
Koniec wymówek! Te ćwiczenia możesz wykonać w domu o każdej porze dnia! Aby zadbać o skórę, nie zapomnij połączyć aktywności fizycznej ze zdrową dietą i regularnymi masażami antycellulitowymi, które możesz wykonać w domu – pomoże Ci w tym bańka Cellublue.
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po nocCena regularna: 704,91 zł
Antycellulitowa rutyna pielęgnacyjna brzucha
Masaż skóry brzucha
Do masażu antycellulitowego sięgnij po bańkę Cellublue. To niezbędny element Twojej rutyny! Nałóż tłusty olejek do masażu, aby przygotować skórę do masażu. Następnie użyj bańki, aby zassać skórę. Na koniec użyj masażera do skórki pomarańczowej, aby zakończyć masaż.
Pielęgnacja miejsc z cellulitem
Aby zadbać o miejsca, w których pojawia się cellulit, postaw na krem antycellulitowy!
Krem antycellulitowy zawiera kofeinę, czyli składnik, który często znajduje się w kosmetykach antycellulitowych. Nakładaj go, masując miejsca, w których skórka pomarańczowa jest najbardziej widoczna.
Krem, który wygładza efekt skórki pomarańczowej* i tonizuje skórę
*Test użytkowy przeprowadzony na 22 ochotniczkach przez 2 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Wygładza efekt skórki pomarańczowej na udach, pośladkach i brzuchu
- Kofeina & Zielona kawa, dwa referencyjne składniki aktywne w pielęgnacji ciała
- Rozpływająca się konsystencja: wchłania się w kilka sekund i zapewnia skórze komfort
Peeling przygotowuje skórę
Złuszczanie to niezbędny krok w Twojej pielęgnacji ciała, który przygotowuje skórę na kolejne kosmetyki! Peeling Cellublue wzbogacony kofeiną pomaga złuszczyć skórę i pozostawia ją miękką.
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
Kilka wskazówek dotyczących diety
Dbając o brzuch, warto też przyjrzeć się temu, co ląduje na talerzu. Zdrowe nawyki żywieniowe uzupełniają ćwiczenia i antycellulitową rutynę Cellublue. Dlatego:
- ograniczamy sól, ponieważ sprzyja zatrzymywaniu wody, które często wiąże się z cellulitem wodnym;
- unikamy również cukru, który często uważa się za jedną z przyczyn cellulitu (tak, nadmiar cukru może zostać przekształcony w zapasy tkanki tłuszczowej!);
- jemy chude białko, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i daje uczucie sytości;
- uzupełniamy dietę węglowodanami złożonymi oraz dużą ilością owoców i warzyw;
- dużo pijemy, przede wszystkim wodę, a także napoje, takie jak nasz duet na dzień i noc, herbatę i napary ziołowe.
Najczęściej zadawane pytania
Jak zacząć ćwiczenia na brzuch po przerwie od sportu?
Stopniowo. W przypadku deski postaraj się najpierw utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund, a dopiero potem wydłużaj ten czas. Przy desce bocznej możesz na początku oprzeć kolano o podłogę. Podczas brzuszków unoś klatkę piersiową bez ciągnięcia karku i pamiętaj o spokojnym oddychaniu przez cały czas trwania ćwiczeń.
Ćwiczenia czy masaż – co wybrać, żeby zadbać o brzuch?
Nie musisz wybierać, bo jedno uzupełnia drugie. Ćwiczenia angażują mięśnie brzucha i mięśnie skośne, a masaż jest częścią pielęgnacji ciała. Możesz więc stosować je równolegle. Masaż wykonasz w domu, na przykład za pomocą bańki Cellublue.
Co zrobić, jeśli podczas ćwiczeń boli mnie brzuch albo jestem w ciąży?
W takich sytuacjach lepiej nie działać na własną rękę. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające lub masować brzuch, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
