Ujędrnianie skóry brzucha: naturalne metody (bez chirurgii estetycznej)

Jesteś mistrzynią brzuszków, odżywiasz się zdrowo i dbasz o nawodnienie. A mimo to zauważasz, że skóra na Twoim brzuchu staje się miękka i wiotka, z tendencją do opadania. Jakie są przyczyny tego zwiotczenia skóry? I czy można zadbać o skórę brzucha bez operacji? Poniżej znajdziesz najważniejsze czynniki, które mają tu znaczenie, sporty warte rozważenia, dobre nawyki przy stole, naturalne sposoby pielęgnacji do wypróbowania oraz rutynę Cellublue, którą możesz wprowadzić.

Dlaczego skóra brzucha traci napięcie?

Zwiotczała skóra w okolicach brzucha to zjawisko dość powszechne wśród kobiet. Okolica brzucha jest szczególnie podatna na utratę sprężystości. Objawia się to na kilka sposobów: wiotkim dotykiem, pomarszczonym wyglądem lub obwisłą, miękką skórą.

Zwiotczenie skóry może mieć wiele przyczyn. W przypadku brzucha najczęstsze z nich są następujące.

1- Zaburzenia hormonalne

Hormony odgrywają kluczową rolę w kondycji skóry – jej odporności, sprężystości i elastyczności. Żeńskie hormony płciowe (estrogeny i progesteron) zapewniają jej stałe nawodnienie. Jednak wraz z nadejściem menopauzy stopniowy zanik tych hormonów powoduje suchość i wiotkość skóry. Podobna sytuacja ma miejsce tuż po porodzie, kiedy poziom żeńskich hormonów gwałtownie spada.

2- Wiek

To jeden z głównych czynników odpowiedzialnych za pogorszenie kondycji skóry. Starzenie się pociąga za sobą szereg zjawisk szczególnie niekorzystnych dla skóry właściwej:

• Zmniejszenie ilości włókien kolagenowych
• Spadek ilości włókien elastynowych
• Degradacja kwasu hialuronowego naturalnie produkowanego przez organizm (odpowiedzialnego za nawodnienie skóry)
• Utrata masy tłuszczowej i mięśniowej (które podtrzymują skórę)

Do tego dochodzi efekt grawitacji: skóra naturalnie opada.

3- Ciąża

To jedna z głównych przyczyn utraty napięcia w okolicach brzucha. Naprężenie skóry brzucha jest intensywne i narastające przez kilka miesięcy. Nic dziwnego, że po porodzie skóra brzucha jest miękka i rozciągnięta, a cellulit na brzuchu po ciąży daje o sobie znać.

4- Wahania wagi

Szybka i znaczna utrata wagi może mieć wpływ na tonus skóry brzucha. Tkanka tłuszczowa podtrzymuje skórę, stanowiąc spoiwo między mięśniem a skórą właściwą. Jeśli znika zbyt szybko, istnieje duże ryzyko, że brzuch stanie się wiotki, zamiast odzyskać sprężystość. Jeszcze gorzej, gdy przyrost i utrata wagi naprzemiennie się powtarzają (słynny efekt jo-jo): skóra właściwa, poddawana naprzemiennym naprężeniom i rozciąganiu, może ulec poważnemu uszkodzeniu.

5- Inne czynniki sprzyjające opadaniu brzucha

Na rozciągnięcie skóry brzucha mogą wpływać również inne czynniki:

• Nadmierna ekspozycja na słońce: promieniowanie UV powoduje degradację komórkową, w szczególności fibroblastów odpowiedzialnych za elastyczność i odporność skóry.
• Spożywanie alkoholu i/lub palenie tytoniu: alkohol odwadnia, natomiast tytoń uwalnia wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się skóry. Obie substancje są toksyczne i przyspieszają proces wiotczenia skóry.
• Stres: przewlekły stan stresu wpływa na sprężystość skóry – podwyższony poziom kortyzolu we krwi hamuje produkcję kolagenu i elastyny.
• Nieodpowiednia dieta: jeśli Twoja dieta jest uboga w antyoksydanty, niezbędne kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy i minerały, skóra będzie się pogarszać i tracić elastyczność.
• Genetyka: czynnik dziedziczny może odgrywać rolę w zwiotczeniu skóry.
• Słabe krążenie krwi: prawidłowe mikrokrążenie oznacza dobre dotlenienie tkanek. Jego brak powoduje zwiotczenie skóry, ponieważ komórki skóry nie otrzymują wszystkich niezbędnych składników (tlenu, wody, składników odżywczych) potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.

Czy można ujędrnić skórę brzucha bez operacji?

Operacja nie jest konieczna, zwłaszcza jeśli skóra brzucha nie jest nadmiernie rozciągnięta. Powinna być rozważana jedynie jako ostateczność i wyłącznie na zalecenie lekarza. Może być jednak brana pod uwagę, gdy:

• Brzuch wykazuje bardzo zlokalizowaną i oporną nadmierną tkankę tłuszczową, mimo rygorystycznych zmian w stylu życia i diecie przez kilka miesięcy
• Przy znacznej utracie wagi, gdy pojawia się nadmiar wiotkiej skóry, która opada i nie odzyskuje żadnego napięcia
• Gdy dochodzi do rozejścia mięśni brzucha – mówimy wówczas o diastasis mięśni prostych brzucha

W tych konkretnych przypadkach można rozważyć abdominoplastykę (usunięcie nadmiaru skóry) i/lub liposukcję (odsysanie tkanki tłuszczowej z brzucha).

W pozostałych przypadkach aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i ukierunkowana pielęgnacja to sposoby warte wypróbowania, by zadbać o skórę brzucha.

Warto wiedzieć, że istnieją dziś nieinwazyjne techniki leczenia wiotkości brzucha. Laser frakcyjny, radiofrequencja, iniekcje czy ultradźwięki to metody niechirurgiczne stosowane w celu stymulacji syntezy kolagenu lub przywrócenia napięcia skóry.

Jakie sporty uprawiać na co dzień?

1- Sporty łagodne

Jeśli preferujesz łagodne formy aktywności, wiele dyscyplin może znaleźć miejsce w Twojej codziennej rutynie. Jeśli niedawno rodziłaś, zanim wrócisz do sportu, skonsultuj się najpierw z położną lub lekarzem. Chodzi o zaangażowanie mięśni brzucha, bez pomijania mięśni głębokich. Często polecane sporty to:

• Pływanie z płetwami: angażuje brzuch, ale też pośladki i wiotkie uda! Pływanie pozwala delikatnie zaangażować mięśnie brzucha.
• Nordic walking: ta aktywność angażuje wszystkie łańcuchy mięśniowe ciała. Dodatkowy atut to kijki, dzięki którym pracują mięśnie górnej części ciała, w tym brzucha. Uprawiany w grupie nordic walking jeszcze bardziej motywuje: kilometry mijają przy rozmowie, co może być lepszego!
• Joga: niektóre pozycje jogi (kobra, łódka, kot, tygrys) delikatnie wzmacniają mięśnie brzucha. Angażują mięśnie brzucha, a towarzyszy im głęboki oddech.

2- Sporty dynamiczne

Te aktywności nie są zalecane kobietom, które niedawno rodziły. Dla wszystkich pozostałych: jeśli masz mnóstwo energii i marzysz o płaskim i twardym brzuchu, warto rozważyć te intensywne sporty.

• Pole dance: a czemu nie? Ta dyscyplina, łącząca taniec z figurami akrobatycznymi wokół pionowego drąga, angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie brzucha. Zabawny i zmysłowy pole dance to także sposób, by na nowo odkryć swoją kobiecość!
• Trening siłowy: jeśli chcesz popracować nad mięśniami brzucha, pomyśl o treningu siłowym! W domu lub na siłowni, samodzielnie lub z trenerem – wszystkie opcje są do Twojej dyspozycji.
• HIIT: jeśli lubisz intensywne treningi, musisz włożyć w to odpowiedni wysiłek. HIIT to intensywny trening oparty na interwałach, łączący różnorodne, bardzo wymagające ćwiczenia.

Jakie nawyki warto wprowadzić na co dzień?

1- Dieta

Zbilansowana i urozmaicona dieta to jedna z podstaw zdrowego stylu życia. Warto zadbać o to, by na talerzu znalazły się:

• Witaminy:
  • A: podroby, ser, jaja
  • B3: tłuste ryby, orzeszki ziemne, drób, wątróbka cielęca
  • B5: podroby, sery, grzyby, tłuste ryby
  • C: owoce cytrusowe, zielone warzywa, papryka, kiwi, czarna porzeczka
  • E: oleje z kiełków pszenicy, słonecznikowy i z pestek winogron, orzechy, awokado
• Pierwiastki śladowe:
  • Selen: owoce morza, orzechy, pełnoziarniste zboża, czosnek
  • Beta-karoten: marchew, melon, słodki ziemniak, szpinak, dynia
  • Krzem: pełnoziarniste zboża, produkty suszone
  • Miedź: kakao, owoce morza, wątroba, orzechy
  • Mangan: płatki owsiane, bulgur, ananas, piniole
  • Cynk: ostrygi, sery, kakao, chleb żytni, mięso
• Izoflawony: znajdziesz je m.in. w soi i siemieniu lnianym. Jeśli masz obciążoną historię medyczną, przechodzisz menopauzę lub karmisz piersią, zanim zaczniesz regularnie je spożywać, poradź się lekarza.
• Antyoksydanty: znajdziesz je w wielu produktach, takich jak niektóre owoce (granat, owoce leśne, suszone śliwki), jagody (goji, acai, czarny bez, żurawina), przyprawy (kmin, szafran, imbir, kurkuma), zioła aromatyczne (cząber, oregano, mięta, tymianek) oraz nasiona chia.

Ponadto:

• Pamiętaj, by dokładnie przeżuwać i jeść powoli, aby w pełni delektować się smakiem spożywanych produktów.
• Kontroluj spożycie soli – zalecenia zdrowotne mówią, by jej nie nadużywać.
• Nie pomijaj posiłków. Będziesz miała mniejszą ochotę na podjadanie cukru, złego tłuszczu, śmieciowego jedzenia i pustych kalorii…
• Jeśli niektóre produkty mają u Ciebie tendencję do wzdymania brzucha, możesz ograniczyć ich ilość. Zadbaj jednak o odpowiednią ilość błonnika, który jest częścią zbilansowanej diety.
• Pij wodę regularnie przez cały dzień lub niesłodzone napoje, takie jak zielona herbata.

2- Naturalna pielęgnacja

Natura może przyjść Ci z pomocą w pielęgnacji skóry brzucha. Wystarczy stosować na tej okolicy naturalne składniki aktywne cenione w pielęgnacji ujędrniającej i nawilżającej:

• Olejki eteryczne: niektóre olejki eteryczne wchodzą w skład kosmetyków do pielęgnacji ciała. Przygotuj własny balsam na bazie oleju roślinnego i olejku eterycznego z czystka, zielonej mirty, rozmarynu lub drzewa różanego. Uwaga: jeśli karmisz piersią, unikaj olejków eterycznych, które mogą mieć działania niepożądane.
• Naturalne oleje roślinne: niektóre oleje roślinne są cenione w pielęgnacji ciała. Postaw na olej arganowy, olej z wiesiołka i olej z ogórecznika.
• Żel aloesowy: bogaty w ponad 80 składników odżywczych aloes jest ceniony za nawilżanie skóry.
• Glinka rhassoul: tę naturalną glinkę mineralną, wymieszaną z wodą kwiatową, nakłada się jako okład na brzuch.

Jakich produktów Cellublue używać do pielęgnacji skóry brzucha?

Aby uzupełnić te działania i zadbać o skórę brzucha, warto pomyśleć także o wprowadzeniu odpowiedniej rutyny pielęgnacyjnej, na przykład z naszą linią ujędrniającą. Niektóre z naszych produktów powstały z myślą o pielęgnacji w sytuacji, gdy pojawia się zwiotczenie skóry brzucha.

• Nasz bezprzewodowy masażer jest wyposażony w głowicę z kulkami i głowicę falową. Odtwarzając masaż głaskaniem, towarzyszy Ci w codziennej rutynie. Ten moment masażu może stać się częścią Twojej rutyny pielęgnacji brzucha, obok zbilansowanej diety i aktywności fizycznej (przeczytaj też nasze porady dotyczące talii).

Najczęściej zadawane pytania

Czy do ujędrnienia skóry brzucha konieczna jest operacja?

Nie. Operację rozważa się tylko w ostateczności, na zalecenie lekarza, w konkretnych sytuacjach opisanych w części poświęconej zabiegom chirurgicznym. Poza nimi artykuł podsuwa inne sposoby, które warto wypróbować. Jeśli masz wątpliwości co do swojej sytuacji, porozmawiaj z lekarzem.

Jaki olej wybrać do pielęgnacji skóry brzucha?

W części „Naturalna pielęgnacja” znajdziesz kilka olejów roślinnych i olejków eterycznych. Wybierz ten, którego konsystencja i zapach najbardziej Ci odpowiadają, najpierw przetestuj go na niewielkim fragmencie skóry, a jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz wrażliwą skórę, poradź się farmaceuty.

Czy można wrócić do sportu zaraz po ciąży?

Zanim wrócisz do aktywności fizycznej, zapytaj o zdanie lekarza lub położną. Artykuł odradza intensywne sporty tuż po porodzie i poleca raczej łagodne formy ruchu. Specjalista podpowie, co będzie odpowiednie w Twojej sytuacji, zwłaszcza jeśli podejrzewasz u siebie rozejście mięśni prostych brzucha.

Powiązane artykuły

• Jakie ćwiczenia na brzuch wybrać?
• Masaż perkusyjny – czym jest i jak działa?
• Szczupła z brzuchem: dlaczego i co z tym zrobić?
• CelluBlue Body Challenge – Dzień 30
• Jogurt wieczorem: co zawiera i jaki rodzaj wybrać
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 26

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.