Nie ma magicznego sposobu, dzięki któremu w kilka dni zyskasz płaski brzuch i szczupłą talię. O ile nie masz wyjątkowo szybkiego metabolizmu, który błyskawicznie spala tłuszcz, zdrowa dieta i minimum aktywności fizycznej, to skuteczny i bezpieczny fundament, dzięki któremu osiągniesz swój cel.
Nawet jeśli nie jesteś gotowa na drastyczne zmiany, restrykcyjną dietę i ciągłe wizyty na siłowni, to dzięki naszym wskazówkom i swojej cierpliwości nadal może Ci się udać!
Poznaj swoje potrzeby 🙆♀️
Czasopisma i Internet pełne są porad, modnych diet i obietnic, które mogą tylko powodować frustrację i rozczarowanie. Każde ciało jest inne i ma inne potrzeby, dlatego nie istnieje jedno rozwiązanie, które będzie skuteczne dla każdego.
Przed przejściem na dietę, która może okazać się nieskuteczna lub zbyt restrykcyjna, koniecznie jest określenie Twoich indywidualnych potrzeb i dopasowanie ich do Twojego stylu życia. Zastanów się ile masz wolnego czasu, jakie aktywności preferujesz, czy lubisz gotować, czy masz dostęp do świeżych i sezonowych warzyw itp. W ten sposób będziesz mogła wybrać rozwiązanie, które będzie zgodne z Tobą, a to już połowa sukcesu!
Zadbaj o swoją dietę 🥬
Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Toronto w 2014 roku wykazało, że najlepszym sposobem na utratę wagi jest wydłużenie diety.
Efekt jojo, czyli szybkie schudnięcie i potem powrót do wyjściowej masy ciała, wyrządza więcej szkody niż pożytku. Natomiast jeśli będziesz po prostu cierpliwa, długotrwałe efekty zbilansowanej diety będą najlepszym, co możesz zrobić dla swojego organizmu.
Stopniowo zmniejszaj ilość przetworzonych pokarmów i zastępuj je zdrowymi opcjami: warzywa, rośliny strączkowe, owoce, dobre tłuszcze i złożone węglowodany – te produkty zapewnią Ci zdrowie i smukłą sylwetkę.
Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu organizmu, bo to niezbędny element zdrowej diety.
Uważaj na wzdęcia 🤰
Wzdęcia nie tylko są przeciwnością płaskiego brzucha, ale przede wszystkim powodują duży dyskomfort. Są one spowodowane nagromadzeniem się gazów w jelicie cienkim, co powoduje obrzęk brzucha.
Tłuste potrawy, cukru, napoje gazowane, alkohol – to między innymi te produkty spożywane w nadmiarze powodują wzdęcia i ból brzucha. Rozwiązaniem jest zbilansowana dieta i zdrowy rozsądek. Nie musisz od razu rezygnować z ulubionego napoju gazowanego – wystarczy, że na początku ograniczysz jego ilość. Pamiętaj, że małe kroki i cierpliwość doprowadzą Cię do celu.
Skorzystaj z profesjonalnej pomocy 👨⚕️
Jeśli gubisz się w gąszczu dietetycznych wskazówek, porad i informacji oraz nie wiesz jakie rozwiązania będą najlesze dla Ciebie, skorzystaj z pomocy profesjonalistów! Istnieje mnóstwo opcji, które możesz swobodnie dopasować do swoich potrzeb i możliwości finansowych – od pojedynczej konsultacji z dietetykiem, po przygotowanie spersonalizowanej diety specjalnie dla Ciebie.
Najłatwiejszym i najszybszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z aplikacji dietetycznych, które krok po kroku poprowadzą Cię przez proces odchudzania. Wybór jest duży, dlatego przetestuj kilka z nich i wybierz tą, która najbardziej Ci odpowiada. Aplikacja nie zastąpi konsultacji z dietetykiem, ale będzie niezwykle pomocna szczególnie na początku Twojej drogi dietą i odchudzaniem.
Uprawiaj sport 🏋️♀️
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu. W ten sposób wzmocnisz cały organizm i skutecznie wyszczuplisz brzuch wykonująć ćwiczenia na te partie cała.
Jeśli dotychczas prowadziłaś siedzący tryb życia, na początku polecamy Ci konsultację z trenerem personalnym, który pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby osiągnąć zamierzone rezultaty. Pomocne będą też grupowe zajęcia fitness oraz tutorialne internetowe, które skupiają się na płaskim brzuchu i szczupłej talii.
Dobrym pomysłem jest wybór aktywności sportowej, którą po prostu polubisz, w przeciwnym razie szybko się zniechęcisz i lenistwo weźmie górę.
Aby popracować nad talią i wysmuklić brzuch, musisz skupić się na mięśniach skośnych, które tworzą pas brzuszny wraz z mięśniem poprzecznym i prostym brzucha. Jeśli jednak ćwiczenia te będa dla Ciebie zbyt obciążające, możesz zamiast tego wybrać jogę, pływanie, bieganie, pilates lub hula-hoop. Każda aktywność fizyczna jest dobra!
Stosuj produkty wyszczuplające 💫
Aktywność fizyczna i dieta to podstawa, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby dodatkowo pomóc sobie produktami wyszczuplającymi!
Przydatne będą na przykład wyszczuplające legginsy, które możesz nosić w ciągu dnia albo w nocy. Termoaktywna tkanina wyszczupla uda, brzuch i pośladki bez Twojego wysiłku!
Możesz też postawić na naturalne suplementy diety, które dzięki zawartym w nich substancjom aktywnym przyśpieszają metabolizm, wspierają trawienie i oczyszczają organizm z toksyn. Kapsułki zmniejszające apetyt idealnie sprawdzą się jeśli masz problem z podjadaniem, a kapsułki wspomagające spalanie tłuszczu w nocy działają w czasie Twojego snu!
Czasami zdarza się, że problemy z wagą spowodowane są przez hormony. Kortyzol to hormon stresu, a kiedy jest wydzielany w zbyt dużej ilości, sprzyja magazynowaniu tłuszczu w organizmie. Natomiast leptyna, hormon sytości, nie jest produkowana w wystarczających ilościach, gdy brakuje nam snu. Za sprawą tych hormonów zwiększa się ryzyko występowania napadów głodu, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i spokojnie spać, co ułatwi Ci utrzymanie odpowiedniej wagi.
Płaski brzuch od zaraz! 🙋♀️
Skuteczna dieta wymaga przede wszystkim cierpliwości. A co jeśli potrzebujesz efektów od zaraz? Są na to sposoby!
Po pierwsze, zwróć uwagę na swoją pozycję – nie garb się, stój prosto, wciągnij brzuch – efekt płaskiego brzucha gwarantowany!
Zwróć też uwagę na swoje ubrania – być może to najwyższy czas, aby uporządkować garderobę? Odpowiednie kolory, wzory i fasony dopasowane do Twojej figury pozwolą Ci zatuszować mankamenty oraz podkreślić Twoje atuty!
Jeśli będziesz przestrzegała wszystkich powyższych wskazówek, powinnaś szybko zauważyć, że Twój brzuch staje się płaski, a talia wysmuklona!
Aby jeszcze bardziej Ci pomóc w osiągnięciu rezultatów, polecamy Ci nasz zestaw wyszczuplający, który działa w dzień i w nocy! 👀
Dzięki tej rutynie pielęgnacyjnej Twoja skóra stanie się jędrna, a zbędne centymetry znikną w mgnieniu oka!
