Zawsze jesteś pierwsza do biegania, jazdy na rowerze i pływania. A jednak mimo sportowych wyczynów Twoje uda wciąż pozostają rozpaczliwie wiotkie. Dlaczego skóra na udach jest aż tak mało napięta? Wiek, hormony, palenie papierosów, słońce: najpierw omawiamy najczęstsze przyczyny, a potem sposoby, by na co dzień zadbać o jędrność ud. Od sportu, przez to, co masz na talerzu, aż po masaże.
Dlaczego mam wiotkie uda?
Wiotkość to jedna z największych obaw kobiet. Miękkie ramiona, opadający biust, mniej jędrne pośladki i wiotkie uda to oznaki utraty napięcia skóry. Wiele czynników nasila wiotki wygląd skóry. Najczęstsze z nich to:
- Wiek: im więcej lat mija, tym bardziej spada produkcja kolagenu i elastyny (białek odpowiedzialnych za elastyczność i jędrność skóry). W efekcie skóra z czasem traci napięcie i mimo aktywności fizycznej uda nadal bywają nieco wiotkie.
- Wahania hormonalne: zwłaszcza te wywołane przez menopauzę, ponieważ spadek estrogenów i progesteronu nasila zatrzymywanie wody i spowalnia naturalną regenerację skóry.
- Nadmierna utrata masy ciała: organizm potrzebuje tłuszczu, ponieważ jest on niezbędnym źródłem energii dla prawidłowej pracy mięśni i mózgu, ale także pomaga utrzymać skórę „na miejscu”. Dlatego przy bardzo restrykcyjnych dietach nietrudno zauważyć pojawienie się wiotkiej skóry na ramionach, brzuchu i wewnętrznej stronie ud.
- Tytoń: palenie znacznie spowalnia odnowę komórek skóry i prowadzi do odwodnienia skóry właściwej. Skóra, osłabiona i przesuszona, traci elastyczność. Staje się bardziej wiotka i cieńsza. Co więcej, efekt wazokonstrykcyjny (zwężenie naczyń krwionośnych odpowiedzialnych za prawidłowe dotlenienie komórek i mięśni) dodatkowo nasila utratę jędrności i cellulit.
- Ciąża: wiąże się z szybkim przyrostem, a następnie utratą masy ciała. Dlatego ciąża może prowadzić do utraty napięcia skóry na biuście, brzuchu, biodrach i udach.
- Słońce: słońce jest korzystne dla zdrowia, ponieważ umożliwia syntezę witaminy D, ważnej dla napięcia mięśni. Jednak nadmiar promieni UV powoduje nie tylko starzenie się skóry, lecz także osłabienie jej sieci elastycznej (wolne rodniki atakują włókna kolagenu).
Wiotkie nogi, miękkie uda, wewnętrzna strona ud: o czym właściwie mowa?
Wiotkie nogi, miękkie uda, pomarszczona skóra na udach: tymi określeniami często opisuje się uda, którym brakuje jędrności. Mogą one oznaczać zarówno utratę napięcia skóry, jak i słabsze napięcie mięśni. Ten artykuł dotyczy przede wszystkim utraty napięcia skóry, związanej z czynnikami wymienionymi powyżej. Wewnętrzna strona ud to jeden z obszarów, których ten problem dotyczy, zwłaszcza po bardzo restrykcyjnej diecie, o czym wspominałyśmy wyżej.
Jak pozbyć się wiotkich ud?
Wiotkie uda przed i po treningu: dlaczego różnica bywa niewielka
Sport pomaga utrzymać napięcie mięśni. Jednak jędrność skóry zależy także od kolagenu i elastyny, wahań hormonalnych, palenia papierosów i ekspozycji na słońce. Dlatego uda mogą pozostać nieco wiotkie mimo regularnych treningów. Zamiast porównywać wygląd ud przed kilkoma treningami i po nich, postaw na regularność: połącz aktywność fizyczną z pozostałymi nawykami opisanymi poniżej, czyli zróżnicowaną dietą i regularnym masażem.
1- Kontynuować aktywność fizyczną
Ważne jest, aby nadal uprawiać sport, nawet jeśli wydaje Ci się, że nie wpływa on na wiotkie uda. To błędne przekonanie! Sport ma wiele zalet: pomaga zachować dobrą formę, a przede wszystkim utrzymuje napięcie mięśniowe. Rezygnacja z aktywności fizycznej tylko pogłębiłaby wiotkość ud. Postaw na sporty ujędrniające uda, takie jak aquabiking, fitness czy jazda na rowerze.
2- Zadbać o zróżnicowaną dietę
Przyjrzyj się temu, co jesz: możesz znaleźć tam kilka rozwiązań, które warto włączyć do codziennej pielęgnacji, bo zróżnicowana dieta to jej ważny element! Wybieraj zwłaszcza takie produkty:
- Świeże warzywa i owoce, takie jak czarna porzeczka, pietruszka, kiwi czy papryka, bogate w witaminę C
- Podroby, takie jak wątroba, bogate w witaminy A i B5, miedź oraz cynk
- Orzechy, pełne witaminy E, miedzi i cynku
Ponadto nie zaniedbuj podaży białka, by zachować napięte mięśnie. Wybieraj dobre tłuszcze i ogranicz produkty niekorzystne dla organizmu: cukier, tłuszcze nasycone, alkohol, rafinowane zboża.
Na koniec nawadniaj się wodą tak często, jak to możliwe, aby ograniczyć zjawiska sprzyjające wiotkim udom, takie jak:
- zatrzymywanie wody
- Suchość skóry
- Odwodnienie komórek i mięśni
3- Masować uda
Aby jak najlepiej uzupełnić wcześniej wymienione działania związane z higieną życia i odżywianiem, nic nie przebije regularnego masażu! Chodzi o to, by zadbać o wygląd wiotkich ud i o miejsca, w których pojawia się ewentualny cellulit (który wcale nie pomaga!). W tym celu:
- Nasz żel zapewnia chwilę świeżości po treningu dzięki efektowi chłodzenia.
Żel o działaniu chłodzącym, po którym skóra ud jest bardziej jędrna
- Kofeina & Lipothetic®, opatentowany składnik aktywny, w sercu formuły opracowanej z myślą o udach i pośladkach
- Tekstura sorbetu: wchłania się szybciej i przedłuża uczucie świeżości
- Każdego ranka wystarczy porcja wielkości orzecha laskowego na każde udo
- Codzienne masaże antycellulitowe z Bańką antycellulitową pomagają zadbać o miejsca, w których może się pojawiać cellulit. Codziennie masuj każde udo przez 3 minuty. Dzięki temu możesz włączyć te gesty do swojej rutyny, aby zadbać o wygląd ud.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
- Postaw na pielęgnację ukierunkowaną na wiotkie uda z naszym urządzeniem. Jego głowica z kulkami i głowica z falami wspierają masaż ud, który możesz wykonywać 15 minut dziennie.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Dzięki temu możesz włączyć te nawyki do codziennej pielęgnacji, by zadbać o wygląd ud.
Najczęściej zadawane pytania
Jak ujędrnić skórę na udach?
Najlepiej połączyć kilka nawyków: regularnie uprawiać sport, stosować zróżnicowaną dietę bogatą w witaminę C, białko i dobre tłuszcze, pić odpowiednią ilość wody i regularnie wykonywać masaż. Żaden z tych nawyków nie wystarczy sam w sobie. Dopiero ich połączenie, stosowane przez dłuższy czas, tworzy kompletną pielęgnację ud.
Jak wzmocnić mięśnie wewnętrznej strony ud?
Po ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud dopasowane do Twojego poziomu najlepiej zwrócić się do trenera personalnego. Zaproponuje on ruchy, które możesz włączyć do swoich zwykłych treningów. Jeśli odczuwasz ból, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Po jakim czasie chodzenie wzmacnia mięśnie?
Nie ma jednego terminu, który sprawdzi się u każdej. Wszystko zależy od Twojej kondycji, a także od tego, jak często i jak intensywnie chodzisz. Zaletą spacerów jest to, że łatwo włączyć je w codzienny plan dnia. Po program dopasowany do Ciebie zwróć się do trenera personalnego. Jeśli odczuwasz ból, skonsultuj się z lekarzem.
Powiązane artykuły
- Jak ujędrnić uda po 50. roku życia?
- Jak ujędrnić uda i uzyskać piękną sylwetkę?
- Wiotkie uda i cellulit: plan działania krok po kroku
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Wyszczuplanie.
