Masz 15 minut dla siebie? Proponujemy Ci nieco inny sposób na pracę nad mięśniami brzucha: sesję jogi! Wykonując cztery pozycje, zaangażujesz mięśnie głębokie, zwłaszcza w okolicy brzucha. Joga pozwala pracować nad równowagą, elastycznością i oddechem, a przy tym daje chwilę wyciszenia. Tę sesję możesz wykonać w domu – wystarczy mata i butelka wody. Możesz ją uzupełnić naszymi ćwiczeniami na brzuch.
Nasze wskazówki: ta praktyka jest dostępna dla każdej, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Pamiętaj jednak, aby wykonywać każdą pozycję starannie – spokojnie, kontrolując ułożenie ciała i nie forsując się, żeby uniknąć kontuzji. Jak przy każdym treningu, nie zapomnij o rozgrzewce przed i rozciąganiu po sesji. Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
Dlaczego warto włączyć jogę do swojej rutyny?
Joga angażuje mięśnie głębokie, zwłaszcza mięśnie brzucha, pleców i nóg. Pozycje utrzymuje się przez kilkadziesiąt sekund, spokojnie oddychając. To łagodna, a zarazem wymagająca koncentracji forma ruchu. Regularna praktyka może być częścią aktywnej codzienności, obok zbilansowanej diety i zwykłych rytuałów pielęgnacyjnych.
Jak często wykonywać tę sesję jogi?
Tę 15-minutową sesję możesz wykonywać 2–3 razy w tygodniu. Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz dodać ją do swojego zwykłego treningu. Jeśli dopiero zaczynasz, wykonuj ją osobno, stopniowo wydłużając czas utrzymywania pozycji lub zwiększając liczbę powtórzeń.
Przeczytaj też: Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby walczyć z cellulitem?
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Na sesję jogi wybierz lekki, wygodny strój sportowy. Przygotuj matę do ćwiczeń, butelkę wody i ulubioną muzykę, jeśli masz ochotę. Buty sportowe nie są potrzebne. Możesz też przeczytać nasze porady dotyczące brzucha i poznać ćwiczenia na mięśnie brzucha.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Zaczynamy!
Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu, dłonie oparte na podłodze na wysokości ramion. Wyprostuj ramiona, unosząc tułów i maksymalnie wyginając plecy. Nogi powinny pozostać wyprostowane.
Oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję przez 40 sekund. Opuść się, zginając ramiona, a następnie powtórz ruch 6 razy.
Pozycja łuku
Leżąc na brzuchu z ramionami wzdłuż ciała, zegnij kolana, przyciągając kostki do pośladków. Chwyć kostki dłońmi i unieś tułów jak najwyżej. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli opuść się. Powtórz ruch 5 razy.
Pozycja deski
Połóż się na brzuchu, dłonie na podłodze na wysokości ramion. Wyprostuj ramiona, opierając się na palcach stóp. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię. Uważaj, aby nie opuszczać ani nie unosić zbyt wysoko bioder. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, opuść się i powtórz 4 razy.
Pozycja łódki
Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami przed sobą i prostymi plecami. Lekko odchyl tułów do tyłu, zachowując jego prostą linię. Następnie unieś obie nogi, starając się je wyprostować. Jeśli nie możesz, zegnij kolana tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Wyciągnij ramiona przed siebie i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Zrób przerwę, a następnie powtórz tę pozycję 4 razy.
Brawo, udało Ci się ukończyć tę sesję jogi!
Pamiętaj, że obok aktywności fizycznej i zbilansowanej diety masaż ugniatająco-rolujący może być częścią Twojej rutyny pielęgnacyjnej. Jeśli chcesz włączyć go do codziennych rytuałów, poznaj Metodę 100% Anti-cellulite z bańką Cellublue. Odtwarza ona ruch ugniatania i rolowania skóry. Jest prosta w użyciu i może uzupełnić codzienną pielęgnację.
Najczęściej zadawane pytania
Ile trwa ta sesja jogi?
Sesja trwa około 15 minut i obejmuje cztery pozycje: kobrę, łuk, deskę i łódkę. Każdą pozycję utrzymuje się przez 30–40 sekund i powtarza kilka razy.
Czy joga jest odpowiednia dla początkujących?
Tak, ta praktyka jest dostępna dla każdej, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Nie spiesz się, kontroluj ułożenie ciała i nie forsuj się. Możesz stopniowo wydłużać czas utrzymywania pozycji lub zwiększać liczbę powtórzeń.
Powiązane artykuły
- 8 ćwiczeń na płaski brzuch i szczupłą talię
- 10 ćwiczeń na dolne partie brzucha i okolice oponki
- 6 ćwiczeń z piłką do utraty tłuszczu brzusznego
Przydatne kategorie: Cellulit na brzuchu, Wyszczuplanie brzucha.
-62%Rutyna na brzuch dzień i noc: masażer, olejek, żel krio i krem na noc
- Rano, Żel Sliming Krio Brzuch: natychmiastowy efekt chłodzenia, aplikator dozujący i konsystencja sorbetu
- Masażer Madérothérapie z Olejkiem do masażu Sliming: tonizujący masaż drewniany na brzuch i biodra
- Wieczorem, Krem Sliming Noc Brzuch: lekka, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Wieczorna pielęgnacja z imbirem & Slimsize® na brzuch i biodra
- Pielęgnacja na noc ukierunkowana na brzuch & biodra, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Imbir & Slimsize®, z opatentowanym składnikiem aktywnym w sercu formuły
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
