Jeśli masz problem z zapięciem ulubionej pary dżinsów, czujesz się zbyt ciasno w swojej małej sukience lub po prostu nie możesz już patrzeć na swoje boczki i fałdki na brzuchu, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Sprawdź, które sporty angażują mięśnie brzucha i dlaczego liczą się też dieta oraz dedykowana pielęgnacja. Oto nasz wybór aktywności, na które warto postawić.
Bieganie – wielki klasyk
Cardio wytrzymałościowe jest szczególnie polecane, gdy chcesz zadbać o brzuch, bo angażuje całe ciało. Bieganie to bardzo wszechstronny sport, który angażuje zarówno nogi, jak i mięśnie brzucha. Jeśli nie czujesz się jeszcze gotowa na bieganie, zacznij od szybkich spacerów – one również są dobrym początkiem.
Trening siłowy
Cardio to nie wszystko: trening siłowy jest równie ważny! Ćwiczenia wzmacniające angażują mięśnie brzucha. Możesz postawić na plank, ale pamiętaj, że przy większości ćwiczeń siłowych, nawet tych, które nie są ukierunkowane bezpośrednio na brzuch, pracują również mięśnie brzucha.
Pływanie
Pływanie ma same zalety: angażuje wiele mięśni całego ciała. Z płetwami wysiłek będzie jeszcze intensywniejszy. No to skaczemy do wody!
Skakanka
Wśród najlepszych i najbardziej wszechstronnych sportów nie może zabraknąć skakanki. Ta aktywność angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie brzucha.
Nordic walking
Nordic walking to forma marszu z kijkami. Dostępna dla każdej z nas, ta aktywność angażuje całe ciało, łącznie z mięśniami brzucha.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Czy ćwiczenia na brzuch dają szybkie efekty?
Sport ma swoje miejsce w codziennej rutynie dbania o brzuch, ale nie ma tu drogi na skróty: wszystko zależy od regularności i diety. Lepiej postawić na stopniowy i systematyczny ruch niż na intensywny wysiłek przez kilka dni. Łącz kilka aktywności spośród opisanych wyżej.
Znaczenie diety
Aktywność fizyczna jest ważna, gdy troszczysz się o wygląd brzucha, jednak bez zbilansowanej diety Twoja rutyna może być niepełna… Liczy się też to, co jesz: zbilansowany talerz to jedna z podstaw zdrowego stylu życia. Postaw na produkty bogate w błonnik, jedz powoli i pij odpowiednią ilość wody.
Czy wiesz, że…? Oprócz ruchu możesz włączyć do swojej rutyny także dedykowane kosmetyki, aby walczyć z widocznymi oznakami cellulitu na brzuchu. Połącz na przykład pielęgnację dzienną i nocną: możesz sięgnąć po żel kryo rano – ultra-orzeźwiający i idealny na lato – a wieczorem zastosować intensywny krem na noc do brzucha.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sport jest najlepszy na brzuch?
Nie ma jednego sportu, który działałby wyłącznie na brzuch. Bieganie, pływanie, skakanka, nordic walking i trening siłowy mają swoje miejsce: sporty cardio angażują całe ciało, a trening siłowy angażuje mięśnie brzucha. Najlepiej połączyć jedno i drugie.
Jaki sport na brzuch wybrać na początek?
Jeśli dopiero zaczynasz, dobrym punktem wyjścia są szybki marsz i nordic walking: są łatwo dostępne i angażują całe ciało. Z czasem możesz dodać pływanie lub skakankę, a także trochę planku.
Cardio czy trening siłowy – co wybrać na brzuch?
Oba rodzaje treningu mają swoje miejsce i nie musisz wybierać: możesz przeplatać je w ciągu tygodnia, w zależności od ochoty i poziomu zaawansowania. Jeśli wracasz do sportu po długiej przerwie lub odczuwasz ból, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem.
Powiązane artykuły
- Wymarzona talia: 7 precyzyjnie dobranych ćwiczeń
- Produkty Cellublue do pielęgnacji brzucha
- Płaski brzuch: dieta, ćwiczenia, masaże i pielęgnacja
- 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
- 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
- Stomach vacuum: technika na płaski brzuch
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha, Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
-62%Rutyna na brzuch dzień i noc: masażer, olejek, żel krio i krem na noc
- Rano, Żel Sliming Krio Brzuch: natychmiastowy efekt chłodzenia, aplikator dozujący i konsystencja sorbetu
- Masażer Madérothérapie z Olejkiem do masażu Sliming: tonizujący masaż drewniany na brzuch i biodra
- Wieczorem, Krem Sliming Noc Brzuch: lekka, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Wieczorna pielęgnacja z imbirem & Slimsize® na brzuch i biodra
- Pielęgnacja na noc ukierunkowana na brzuch & biodra, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Imbir & Slimsize®, z opatentowanym składnikiem aktywnym w sercu formuły
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
