Różnorodne zmiany hormonalne towarzyszące menopauzie wiążą się często ze zmianą sylwetki, szczególnie w okolicach brzucha i bioder. Niezależnie od tego, czy przyjmuje to postać cellulitu na brzuchu, czy po prostu wzdętego brzucha, bardzo wiele kobiet przejmuje się tym właśnie w tym okresie!
Dlatego proponujemy Ci tutaj 5 sposobów, które warto łączyć ze sobą, aby na co dzień zadbać o brzuch i sylwetkę: napoje, masaż bańką, mniej węglowodanów, aerobik i białko.
Napoje, po które warto sięgać przez cały dzień
Przede wszystkim pamiętaj, aby się nawadniać – po prostu pijąc wodę przez cały dzień. Woda nie służy wyłącznie do gaszenia pragnienia!
W tym celu pij od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, stawiając najlepiej na wodę mineralną w temperaturze pokojowej.
Powszechnie wiadomo również, że wypicie dużej szklanki wody przed śniadaniem to prosty nawyk. To podstawowa zasada, od której warto zacząć, by na co dzień pamiętać o wodzie.
Celludrink antycellulitowy stosuje się po rozcieńczeniu w wodzie, zgodnie ze wskazówkami na karcie produktu.
Cztery rośliny w formie ekstraktów, jedna porcja dziennie
- Jesion i zielona herbata uzupełniają formułę
- Papaja przyczynia się do komfortu trawiennego
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
Następnie możesz uzupełnić codzienne nawadnianie za pomocą ziół. W formie naparu lub odwaru pij 3–4 filiżanki dziennie.
Jeśli chodzi o wybór rośliny, możesz sięgnąć po zieloną herbatę – najlepiej bez cukru, bez słodzików na bazie aspartamu i możliwie dobrej jakości.
Karczoch zawiera cynarynę. Z łatwością znajdzie miejsce w Twoim jadłospisie i urozmaici posiłki!
Stosuj masaże rolujące z bańką antycellulitową
Silikonowa bańka w połączeniu z olejkiem do masażu pozwala wykonać masaż w domu. Odtwarza ona technikę masażu ugniatająco-rolującego, który w gabinecie spa bywa bardzo kosztowny.
Bańka dostępna osobno lub w zestawie pozwoli Ci zaoszczędzić, a jednocześnie wykonywać ten masaż w domu.
Działanie bańki pozwala bowiem odtworzyć w domu gest masażu ugniatająco-rolującego, a jej użycie jest tak proste, że łatwo prowadzić ją po skórze i masować brzuch, czyniąc codzienną pielęgnację bardziej przyjemną. Jej efektem jest masaż, którym objęta jest cała powierzchnia skóry, w tym ta, na której cellulit jest widoczny lub przynajmniej wyraźnie się zaznacza.
Bańka to zatem niezwykle prosta metoda masażu skóry z cellulitem! Warto też zaznaczyć, że zastosowanie olejku do masażu ułatwia użycie bańki, a sam masaż w domu staje się dodatkowo przyjemniejszy.
Jak stosować bańkę Cellublue na brzuch?
Sposób użycia jest bardzo prosty i nieskomplikowany:
- Nałóż olejek do masażu na brzuch, stosując go obficie;
- Przyłóż bańkę i wykonuj ruchy tam i z powrotem przez 3 minuty, dbając o to, by nie pominąć żadnej strefy. Jeśli to Twój pierwszy tydzień stosowania, wydłuż czas o dodatkowe 2 minuty;
- Możesz również stosować bańkę pod prysznicem przez 3 minuty.
Ogranicz udział węglowodanów w diecie
Tłuszcze były często wskazywane jako główny winowajca. Tymczasem amerykańskie badanie przeprowadzone na grupie 90 000 kobiet przyjrzało się udziałowi węglowodanów w codziennej diecie w okresie menopauzy.
Należy jednak uważać, by nie popaść w skrajność i nie eliminować węglowodanów całkowicie z diety.
Chodzi raczej o to, by uważać na nadmiar ukrytych cukrów prostych w wielu gotowych produktach spożywczych.
Ponieważ cukry proste łatwo przeoczyć na etykietach, warto ograniczyć ich spożycie poprzez zbilansowanie diety i ograniczenie produktów przemysłowych.
Ćwicz aerobik
Aktywność fizyczna w postaci sportu jest oczywiście dobrym sposobem na zadbanie o siebie w codziennej rutynie. W tym celu nie zapomnij o step aerobiku, który angażuje mięśnie w dolnych partiach ciała – tam, gdzie często skupione są komórki tłuszczowe!
Pozwoli Ci to również zadbać o ogólną kondycję fizyczną.
Codzienna 30-minutowa sesja może oznaczać wydatek około 200 kalorii, w zależności od tempa. Podczas ćwiczeń możesz spodziewać się zaangażowania mięśni talii, a także pośladków i ud.
Twoje mięśnie również Ci podziękują – step pobudza je do pracy i angażuje całe ciało. Warto też pamiętać, że step łatwo wpleść w codzienny plan, więc zacznij ćwiczyć, zanim zdążą pojawić się pierwsze wymówki!
Jedz wystarczająco dużo białka
Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że kobietom po menopauzie trudniej jest odbudować masę mięśniową, która naturalnie zmniejsza się z wiekiem.
Dlatego warto, aby kobiety dbały o odpowiednią ilość białka na tym etapie życia, jednocześnie regularnie uprawiając sport.
Jest to tym ważniejsze, jeśli stosujesz niekiedy restrykcyjną dietę.
Zwiększenie udziału białka w diecie sprawi, że będzie ona bardziej urozmaicona, o ile sięgniesz po różne źródła. Ponieważ będą one spożywane w różnych posiłkach, wybieraj je w odpowiednich ilościach, zwracaj uwagę na zawartość cukru i tłuszczu i pamiętaj, aby były to źródła zarówno zwierzęce, jak i roślinne.
Odkryj 7 produktów bogatych w białko roślinne
Inne sposoby na co dzień
Oto nasze wskazówki:
- Wybieraj warzywa: są bogate w błonnik i wodę, a jednocześnie niskokaloryczne i łatwo przygotować je na parze lub w bulionie. Więcej o zatrzymywaniu wody w organizmie przeczytasz w naszym osobnym artykule;
- Ogranicz spożycie soli: sól warto spożywać z umiarem! Dlatego gotowe produkty przemysłowe należy ograniczyć, podobnie jak nadmierne spożycie potraw z sosem sojowym, wędlin czy serów. Wyrabiaj też nawyk niesolenia potraw po nałożeniu na talerz – przyprawy w zupełności wystarczą, by pobudzić kubki smakowe;
- Zmniejsz kaloryczność posiłków: nie ma jednak sensu głodzić się – jedz tyle, ile potrzebujesz, stawiając na dobre źródła węglowodanów i tłuszczów i sięgając po owoc lub odtłuszczony jogurt jako przekąskę.
Brzuch a menopauza: najważniejsze wskazówki
W okresie menopauzy lepiej postawić na kilka drobnych nawyków niż na jedno rozwiązanie: pij odpowiednią ilość wody, ograniczaj cukry proste i żywność przetworzoną, dbaj o ilość białka w diecie, regularnie się ruszaj, na przykład ćwicząc step aerobik, i masuj brzuch techniką ugniatająco-rolującą. Wybieraj takie nawyki, które dasz radę utrzymać na dłużej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj również: Dlaczego cellulit może się nasilać w czasie menopauzy?
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego brzuch może się zmieniać w czasie menopauzy?
Menopauzie towarzyszą zmiany hormonalne i niektóre kobiety zauważają w tym okresie zmianę sylwetki, czasem właśnie w okolicach brzucha. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule „Dlaczego cellulit może się nasilać w czasie menopauzy?”.
Czy te wskazówki można stosować jeszcze przed menopauzą?
Po te wskazówki można sięgnąć także przed menopauzą, w zależności od Twojej sytuacji. Dotyczą one napojów, diety, aerobiku i masażu ugniatająco-rolującego. Jeśli masz wątpliwości dotyczące zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Czy hormonalna terapia zastępcza wpływa na cellulit?
O hormonalnej terapii zastępczej decyduje lekarz. Z wszelkimi pytaniami o tę terapię i jej działanie zwróć się do swojego lekarza lub ginekologa. Wskazówki z tego artykułu dotyczą natomiast diety, aktywności fizycznej i masażu.
Czy te sposoby sprawdzą się też przy cellulicie na udach lub ramionach?
Wskazówki z tego artykułu dotyczące diety i aktywności fizycznej to ogólne nawyki, które nie odnoszą się wyłącznie do brzucha. Jeśli chodzi o cellulit na udach, więcej pomysłów znajdziesz w naszym artykule poświęconym właśnie tej partii ciała.
Powiązane artykuły
- Menopauza: co robić na cellulit na ramionach?
- Dlaczego cellulit może nasilać się w menopauzie?
- Cellulit po 60. roku życia – jak zmniejszyć jego widoczność?
Przydatne kategorie: Cellulit na brzuchu, Cellulit.
