Pilates na cellulit – łagodne podejście?

Szukasz łagodnej, przyjemnej aktywności, która dobrze wpisze się w rutynę skupioną na cellulicie? A gdyby tak spróbować Pilatesu? Jeśli słyszałaś o tej formie ruchu, ale nie do końca wiesz, na czym polega, czytaj dalej… Poznasz jego zasady, korzyści dla ciała i kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Czym jest Pilates?

Metoda Pilates, często nazywana po prostu Pilatesem, to aktywność fizyczna opracowana w XX^wieku przez Josepha Pilatesa. To dyscyplina „fusion”, czerpiąca z gimnastyki, fitnessu, jogi i tańca. Jej cele są różnorodne: wzmacnianie mięśni głębokich, poprawa postawy, przywracanie równowagi ciała, zwiększanie elastyczności mięśni i stawów oraz, szerzej, poprawa sprawności fizycznej.

Korzyści z Pilatesu dla ciała

Joseph Pilates mówił: „Po 10 sesjach Pilatesu poczujesz różnicę. Po 20 ją zobaczysz. A po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało!”. To słynne powiedzenie warto jednak traktować z dystansem, bo każdy robi postępy we własnym tempie. Oto korzyści, które najczęściej wiąże się z tą aktywnością:

• Poprawa postawy
• Wzmocnienie mięśni głębokich i harmonijny rozwój mięśni
• Zwiększenie elastyczności stawów – barków, łokci, bioder, kolan, kostek – oraz poprawa zakresu ruchu
• Rozciągnięcie mięśni odpowiedzialnych za ruch (mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień biodrowo-lędźwiowy…)
• Praca nad oddechem
• Zaangażowanie całego ciała
• Lepsza kontrola ruchów na co dzień
• Poprawa koordynacji fizycznej i mentalnej
• Chwila relaksu

Czy praktykowanie Pilatesu wpływa na cellulit?

A jak wygląda wpływ Pilatesu na cellulit? Czy warto uwzględnić tę aktywność fizyczną w rutynie antycellulitowej? Sprawdźmy, czego można się po niej spodziewać…

Wpływ na tkankę tłuszczową

Cellulit (szczególnie gdy ma charakter tłuszczowy lub włóknisty) wynika z nadmiernego magazynowania tłuszczu w adipocytach, czyli podskórnych komórkach tłuszczowych. Taki nadmiar powoduje zwiększenie ich objętości i zmianę struktury. Efekt jest widoczny na poziomie naskórka. Skóra przestaje być gładka, a pojawiają się na niej nierówności i zgrubienia: słynna „skórka pomarańczowa”, której obawia się tak wiele kobiet.

Ćwiczenia Pilates mają na celu wzmacnianie mięśni – zwłaszcza mięśni brzucha – poprzez ich modelowanie. Wymagają więc intensywnej pracy mięśni głębokich i wysiłku w trakcie treningu. Regularne sesje Pilatesu angażują zatem całe ciało, aby wykonywać i utrzymywać różne pozycje.

Pilates nie sprawi, że cellulit zniknie. Regularna praktyka wzmacnia jednak mięśnie, a sylwetka może wydawać się bardziej wysportowana i jędrna.

Wpływ na zatrzymywanie wody

Zatrzymywanie wody i cellulit są ze sobą ściśle powiązane. Dlaczego? Woda, naturalnie obecna w naszym organizmie, może pozostawać w tkankach, zamiast być usuwana naturalnymi drogami. Kobiety, których to dotyczy, mogą zauważać cellulit wodny – o opuchniętym wyglądzie, często zlokalizowany w dolnych partiach ciała (uda, nogi, kostki).

Pilates angażuje całe ciało, nie pomijając okolic stawowych: szyi, barków, klatki piersiowej, brzucha, miednicy i bioder. Dodatkowo mięśnie odgrywają kluczową rolę: gdy pracują, to one utrzymują ciało w różnych pozycjach.

Regularny ruch należy do typowych zaleceń w przypadku cellulitu wodnego, ale sam Pilates nie sprawi, że on zniknie. Jeśli odczuwasz ciężkość nóg lub widzisz na nich opuchliznę, porozmawiaj z lekarzem.

Pilates a cellulit: kilka ćwiczeń

1- Nożyce boczne

Ćwiczenie Pilates angażujące mięśnie bioder i nóg. Możesz włączyć je do rutyny skupionej na cellulicie zlokalizowanym na boczkach i zewnętrznej stronie ud.

• Połóż się na boku, biodro oprzyj o podłoże, złącz stopy, a wyprostowaną rękę ułóż pod uchem. Ciało powinno tworzyć jedną linię.
• Utrzymuj talię „w równowadze” – nie powinna dotykać podłoża.
• Lekko unieś nogi i wykonaj najpierw serię dziesięciu szerokich nożyc: jedna noga wyprostowana z przodu, druga z tyłu.
• Naprzemiennie zmieniaj pozycję nóg, cały czas zachowując stabilność. Miednica nie powinna się poruszać.
• Następnie przejdź do serii dwudziestu nożyc o małej amplitudzie, jakbyś maszerowała w powietrzu.
• Pamiętaj o głębokim oddechu przez całe ćwiczenie.

2- Przysiady

To ćwiczenie angażuje uda i pośladki, a przy tym wymaga utrzymania stabilnego tułowia i miednicy. Możesz włączyć je do rutyny skupionej na udach i pośladkach.

• Stań prosto, wyciągnij ręce przed siebie, trzymaj wyprostowany tułów i mocno oprzyj stopy o podłoże.
• Wykonaj serię dziesięciu przysiadów: zejdź w dół na ugiętych nogach, z prostymi plecami, trzymając ręce wyciągnięte przed sobą.
• Wydychaj powietrze przy zejściu w dół, wdychaj przy powrocie.
• Następnie przejdź do drugiego rodzaju przysiadów: utrzymując równowagę na jednej nodze, wyciągnij drugą do tyłu, a ręce skieruj ku górze.
• Przy każdym wydechu wyciągaj nogę i stopę jak najdalej do tyłu, jednocześnie utrzymując wyprostowany tułów, ręce uniesione i pozycję równowagi.
• Zmień nogę.

3- Mostek

To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i może uzupełnić rutynę skupioną na brzuchu.

• Połóż się na podłodze, dociśnij barki, ugnij nogi, ustaw stopy na szerokość bioder, a ręce ułóż wzdłuż ciała.
• Przy każdym wdechu powoli unoś miednicę, odcinek lędźwiowy i brzuch do góry.
• Przy wydechu stopniowo opuszczaj ciało: najpierw odcinek piersiowy, potem lędźwiowy, a na końcu pośladki.

Jaką pielęgnację antycellulitową wybrać po sesji Pilatesu?

Aby uzupełnić sesję Pilatesu rutyną pielęgnacyjną, możesz sięgnąć po naszą zestaw produktów do masażu i pielęgnacji ciała. Najpierw złuszcz skórę pod prysznicem za pomocą naszego Peelingu antycellulitowego. Następnie masuj obszary dotknięte cellulitem: nałóż olejek na uda, brzuch lub nogi i pozwól, by bańka oraz masażer do skórki pomarańczowej wykonały swoją pracę! Te zabiegi mogą uzupełnić Twoją rutynę Pilatesu.

Opinia Olivii (28 lat) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5

Przekonana: „W krótkim czasie zauważyłam efekty dzięki temu zestawowi, szczególnie w okolicy pośladków, gdzie cellulit był już wyraźnie widoczny. Myślę, że wkrótce, jeszcze przed latem, ponownie sięgnę po ten zestaw, aby utrzymać dotychczasowe rezultaty. Jedna rada: kup ten produkt i stosuj go sumiennie, codziennie i regularnie!”

To jej osobiste doświadczenie – każda skóra reaguje inaczej.

Powiązane artykuły

• Ćwiczenia na cellulit, które możesz robić każdego dnia!
• Cellulit i komórki tłuszczowe: warto też wzmacniać mięśnie!
• Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!

Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe, Cellulit.