Pilates na cellulit – łagodnie, ale skutecznie?

Szukasz łagodnej, korzystnej, a zarazem skutecznej aktywności na cellulit? A gdyby tak spróbować Pilatesu? Jeśli słyszałaś o tej formie ruchu, ale nie do końca wiesz, na czym polega, przeczytaj, co dalej…

Czym jest Pilates?

Metoda Pilates, często nazywana po prostu Pilatesem, to aktywność fizyczna opracowana w XX^wieku przez Josepha Pilatesa. To dyscyplina „fusion”, czerpiąca z gimnastyki, fitnessu, jogi i tańca. Jej cele są różnorodne: wzmacnianie mięśni głębokich, poprawa postawy, przywracanie równowagi ciała, zwiększanie elastyczności mięśni i stawów oraz, szerzej, poprawa sprawności fizycznej.

Korzyści z Pilatesu dla ciała

Joseph Pilates mówił: „Po 10 sesjach Pilatesu poczujesz różnicę. Po 20 ją zobaczysz. A po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało!”. Osoby praktykujące są zgodne: metoda Pilates odmieniła ich życie! Korzyści z tej aktywności jest wiele:

• Poprawa postawy
• Wzmocnienie mięśni głębokich i harmonijny rozwój sylwetki
• Zwiększenie elastyczności stawów – barków, łokci, bioder, kolan, kostek – oraz poprawa zakresu ruchu
• Rozciągnięcie mięśni odpowiedzialnych za ruch (mięśnie kulszowo-goleniowe, psoas…)
• Lepsze funkcjonowanie narządów wewnętrznych (oddychanie, trawienie)
• Poprawa krążenia żylno-limfatycznego
• Zmniejszenie ryzyka urazów (zwichnięć, skręceń, naderwań mięśni)
• Poprawa koordynacji fizycznej i mentalnej
• Redukcja stresu

Czy praktykowanie Pilatesu wpływa na cellulit?

A jak wygląda wpływ Pilatesu na cellulit? Czy warto uwzględnić tę aktywność fizyczną w rutynie anti-cellulite? Wszystko wskazuje na to, że tak…

Wpływ na tkankę tłuszczową

Cellulit (szczególnie gdy ma charakter tłuszczowy lub włóknisty) wynika z nadmiernego magazynowania tłuszczu w adipocytach, czyli podskórnych komórkach tłuszczowych. Taki nadmiar powoduje zwiększenie ich objętości i zmianę struktury. Efekt jest widoczny na poziomie naskórka. Skóra przestaje być gładka, a pojawiają się na niej nierówności i zgrubienia: słynna „skórka pomarańczowa”, której obawia się tak wiele kobiet.

Ćwiczenia Pilates mają na celu ujędrnianie mięśni – zwłaszcza mięśni brzucha – poprzez ich modelowanie. Wymagają więc intensywnej pracy mięśni głębokich, co wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym. A jak wiadomo, kiedy organizm potrzebuje energii, sięga do zapasów tłuszczu. Regularne sesje Pilatesu sprawiają więc, że ciało spala kalorie, aby wykonywać i utrzymywać różne pozycje.

Wpływ na cellulit może być wyraźny: staje się mniej widoczny, a mięśnie zyskują więcej napięcia i lepszy wygląd. Sylwetka się wysmukla, a skóra wydaje się bardziej jędrna.

Wpływ na zatrzymywanie wody

Zatrzymywanie wody i cellulit są ze sobą ściśle powiązane. Powód? Woda, naturalnie obecna w naszym organizmie, zostaje uwięziona w tkankach zamiast być usuwana naturalnymi drogami. Przyczyna? Spowolniony układ limfatyczny… Kobiety dotknięte taką niewydolnością limfatyczną częściej obserwują cellulit wodny, o opuchniętym wyglądzie i często zlokalizowany w dolnych partiach ciała (uda, nogi, kostki).

Pilates angażuje całe ciało, nie pomijając stawów. Pozycje Pilatesu stymulują różne węzły chłonne: szyjne (szyja), pachowe (pachy), piersiowe i lędźwiowe (brzuch), miedniczne i pachwinowe (pachwiny). Dzięki temu przepływ limfy może zostać naturalnie pobudzony. Dodatkowo mięśnie odgrywają kluczową rolę: gdy pracują, niejako „masują” naczynia krwionośne i limfatyczne, wspierając krążenie.

Praktykowanie Pilatesu, dzięki pozytywnemu wpływowi na krążenie płynów w organizmie, może sprzyjać lepszemu przepływowi wody w ciele. W efekcie cellulit wodny może stać się mniej widoczny.

Pilates anti-cellulite: kilka ćwiczeń

1- Nożyce boczne

Ćwiczenie Pilates korzystne przy cellulicie zlokalizowanym na boczkach i zewnętrznej stronie ud.

• Połóż się na boku, biodro oprzyj o podłoże, złącz stopy, a wyprostowaną rękę ułóż pod uchem. Ciało powinno tworzyć jedną linię.
• Utrzymuj talię „w równowadze” – nie powinna dotykać podłoża.
• Lekko unieś nogi i wykonaj najpierw serię dziesięciu szerokich nożyc: jedna noga wyprostowana z przodu, druga z tyłu.
• Naprzemiennie zmieniaj pozycję nóg, cały czas zachowując stabilność. Miednica nie powinna się poruszać.
• Następnie przejdź do serii dwudziestu nożyc o małej amplitudzie, jakbyś maszerowała w powietrzu.
• Pamiętaj o głębokim oddechu przez całe ćwiczenie.

2- Przysiady

To ćwiczenie pomaga zmniejszyć widoczność cellulitu na udach i pośladkach.

• Stań prosto, wyciągnij ręce przed siebie, trzymaj wyprostowany tułów i mocno oprzyj stopy o podłoże.
• Wykonaj serię dziesięciu przysiadów: zejdź w dół na ugiętych nogach, z prostymi plecami, trzymając ręce wyciągnięte przed sobą.
• Wydychaj powietrze przy zejściu w dół, wdychaj przy powrocie.
• Następnie przejdź do drugiego rodzaju przysiadów: utrzymując równowagę na jednej nodze, wyciągnij drugą do tyłu, a ręce skieruj ku górze.
• Przy każdym wydechu wyciągaj nogę i stopę jak najdalej do tyłu, jednocześnie utrzymując wyprostowany tułów, ręce uniesione i pozycję równowagi.
• Zmień nogę.

3- Mostek

To ćwiczenie świetnie sprawdza się, by zredukować widoczność cellulitu na brzuchu i odzyskać płaski brzuch.

• Połóż się na podłodze, dociśnij barki, ugnij nogi, ustaw stopy na szerokość bioder, a ręce ułóż wzdłuż ciała.
• Przy każdym wdechu powoli unoś miednicę, odcinek lędźwiowy i brzuch do góry.
• Przy wydechu stopniowo opuszczaj ciało: najpierw odcinek piersiowy, potem lędźwiowy, a na końcu pośladki.

Jaką pielęgnację anti-cellulite wybrać po sesji Pilatesu?

Aby dodatkowo wzmocnić efekty sesji Pilatesu w pielęgnacji cellulitu, warto postawić na skuteczną rutynę przeciw „skórce pomarańczowej”! Nasza Méthode Anti-cellulite jest właśnie po to! Najpierw złuszcz skórę pod prysznicem za pomocą naszego Gommage Cellulite. Następnie masuj obszary dotknięte cellulitem: nałóż olejek na uda, brzuch lub nogi i pozwól, by ventouse oraz masseur peau d’orange wykonały swoją pracę! Wystarczą 3 minuty codziennego masażu każdej strefy, aby już po 21 dniach zauważyć wyraźną różnicę w wyglądzie cellulitu. Skóra będzie wyglądać na bardziej napiętą, a sylwetka na smuklejszą.

Opinia Olivii (28 lat) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5

Przekonana : „W krótkim czasie zauważyłam efekty dzięki temu zestawowi, szczególnie w okolicy pośladków, gdzie cellulit był już wyraźnie widoczny. Myślę, że wkrótce ponownie sięgnę po ten pakiet, a także przed latem, aby utrzymać dotychczasowe rezultaty. Jedna rada: kup ten produkt i stosuj go sumiennie, codziennie i regularnie!”

Powiązane artykuły

• Ćwiczenia na cellulit, które możesz robić każdego dnia!
• Cellulit i komórki tłuszczowe: warto też wzmacniać mięśnie!
• Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!

Przydatne kategorie : Ćwiczenia antycellulitowe, Cellulit.