Wyzwanie Summer: Dzień 8

Cześć dziewczyny! Dziękujemy, że dołączacie do nas w 8. dniu wyzwania Summer! Mamy nadzieję, że dobrze się bawicie! Jeśli nie było żadnych odstępstw, powinnyście już widzieć pierwsze efekty i czuć się lepiej we własnym ciele.

W programie na dziś: nowe menu, sesja cardio i wskazówka anti-cellulite

Zaczynamy!

Menu dnia

Śniadanie:

• 1 jogurt
• 1 garść migdałów
• ½ mango
• 1 ciepły napój

 Obiad:

• Ekspresowa kanapka
  • 1 tortilla pszenna
  • 1 pomidor
  • 30 g zielonej sałaty
  • 1 papryka
  • 1 plaster szynki gotowanej
  • 1 porcja fety
• Deser: 2 kiwi

Kolacja:

• Omlet
  • 2 jajka
  • 2 garści brokułów
  • ½ papryki
  • ½ cebuli
  • 1 szczypta parmezanu
• 1 porcja zielonej sałaty
• Deser: 1 serek twarogowy

⭐ Sesja dnia

Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możecie wykonać bez wychodzenia z domu.

Powtórzcie obwód 3 do 4 razy, w zależności od poziomu. Tak jak ostatnio, jeśli chcecie, możecie zrobić maksymalnie 1 minutę przerwy między każdym obwodem.

JUMPING JACKS

Stańcie prosto, z rękami wzdłuż ciała, a następnie wykonajcie podskok, jednocześnie rozstawiając nogi i unosząc ręce tak, by dłonie spotkały się nad głową. Wylądujcie w tej pozycji (ręce w górze i stopy szeroko), po czym odbijcie się ponownie, złączając nogi i opuszczając ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Trzymajcie proste plecy i napięty brzuch. Powtarzajcie przez 30 sekund.

WZNOSY KOLAN

To ćwiczenie angażuje cardio, ale także mięśnie brzucha i czworogłowe uda! Stańcie prosto, wciągając brzuch. Unieście na zmianę lewe kolano, a potem prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Powtarzajcie jak najszybciej przez 30 sekund.

WYKROKI X

Stańcie prosto i rozstawcie nogi na szerokość barków. Ustawcie stopy równolegle. Ugnijcie kolana i pochylając tułów do przodu, dotknijcie prawej stopy lewą ręką. Gdy będziecie na dole, zaprzyjcie się stopami i wyskoczcie w górę, prostując nogi. Kontrolujcie zejście i lądujcie miękko, aby uniknąć urazu. Powtórzcie ten sam ruch, dotykając lewej stopy prawą ręką. Powtarzajcie przez 30 sekund.

Wskazówka dnia: unikać wysokich obcasów

Choć wysokie obcasy świetnie podkreślają sylwetkę, warto wiedzieć, że nie są sprzymierzeńcem w walce z pojawianiem się cellulitu…

NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Aby wysmuklić uda, możecie również wybrać Shorty Expert Amincissant, który łączy właściwości kofeiny i masła shea, by wspierać smuklejszy wygląd przy każdym ruchu! Zamknięte w mikrokapsułkach składniki aktywne działają jak prawdziwe serum wysmuklające i uwalniają się stopniowo przez cały dzień. To dyskretny i niezwykle skuteczny sprzymierzeniec, jeśli marzycie o smuklejszym wyglądzie ud, dziewczyny!

Potwierdzenie wyzwania

Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdźcie swój dzień u naszego coacha: na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 8 OK”

Do jutra, dziewczyny!

Powiązane artykuły

• Wyzwanie Summer: Dzień 9
• Summer Challenge: Dzień 10
• Wyzwanie Odchudzające: Dzień 1
• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.