6 ultra snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci

Odpočítávání do vánočních svátků začalo. A vy moc dobře víte, co k Vánocům patří: bohaté rodinné hostiny, spousta sladkostí… a kila navíc. Abyste se na svátky připravili a omezili škody na minimum, tady je 6 ultra snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci.

Tip č.¹: Hlídáte si jídelníček

Řekněme si to rovnou: zázraky se nedějí, ani během vánočních svátků! Nezhubnete před Vánocemi bez úpravy jídelníčku. Hubnutí je z 70 % o stravě a z 30 % o pohybu. Přesto by malá „předvánoční dieta“ neměla být příliš restriktivní, jinak se od 24. prosince do 1. ledna přejíte!

1- Vsaďte na sezónní suroviny

Kdo říká, že v zimě se jí jen brambory?

• Zařaďte do života více zeleniny: v prosinci přichází čas kořenové zeleniny. Pochutnejte si na pastináku, topinamburech, vodnici, celeru a mrkvi, ze kterých připravíte výborné polévky. Využijte i různé druhy zelí, které můžete dusit s houbami. A dopřejte si lahodné zimní saláty : čekanka, hrušky a vlašské ořechy nebo polníček, fenykl a jablko Granny.
• Vitamíny z ovoce: zima nemusí být z hlediska ovoce vůbec nudná. Neváhejte si kdykoli dopřát citrusy, granátové jablko, jablka, kaki a kiwi . Zasytí, jsou plné vitamínů (které v zimě opravdu potřebujeme) a na váze se téměř neprojeví. Dejte přednost celému ovoci před džusy. Připravte si lehké a hřejivé dezerty: pomerančové carpaccio s badyánem, jablečno-kiwi kompot se skořicí…
• Ryby: před svátky můžete začít zlehka tím, že zvolíte mořské plody. Některé jsou v tomto období obzvlášť chutné. A pro linii je to skvělá volba! Vsaďte tedy na mořského vlka, pražmu, platýse, tresku a slávky, které připravíte v páře, ve vývaru nebo v papilotě. Pár bylinek, kapka olivového oleje a je hotovo!

A pokud si opravdu nevíte rady a netušíte, co si uvařit, mrkněte na náš coaching Objectif – 5 kg : průvodce se 110 recepty na lehká jídla, která jsou jeden lákavější než druhý!

2- Vybírejte chytře

Období adventu je plné lákadel: kalendáře, čokolády, sušenky… Ale takové průběžné zobání během celého prosince se může v lednu na váze pořádně projevit. Proto:

• Jezte do sytosti, ale vyváženě. Talíř by měl být z jedné čtvrtiny tvořen libovými bílkovinami (drůbež, vejce, luštěniny, sója), z jedné čtvrtiny komplexními sacharidy (celozrnné obiloviny) a z poloviny zeleninou.
• Jezte v klidu, pomalu a důkladně žvýkejte. Pocit sytosti přijde rychleji a budete mít tendenci jíst méně. Malý trik: po každém soustu položte příbor, ať jíte vědoměji.
• Držte se tří jídel denně. Tento rytmus vám pomůže vydržet celý den bez únavy a bez nutnosti mlsat! A mimochodem, hned po jídle si vyčistěte zuby: mentolová chuť zubní pasty a pocit „čistých úst“ vás odradí od sahání do bonboniéry!
• Vyhněte se přebytkům. Sváteční období s sebou nese spoustu kalorií. Před Vánocemi se proto vyhněte všemu, po čem byste mohli přibrat: jídlům s omáčkou, alkoholu, sladkostem, fast foodu, uzeninám a sýrům.

Tip č.²: Hýbete se

Dobře, uznáváme to. V prosinci je zima, brzy se stmívá a ven se vám sportovat nechce. Jenže budete se s tím muset smířit: bez pohybu před Vánoci nezhubnete!

• Choďte ven: využijte polední pauzu a běžte se projít. Dojděte si pěšky pro pečivo a udělejte si malou zacházku jen pro radost z procházky. Nasaďte si čepici a vyrazte ven, sami nebo s doprovodem (se psem, s dětmi, s partnerem). Svěží vzduch a pohyb vám pomohou cítit se lehčeji!
• Zaveďte si domácí fitness rutinu: sportovat doma se dá úplně bez problému. Některé cviky, jsou velmi jednoduché a nevyžadují žádné vybavení. Můžete je dělat na koberci v obýváku, se židlí nebo s oporou o zeď. A pokud patříte k těm opravdu důsledným, můžete zvolit Élastique Fitness pro hezčí siluetu ještě před Vánoci!    
• Nezapomínejte na kardio: vytrvalostní sporty zůstávají nejlepší volbou, když chcete zhubnout. Běh, kolo, nebo brusle jsou ideální aktivity pro zeštíhlení. Zima nebo léto, na tom nezáleží: stačí se jen správně obléknout!

Tip č.³: Zůstanete v klidu

Prosinec by měl být měsícem radosti. Využijte toto období k tomu, abyste:

• Odbourali stres: je nepřítelem štíhlé linie. Stres zvyšuje produkci kortizolu, hormonu vytvářeného nadledvinami. Kortizol je v našem těle přirozeně přítomný, ale když ho je příliš, může podporovat přibírání. Navíc zvyšuje chuť na „comfort food“. Abyste se těmto drobným nepříjemnostem vyhnuli a cítili se před vánočními svátky lehčeji, bude potřeba zvolnit! Dopřejte si koupel, čtěte si, zapalte svíčky, meditujte… Najděte si to své, co vám pomůže uvolnit napětí!
• Spěte: spánek přímo souvisí se soustředěním, energií, stresem… a také s hmotností! Když špatně spíte a noci jsou příliš krátké, celé tělo přestává fungovat tak, jak má. Pocity hladu a sytosti se rozhodí, máte neustále hlad a chybí vám energie cokoli dělat. Tak dost! Když chcete zhubnout, je potřeba držet se dobré spánkové rutiny: večeřet brzy a lehce, popíjet naši Infusion Detox, chodit spát pravidelně, spát alespoň 7 hodin denně v tmavé a chladné místnosti… Přiznejte se, tohle už jste stejně věděli!

Tip č.⁴: Dopřejete si péči

Co kdybyste před Vánoci zkusili účinnou zeštíhlující rutinu? Kosmetika vám může pomoci ubrat pár centimetrů tu a tam. Náš Pack Minceur Express je navržen tak, aby vám pomohl vytvarovat siluetu v rekordním čase! Skládá se ze čtyř produktů a dvou průvodců, abyste měli ve své cestě za štíhlejší postavou co nejlepší podporu. 

• Produkty na břicho, jako Gel Minceur Cryo a Soin Minceur Nuit, pomáhají cílit na lokalizované tukové polštářky v oblasti břicha, boků a madel lásky. Gel Cryo aplikujte ráno a Soin Minceur večer pro viditelné výsledky už za 21 dní!
• Produkty na stehna, jako Gel Cryo Cuisses a Soin Nuit Cuisses, cílí na tuk nahromaděný na stehnech a hýždích. Čisté složení (95 % přírodních ingrediencí), snadná aplikace, rychlé vstřebání a výsledky za tři týdny. Co víc si přát?

Tip č.⁵: Budete pít vodu

To se musí opakovat pořád dokola: pití vody je první krok ke štíhlejší linii. Především proto, že hlad je často jen žízeň, kterou si neuvědomujeme. Někdy si totiž pleteme chutě s obyčejnou potřebou hydratace. Když vás přepadne hlad, vypijte velkou sklenici vody… Nebyl to nakonec hlad, že ne? Voda navíc pomáhá tělo důkladně pročistit. Pokud se tedy chcete před Vánoci cítit lehčeji, mějte láhev vody neustále po ruce, v práci i doma. Každé jídlo začněte dvěma velkými sklenicemi vody: následný příjem jídla bývá často menší.

A pokud si chcete dopřát pestrost nebo nejste zrovna fanouškem neperlivé vody, můžete bez obav pít i něco jiného:

• Čaj a bylinné nálevy – například náš Thé Minceur Brûle-Graisses, lahodný a účinný!
• Káva bez cukru, klidně s trochou mléka, ideálně před 15. hodinou, aby nenarušila spánek.
• Domácí detox water – ochuťte si vodu citronem, pomerančem, mátou, okurkou nebo zázvorem, podle chuti.
• Vývary – každé jídlo můžete začít šálkem zeleninového vývaru, který tělo zahřeje, hydratuje a připraví trávení.

Tip č.⁶: Pomůžete si bylinkami

A když už mluvíme o bylinkových nálevech, vězte, že některé rostliny jsou obzvlášť zajímavé, když chcete zhubnout. Před Vánoci zkuste bylinnou kúru (kapsle, ampule, prášek, sypaná forma) a vyberte si rostliny podle svých cílů.

• Chcete podpořit odvodnění organismu? Třešňové stopky, zelený čaj, orthosiphon, kopřiva, pampeliška, tužebník nebo jasan jsou skvělými spojenci.
• Chcete dobře trávit a vyhnout se nadýmání ? Artyčok, fenykl, anýz, máta a meduňka vám pomohou cítit se lehčeji.
• Chcete mít chuť k jídlu pod kontrolou? Sáhněte po psylliu, konjaku, fucusu, nopálu a pískavici, které jsou známé svým syticím účinkem.
• Hledáte přírodní spalovač tuků ? Klasiky jako guarana, pepř, kajenský pepř, yerba maté a garcinia jsou vašimi spojenci. Vyzkoušejte je.