Chůze je jednoduchá aktivita, dostupná každé z nás, kterou snadno zařadíte do každého dne – a nestojí ani korunu! Pojďme se podívat na přínosy chůze a na to, jak ji zařadit do svého života.
Kdy a jak dlouho chodit?
Dospělým se často doporučuje ujít 10 000 kroků denně. Zní to možná trochu abstraktně, ale v praxi to odpovídá běžnému dni (práce, různé aktivity…) doplněnému o 30 minut chůze. Skvělým pomocníkem pro sledování počtu kroků je mobilní aplikace nebo chytré hodinky, které každý váš krok snadno zaznamenají.
Dobrá zpráva je, že abyste využily přínosů chůze, stačí prostě… chodit! Ať už jdete pěšky do práce, pro děti do školy, na čerstvý vzduch, nebo se procházíte jako forma pohybu – každý důvod je dobrý. Těch 30 minut chůze denně tak můžete velmi snadno zařadit do svého každodenního života!
Rychlá chůze, nebo pohodová procházka?
Obojí má své místo. Pohodová procházka se hodí k odpočinku, k rozhovoru s kamarádkou nebo po jídle. Rychlá chůze je svižnější formou pohybu, při které se vám mírně zrychlí dech, ale stále zvládnete mluvit.
Tempo přidávejte postupně a podle toho, jak se cítíte. Samozřejmostí jsou pohodlné boty a oblečení podle počasí. Pokud máte zdravotní potíže, bolí vás klouby nebo jste těhotné, poraďte se před zvýšením tempa s lékařem.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Přínosy chůze
Přínosů chůze je opravdu, opravdu mnoho. Vybraly jsme 5, které vás určitě přesvědčí!
Chůze a celulitida
Chůze je jednoduchý způsob, jak zůstat v pohybu i po dni stráveném vsedě. Více o tom, jak spolu souvisí chůze a pomerančová kůže, najdete v našem článku chůze a celulitida.
Chvíle pro sebe
Procházka – zejména pokud chodíte venku, a ne na běžeckém pásu – může být příjemným způsobem, jak si během dne odpočinout od každodenních starostí a věnovat chvíli pohybu.
Pohyb pro celé tělo
Chůze je pravidelný pohyb, při kterém pracuje hlavně dolní část těla, ale zapojují se také paže i záda, které vám pomáhají udržovat rovnováhu. Budete-li chodit 30 minut každý den, stane se pohyb přirozenou součástí vašeho dne.
Více pohybu každý den
Pravidelná chůze je jednoduchý způsob, jak zařadit více pohybu do každodenního života, snadno a přirozeně! Pokud řešíte krevní tlak, hladinu cholesterolu nebo máte potíže se srdcem, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.
Procházka po jídle
A konečně poslední důvod, proč chůzi milujeme – krátká procházka po jídle je příjemnou možností lehkého pohybu, kterou zvládnete kdykoli. Tipy na další sporty najdete v našem článku o pohybu a břišní partii.
Stačí pouhých 30 minut denně, abyste využily všech přínosů chůze, holky… Tak začněme hned dnes!
Pokud chcete kromě pravidelného pohybu a vyvážené stravy věnovat několik minut denně péči o své tělo, můžete vyzkoušet elektrický masážní přístroj s vibračními hlavicemi.
Související články
- 10 minut sportu denně: jaká cvičení dělat doma?
- Káva a sport: jdou dohromady?
- Skákání s provazem: jaké jsou nejlepší cvičení?
- Hypopresivní gymnastika pro ploché břicho
- Jaký program zvolit pro získání plochého břicha?
Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí.
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
