V určitých obdobích roku, zejména při změně ročního období, po stresovém období nebo po svátcích na konci roku, můžeme mít chuť udělat něco pro své tělo. Únava, nedostatek energie, pomalé trávení, pocit těžkosti… Dobrá zpráva: pro každodenní péči o sebe není potřeba žádná složitá metoda. Zde je 5 jednoduchých tipů, které můžete zařadit do své rutiny. Týkají se pitného režimu, jídelníčku, pohybu, omezení nadměrností a spánku.
Tip č. 1: dbejte na dostatečný pitný režim
Vyvážený životní styl začíná u pravidelného pití. Voda je pro organismus nezbytná. Pravidelné pití je také jednoduchý návyk, který můžete zařadit do širší rutiny péče o sebe. Hydratace by měla být založena především na vodě, ale můžete zařadit i další nápoje:
- vodu s citronem ráno nalačno, která po noci příjemně osvěží;
- domácí ochucené vody, které zpestří pitný režim;
- bylinné čaje a nálevy, jejichž příchutě můžete obměňovat podle své chuti (tužebník jilmový, stopky třešní, chlupáček, orthosiphon, artyčok, meduňka, černá ředkev, lékořice…), což může být příjemný způsob, jak pít více;
- zelený čaj, teplý nápoj vhodný k popíjení během dne;
- šťávy ze zeleniny a/nebo ovoce, včetně zelených šťáv, pro zpestření pitného režimu;
- nápoje na bázi rostlin, jako jsou ty z naší nabídky nebo nápoje s extrakty z guarany, zelené kávy, koly či jasanu.
Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
Tip č. 2: jezte ovoce a zeleninu
Pro vyvážený jídelníček a každodenní pohodlí není nic lepšího než rostlinná strava. Ovoce a zelenina mají tu výhodu, že obsahují vodu, vlákninu (ideální pro sestavení plnohodnotných jídel) a důležité mikroživiny, přitom bývají obecně málo kalorické. Proto je zařazujte ke každému jídlu, syrové i tepelně upravené. Pro pestrý jídelníček upřednostňujte:
- potraviny bohaté na vlákninu, jako je kiwi, luštěniny, pórek, jablko nebo avokádo;
- barevné ovoce a zeleninu, které obsahují vitaminy A a C. Patří sem červené a oranžové potraviny, jako je mrkev, grep, paprika nebo batát. Můžete je zařadit do rutiny pro krásnou pleť;
- zelenou zeleninu, jako je chřest, okurka, cuketa, salát nebo artyčok…;
- potraviny, které obsahují draslík, jako je špenát, fenykl nebo mořské řasy. Nezapomínejte ani na koření a bylinky, které dodají pokrmům chuť (petržel, koriandr, kmín, zázvor…).
Tip č. 3: hýbejte se!
Ano, pohyb patří mezi základy zdravého životního stylu… Proč?
- Sport vede k pocení, které především pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Po námaze proto nezapomínejte na dostatečný pitný režim.
- Sportovní aktivita umožňuje také zhluboka dýchat a být na čerstvém vzduchu, zejména pokud se jí věnujete venku.
- Pohyb může být příjemnou součástí dne. Pokud si po něm chcete dopřát chvilku pro sebe, můžete vyzkoušet automasáž doma.
- Sport může být také chvílí jen pro vás! Po námaze si pak dopřejte dostatek odpočinku.
Tip č. 4: vyhněte se nadměrnostem
Osvojit si zdravé návyky je skvělé, ale zároveň je užitečné omezit to, co jde proti těmto dobrým předsevzetím. Jde zejména o:
- alkohol, který je velmi kalorický a nemá významný nutriční přínos;
- tabák, který není pro zdraví prospěšný;
- cukr, kterého člověk snadno sní příliš mnoho a jehož omezení může být náročné, zejména pokud je součástí každodenních návyků;
- nezdravé jídlo obecně, které často obsahuje velké množství cukru, soli a nasycených tuků;
- sůl, jejíž nadměrná konzumace bývá spojována s vysokým krevním tlakem.
Tip č. 5: dobře spěte
Proč má spánek v rámci zdravého životního stylu tak důležité místo? Je to jednoduché: v noci v našem těle probíhá mnoho procesů. Patří mezi ně:
- pravidelný rytmus: noc střídá den, jako bychom si znovu seřizovali všechny hodiny;
- odpočinek pro celé tělo po aktivním dni;
- chvíle klidu, kterou si po celém dni zaslouží i hlava.
Spánek si tedy zaslouží své místo v každodenní rutině péče o sebe. Pro dobrý spánek stačí:
- chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu – tělo miluje rutinu;
- večeřet lehce a s dostatečným odstupem před spaním;
- vsadit na potraviny bohaté na tryptofan;
- vypnout obrazovky alespoň 2 hodiny před spaním;
- odpočívat v úplně zatemněné, chladnější a dobře vyvětrané, tiché ložnici, v čisté posteli a v pohodlném oblečení.
Časté otázky
Jak přirozeně pečovat o své tělo?
Žádná jednotlivá potravina ani nápoj nedokáže tělo „pročistit“. Důležitější je dlouhodobě dodržovat jednoduché a pravidelné návyky, kterým se věnuje tento článek.
Je vhodné poradit se s lékařem před změnou návyků?
Před změnou jídelníčku nebo konzumací bylin se poraďte s lékařem či jiným zdravotnickým odborníkem, pokud únava, zažívací potíže nebo jiné obtíže přetrvávají, užíváte léky, máte onemocnění nebo jste těhotná.
Související články
Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí, Štíhlá linie.
