Stres a přibývání na váze: pochopit souvislost a lépe ji zvládat
Proč může stres ovlivňovat postavu, zejména v oblasti břicha? Jakou roli hraje kortizol? A jaké každodenní návyky pomáhají lépe zvládat napětí: rozpoznat zdroje úzkosti, pečovat o své tělo, pravidelně se hýbat a vyvážit jídelníček? Zde je několik vodítek, jak se v tom vyznat.
Uštvané tempo každodenního života, tlak a napětí v práci, krátké termíny… Mnoho aspektů našeho současného, moderního, aktivního a hyperpropojeného života je zdrojem chronického nebo přechodného stresu. Tato úzkost může mít i své pozitivní stránky, ale u některých lidí může být také spojena s přibýváním na váze.
Co je to stres?
Jde o stav narušení způsobený agresí nebo nebezpečím, myšlenkami vyvolávajícími frustraci či obavy, stavem vyčerpání nebo nepřátelským a náročným prostředím. Stres můžeme pociťovat například po ztrátě zaměstnání, stejně jako můžeme prožívat období úzkosti při rozchodu nebo sportovní soutěži. Podle psychologie každého jedince jsou zdroje stresu různé.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu v našem těle: kortizol je známý jako hormon stresu. Tento hormon dodává mozku energii potřebnou k zvládání rušivých situací a podílí se na regulaci kardiovaskulárních a imunitních funkcí a krevního tlaku. Dlouhodobý nadbytek kortizolu může narušit kvalitu spánku a celkovou rovnováhu organismu (1).
Stres a přibývání na váze: jaká je souvislost?
Podle výzkumů o souvislostech mezi stresem a nadbytkem břišního tuku, které provedla Dr. Elissa Epel z Kalifornské univerzity v San Franciscu (2) by nadbytek kortizolu mohl být spojen s výraznějším ukládáním tuků v oblasti břicha.
Ženy mají větší sklon spojovat stres s přibýváním na váze a přibírat v oblasti břicha. Stres tak může být doprovázen hormonální nerovnováhou spojenou s nadváhou v oblasti pasu. V situaci paniky má totiž tělo tendenci vyžadovat jídlo, které nám krátkodobě dává iluzi, že dokáže zkrotit negativní emoce, depresi, hněv nebo únavu.
Gua sha z jadeitu pro osvěžující a relaxační masáž těla
- Z pravého jadeitu, přirozeně chladivý při kontaktu s pokožkou
- Relaxační masáž doma: kamenem přejíždíte dlouhými tahy po nohou, břiše a pažích, s masážním olejem
- 10 až 20 minut večer, pro uvolnění nohou po celém dni
Jak lépe žít se stresem: osvojte si nový životní styl
Abyste stres v každodenním životě lépe zvládali, osvojte si vyvážený životní styl a vyváženou stravu (3). Vyvážený životní styl je zásadní, protože problém je třeba řešit u samotného zdroje.
1- Identifikujte příčiny stresu
Naučte se rozpoznávat každodenní příčiny úzkosti a dlouhodobě je omezovat nebo řešit. Poté se seznamte se zvládáním stresu pomocí jednoduchých cvičení a nástrojů, abyste byli v každodenním životě v klidu: kontrola dechu, relaxační hudba, meditace, odpojení od sociálních sítí atd.
2- Pečujte o své tělo
Abyste se uvolnili, dopřejte si chvíle péče: masáž, teplou koupel nebo kosmetickou rutinu, kterou máte rádi. Žádná péče neodstraní tuky spojené se stresem, ale tyto rituály vám během dne nabídnou skutečnou pauzu. Cellublue vytvořilo Zeštíhlující sérum s patentovaným komplexem na bázi červených řas. Sérum se nanáší masáží na partie, které si chcete hýčkat.
3- Začněte sportovat
Zařaďte do svého života pravidelnou fyzickou aktivitu: sport, tanec, turistiku, jógu atd. Tyto aktivity pomáhají relaxovat a uvolňovat napětí a znovu najít trochu klidu.
4- Vyvažte svůj jídelníček
Vyvážená strava je součástí zdravého životního stylu, ale není lékem na stres. Po omezení příliš tučných a příliš sladkých potravin ve svých zásobách udělejte místo pestrým potravinám. Například potraviny bohaté na hořčík, jako je hořká čokoláda, olejnatá semena, mořské plody a celozrnné obiloviny; živočišné bílkoviny (maso, ryby, vejce) a rostlinné bílkoviny (luštěniny a sója), ořechy a také ovoce a zelenina.
Zdroje a reference:
(1) Stress, traumatismes et insomnies (2012), https://www.cairn.info/stress-traumatismes-et-insomnies–9782842541750-page-31.htm
(2) Journal of Psychosomatic Medicine, septembre/octobre 2000
(3) Apprivoiser le stress, « Les Grands Dossiers des Sciences Humaines 2011/6 (N° 23) https://www.cairn.info/magazine-les-grands-dossiers-des-sciences-humaines-2011-6-page-16.htm
Související články
Užitečné kategorie : Vše o hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
