Hýždě, stehna, proslulé „jezdecké kalhoty“… Dolní část těla je často oblastí, která ženy trápí nejvíc. Místo, kde tuk ubude, si sice vybrat nelze, ale dobré návyky pomáhají pečovat o postavu jako celek. Strava, pitný režim, vlastní masáž, chůze, sport: tady jsou naše tipy, jak každý den pečovat o dolní část těla.
Dopřejte si dostatek vlákniny a proteinů
Nejdříve snižte spotřebu rychlých cukrů (limonády, sladké pečivo a cukrovinky), které mají hodně kalorií, ale z hlediska výživy toho moc nepřinášejí. Přebytečné kalorie tělo přemění na tuk, který si ukládá. Vsaďte tedy na zeleninu a málo sladké ovoce, bohaté na vlákninu. Konzumujte také ke každému jídlu proteiny z libového masa, ryb, vajec nebo luštěnin.
Omezte sůl
Pokud máte sklon k oteklým a těžkým nohám večer, může to souviset se zadržováním vody: pokud se vám to stává často, poraďte se s lékařem. V každém případě omezte sůl ve své stravě. Vyhněte se solení svých jídel více, než jsou již osolena, a nahraďte sůl kořením ve svých pokrmech. Nakonec upřednostňujte domácí vaření místo průmyslových pokrmů, které jsou plné soli!
Pijte pravidelně
Pít každý den dostatek vody patří k základům zdravého životního stylu. Obvyklé doporučení spočívá v konzumaci jednoho a půl až dvou litrů vody denně. Pokud nikdy nemáte pocit žízně, dbejte na to, abyste si během dne pravidelně dávali malé skleničky vody, aniž byste čekali na pocit žízně. Pro zpestření si můžete také každý den dát několik šálků zeleného čaje, příjemného teplého nápoje. Obsahuje ale kofein, takže pokud jste na něj citliví, večer ho omezte.
Masírujte se
Vlastní masáž slavnou technikou nabírání a převalování kůže je zajímavý návyk pro oblasti dolní části těla, na které se chcete zaměřit. K tomu použijte náš Balíček Proti celulitidě, který napodobuje nabírání a převalování kůže. Je velmi snadný na použití a snadno si najde místo ve vaší každodenní péči. Chcete-li se dozvědět více, klikněte zde!
Choďte
Tento tip se zdá velmi jednoduchý, a přesto by bylo škoda podceňovat chůzi! Přiznáváme, že rychlá chůze zapojuje vaše svaly více. Ale nemylte se, chůze má skutečně výhody:
- Uvede vaše nohy do pohybu: při každém kroku pracují svaly lýtek a pomáhají krvi vracet se k srdci, což je příjemné, když máte těžké nohy.
- Bude vás posilovat: pokud se provádí pravidelně (30 minut až 1 hodinu denně) a vysokou rychlostí, představuje sama o sobě sport. Zapojuje zejména nohy, stehna, boky a hýždě! Obujte si pohodlné boty a překonávejte kilometry!
- Snadno se vejde do vašeho dne: malá procházka po obědě nebo po večeři je dobrý zvyk.
Rostliny: co je dobré vědět
Ženy přirozeně ukládají více tuku v dolní části těla. Proč? S ohledem na možné těhotenství a protože adipocyty žen jsou v oblasti boků a stehen početnější. Ale pocit většího objemu může být také způsoben zadržováním vody, které se kvůli gravitaci přirozeně vyskytuje v dolní části těla. Pokud jde o rostliny, často se mluví o těchto: jasan, ortosifon, chlupáček, tužebník jilmový, třešňové stopky nebo červená réva vinná. Jde o tradiční použití: jejich účinky na zadržování vody ani na postavu evropské zdravotnické úřady nepotvrdily. Pokud vám nohy často otékají, poraďte se s lékařem a zeptejte se ho na názor dříve, než začnete s kúrou rostlin. Některé z těchto rostlin jsme využili k vytvoření našich Kapslí proti celulitidě, Čaje na hubnutí a Detoxikačního nápoje, které je vhodné konzumovat v rámci pestré a vyvážené stravy.
Skoncujte s jojo dietami
Řekněme si to jednou provždy: opakované diety nejsou dlouhodobým řešením. Opakované fáze odříkání se totiž dlouhodobě jen těžko udržují. Na určitou dobu své tělo omezujete, pak se vrátíte k normální, nebo dokonce trochu bohaté stravě. Po skončení diety se kila mohou snadno vrátit! Je to začarovaný kruh jojo efektu, kdy můžete nabrat i více, než jste ztratili, což vás žene k dalšímu omezování… a tak dále. Mnoho žen si pak všímá změn především na stehnech a v podobě špeků na bocích. Dost diet, raději se znovu naučte jíst zdravě a vyváženě, dobře kousat a užívat si jídla. Tento přístup je sice pozvolnější, ale k vašemu tělu mnohem ohleduplnější.
Sportujte
Není v tom žádné tajemství. Chcete-li pečovat o svou postavu, musíte se hýbat! Dělejte věci chytře a vyberte si sportovní aktivitu, která vás baví a která pokud možno zvlášť zatěžuje dolní část těla. Může jít o fitness, běh, in-line bruslení, cyklistiku nebo plavání. Důležité je, abyste si tyto tréninky oblíbili natolik, že se stanou nezbytnou součástí vašeho života! Případné změny na své postavě totiž můžete zaznamenat spíše ve střednědobém, či dlouhodobém horizontu.
Dávejte pozor na svou spotřebu cukru
Cukr je dobré konzumovat s mírou. Trochu je v pořádku, jen je lepší to nepřehánět. Proč? Protože sladkosti a slazené nápoje dodávají hodně kalorií a jejich časté zařazování nepřispívá k vyvážené stravě. Proto dávejte pozor na svou spotřebu cukru a hledejte skryté cukry. Rychlé občerstvení, hotová jídla, limonády a alkohol jsou obzvláště bohaté na cukr, a proto je ve své obvyklé stravě omezte. Pokud jste mlsná a potřebujete každý den něco sladkého, upřednostňujte kousek tmavé čokolády, trochu domácího džemu nebo čerstvý ovocný salát místo zmrzliny nebo čokoládové tyčinky. Toto malé vyvážení stravy vám pomůže osvojit si dobré návyky, aniž byste se museli loučit s malými radostmi.
Obměňujte ovoce a zeleninu
Obměňujte ovoce a zeleninu na svém talíři: může se na něm objevit artyčok, pórek, chřest, ananas (přítomný například v našich Kapslích na hubnutí), fenykl, papája (náš Odvádějící prostředek proti celulitidě ji obsahuje), černá ředkev nebo baklažán. Žádné z nich samo o sobě postavu nezmění, ale zelenina a málo sladké ovoce přinášejí vlákninu, vodu a vitaminy a jsou málo kalorické. Vyberte si své oblíbené ovoce a zeleninu a začleňte je pravidelně do své stravy.
Váš každodenní program pro dolní část těla
Chcete-li si sestavit program pro dolní část těla, zkombinujte tyto rady: talíř bohatý na zeleninu, málo sladké ovoce a proteiny, méně soli a cukru, vodu během celého dne, svižnou chůzi a sportovní aktivitu, která vás baví. Přidejte k tomu vlastní masáž technikou nabírání a převalování kůže na oblastech, na které se chcete zaměřit. Jako vodítko vám může posloužit i náš program zaměřený na stehna.
RADA TRENÉRA
Chcete-li doplnit rady uvedené v tomto článku, pomyslete na naše přípravky na stehna. Kryo gel na hubnutí spojuje gelovou texturu s chladivým efektem. Chcete-li svou rutinu rozšířit, kombinujte Kryo gel s Noční péčí na hubnutí, kterou aplikujete večer před spaním.
Gel s chladivým efektem, po kterém je pokožka stehen pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol působí hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uchovávejte gel v lednici)
- Kofein & Lipothetic®, patentovaná aktivní látka, v srdci formule vytvořené pro stehna a hýždě
- Sorbetová textura: vstřebává se rychleji a prodlužuje pocit svěžesti
Večerní zeštíhlující péče určená pro stehna a hýždě
- Cílená noční péče o stehna & hýždě, kterou si každý večer před spaním vmasírujte
- Složení se zázvorem a Remoduline® (patentovaná účinná látka) k aplikaci každý večer
- Pomáhá vyhladit a zpevnit pokožku
Časté otázky
Proč je tak těžké zjemnit dolní část těla?
Ženy přirozeně ukládají více tuku v oblasti boků a stehen, kde mají více tukových buněk. Roli může hrát i zadržování vody, které se kvůli gravitaci projevuje hlavně v dolní části těla. Opakované diety situaci jen zhoršují, protože udržují jojo efekt. Máte-li jakékoli pochybnosti o svém zdraví, poraďte se s lékařem.
Jak zjemnit dolní část těla?
Zkombinujte několik návyků: talíř bohatý na zeleninu, málo sladké ovoce a proteiny, méně soli a cukru, vodu během celého dne, svižnou chůzi, sportovní aktivitu, která vás baví, a vlastní masáž. Místo, kde tuk ubude, si vybrat nelze. Rozhodující je pravidelnost v průběhu několika měsíců.
Jak pečovat o hýždě i bez sportu?
Sport zůstává skutečným pomocníkem. I bez cíleného tréninku ale můžete každý den chodit svižným krokem: rychlá chůze zapojuje nohy, boky i hýždě. Dbejte také na stravu, omezte sůl a cukr, pijte pravidelně a věnujte se vlastní masáži.
Je potřeba držet dietu, abych zjemnila dolní část těla?
Opakovaným dietám je lepší se vyhnout: dlouhodobě se těžko udržují a mohou vést k jojo efektu. Raději se znovu naučte jíst zdravě a vyváženě, dobře kousat a užívat si jídla. Sázejte na ovoce, zeleninu a proteiny a hlídejte si spotřebu cukru a soli.
Související články
Užitečné kategorie: Hubnutí nohou, Tipy na hubnutí.
