Přibírání bez důvodu: 8 nejčastějších příčin

Ta prokletá kila navíc! Všímáte si, že přibíráte, ale nedokážete vysvětlit proč. Dá se vůbec přibrat bez zjevného důvodu? Ve skutečnosti má nárůst hmotnosti vždy svou příčinu, i když není na první pohled vidět. Alkohol, nedostatek pohybu, stravovací návyky, hotová jídla, spánek, mlsání, stres a léky: to je 8 nejčastějších důvodů. U každého najdete jednoduché tipy, co s tím dělat.

Proč přibírám?

Pojďme si to hned ujasnit: nepřibírá se bez důvodu. Příčin může být více – zdravotních i souvisejících se životním stylem. A někdy za nárůstem hmotnosti stojí zdánlivé maličkosti, zejména když se hromadí. Zde jsou nejčastější důvody, proč přibíráme, aniž si to vlastně uvědomujeme.

Důvod č^.1: pravidelná konzumace alkoholu

Nepijete často, ale sklenku nikdy neodmítnete. Malé aperitivy tu a tam, narozeninová oslava onde. Vězte, že na konci roku se účet může pěkně prodražit. Protože ano, alkohol může přispívat k přibírání:

• Je velmi kalorický: jeden gram ethanolu obsahuje 7 kcal, tedy více než gram cukru.
• Cukr obsažený v alkoholu je pro tělo zcela zbytečný, hovoříme o prázdných kaloriích. Pravidelné pití se navíc dává do souvislosti s viscerálním tukem (v oblasti břicha).
• Alkohol narušuje pocit sytosti a vede k tomu, že sníme víc, než je třeba.
• Ovlivňuje, co si vybíráme k jídlu, a zvyšuje chuť na tučné a slané.

Pokud máte pocit, že přibíráte, možná je na vině právě konzumace alkoholu. Víte tedy, co je třeba udělat…

Důvod č^.2: sedavý způsob života

Vy si libujete v pohodlí domova. Sport sledujete rádi v televizi. Na každou cestu sednete do auta. Jedním slovem: nehýbete se dost. Sedavý způsob života se přitom může odrazit nejen na postavě, ale i na celkové kondici. Dlouhodobě může přispívat k řadě zdravotních potíží. Nedostatek pohybu tak může klidně vysvětlovat část vašich kil navíc. Chcete-li z tohoto kruhu vystoupit, vyplatí se vrátit pohyb do každodenního života:

• Nechte auto v garáži a každodenní pochůzky zvládejte pěšky nebo na kole. Je to nejjednodušší způsob, jak se hýbat a spalovat kalorie. I krátké trasy mají svůj přínos…
• Užívejte si zábavné aktivity spojené s pohybem: hry se psem, zahradničení, tanec s přáteli, jízda na koloběžce, procházky po městě…
• Najděte si sport , který vás skutečně baví – a máte z čeho vybírat, sportovních aktivit je nepřeberné množství…
• Cvičte s radostí: pokud je sport pro vás dřina, dlouho nevydržíte.

Důvod č^.3: špatné stravovací návyky

Výživová doporučení vám jdou jedním uchem tam a druhým ven. Jste přesvědčeni, že se stravujete zdravě, a to přece nemůže být důvod, proč přibíráte. Jenže to, co se vám zdá správné, správné být nemusí. Vyvážený a pestrý jídelníček by měl obsahovat především makro- a mikroživiny, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Podle ANSES a WHO by měl zahrnovat:

• Sacharidy v množství 55 %
• Tuky v množství 30–35 %
• Bílkoviny v množství 10–15 %
• Vitamíny a minerály nezbytné pro organismus
• Dostatek vody (1,5 až 2 litry denně)
• Vlákninu

Je třeba dodat, že tuky by měly být přednostně mono- a polynenasycené, sacharidy komplexní s nízkým glykemickým indexem a bílkoviny libové. Dále je vhodné omezit příjem soli, cukru a nasycených tuků a upřednostňovat čerstvé potraviny. Možná bude třeba celé vaše stravování přehodnotit a zjistit, kde se skrývají zbytečné kalorie zodpovědné za přibírání. Jste fanouškem hotových jídel? Nedokážete odolat croissantu ke snídani? Vášnivý milovník sýrů, který ho jí u každého jídla? Jsou pro vás oblíbenou svačinou krajíce chleba s oříškovým krémem? Není na tom nic záhadného: nepřibírá se bez důvodu a tím vaším je sklon ke špatným stravovacím volbám.

Důvod č^.4: zvyk sahat po hotových jídlech

Tento důvod navazuje na předchozí: vaření nesnášíte. Nebo se vám večer prostě nechce stát u plotny. A tak pravidelně sáhnete do mrazáku pro hotové jídlo. Za pár minut ho ohřejete v mikrovlnce a sníte před televizí. Nebo máte ve zvyku objednat si jídlo s rozvozem, které máte v mobilu na dosah palce. Hlavní problém těchto rychlých řešení: nemáte žádnou kontrolu nad tím, co jíte. Ani nad velikostí porcí, ani nad přípravou, ani nad kvalitou surovin. Tento pohodlný zvyk proto může k vašemu přibírání výrazně přispívat. Problém není v tom, že rádi jíte, jde hlavně o to, jak je jídlo připravené. Chcete-li nepřibírat, vyhrňte si rukávy a pusťte se do vaření. Nemusí to být složité ani časově náročné, připravit chutné jídlo je naopak často velmi jednoduché. Inspiraci najdete v receptech na internetu nebo v některém z našich kuchařských průvodců, například v Průvodci 50 super snadných receptů pro štíhlou linii nebo v Průvodci 50 receptů pro štíhlou linii za méně než 20 minut.

Důvod č^.5: nekvalitní spánek

Má spánek vliv na váhu? Ano, má! V noci totiž náš organismus není zcela v klidu:

• Spaluje kalorie potřebné k udržení životních funkcí.
• Souvisí s tím, jak vnímáme hlad a sytost.
• Metabolizuje sacharidy z potravy pro fyzickou a mentální aktivitu následujícího dne.

Pokud spíte příliš málo nebo špatně, celý tento mechanismus se rozhodí. Vnímání hladu a sytosti se může narušit… a to se může projevit i na hmotnosti. Chcete-li tomuto přibírání předejít, dbejte na kvalitní spánek. Choďte spát brzy a pravidelně ve stejnou dobu (i o víkendu). Dopřejte si chladnější, dobře vyvětranou ložnici a v noci zajistěte ticho a tmu.

Důvod č^.6: mlsání

Vaším potěšením je každé dvě hodiny šmejdit v lednici nebo ve spíži. Jenže mlsání je nepřítel číslo 1 štíhlé linie. Neustálým jedením po celý den zaměstnáváte bez přestávky své trávicí orgány. A to ani nepočítáme přijaté kalorie, které se na konci dne vyšplhají do závratných výšin. Zkuste přijít na to, proč mlsáte: skutečný hlad , nebo jen chuť na jídlo? V prvním případě možná vaše jídla nejsou správně sestavena – pak bude třeba dbát na lepší stravování. Pokud převažuje druhá možnost, možná je nutné jít trochu hlouběji a zjistit, proč jíte (nuda, stres, smutek, frustrace, vztek). Emocionální kilogramy nejsou nevyhnutelné – můžete požádat o pomoc nutričního specialistu, lékaře nebo psychologa…

Důvod č^.7: stres

Stres je také jedním z důvodů přibírání. Může vést k mlsání, jak jsme již zmínili, a dlouhodobý stres může u některých lidí ovlivnit i tělesnou hmotnost. Abyste přibírání předešli, je dobré stres co nejvíce omezit: vyhýbejte se situacím vyvolávajícím úzkost, věnujte se relaxaci, meditaci, zlepšete organizaci… Existuje tisíc a jeden způsob, jak tento začarovaný kruh přerušit.

Důvod č^.8: léky

Některé léky, jako jsou kortikosteroidy, nevhodně zvolená antikoncepční pilulka, hormonální substituční terapie, betablokátory nebo některá antidepresiva, mohou způsobovat přibírání. Tyto chemické látky mají přímý vliv na hormonální rovnováhu. A hormonální rovnováha sama o sobě ovlivňuje naši tendenci ukládat tuk. Nejlepším řešením je proto promluvit si o svých pochybnostech s předepisujícím lékařem, aby mohl léčbu upravit a omezit s ní spojené přibírání.

Co když rychle přibíráte bez zjevného důvodu?

Když kila přibývají postupně, obvykle se sčítají drobnosti: tu sklenička, tu hotové jídlo, k tomu pár krátkých nocí. Pokud ale přibíráte rychle a přitom jste nezměnili jídelníček, množství pohybu ani životní rytmus, nehledejte vysvětlení sami, ať jste žena, nebo muž. Objednejte se k lékaři, který může příčinu zjistit a poradit vám další postup. Stejně tak je dobré zajít k lékaři, pokud přibírání provázejí i jiné změny, které vás znepokojují.

Existuje nějaká pomocná ruka?

Jak jste pochopili, přibírání má vždy nějaký důvod. Pokud ho dokážete identifikovat, můžete přijmout vhodná opatření a využít naše tipy, jak mít váhu pod kontrolou bez diety. A pokud hledáte malou pomoc, která vás na této cestě doprovodí, máme pro vás několik tipů:

• Náš Pack Amincissement Cosmétiques, složený z našich kosmetických bestsellerů (péče cryo a noční, suchý olej a krém), vám umožní zavést komplexní tělesnou rutinu s péčí na všech místech: stehna, pas, břicho nebo hýždě. A to jako doplněk k vyvážené stravě a pravidelnému pohybu.
• Náš výběr doplňků stravy, rutina doplňků stravy (kapsle a pitný přípravek) spojená s coachingem, vás doprovází v dlouhodobém horizontu.

Časté otázky

Dá se opravdu přibrat bez důvodu?

Ne, vždy existuje příčina, ať už metabolická, nebo spojená se životním stylem. Často se sčítají drobnosti: pravidelná sklenička, mlsání, málo pohybu nebo spánku. Když si projdete 8 důvodů z tohoto článku, snáze zjistíte, které se týkají právě vás.

Proč přibírám, i když nejím víc?

Jíst stejně nemusí vždy stačit k udržení stabilní váhy. Nedostatek pohybu, špatný spánek nebo stres mohou ovlivnit tělesnou hmotnost. Kalorie z alkoholu a mlsání navíc snadno uniknou pozornosti. A konečně některé léky mohou váhu ovlivňovat: v takovém případě se poraďte se svým lékařem.

Proč přibírám, i když si hlídám, co jím?

To, co se vám zdá správné, správné být nemusí. Hotová jídla, sladké či tučné potraviny v každodenním jídelníčku a mlsání mezi jídly se mohou nenápadně nasčítat. Když si projdete celé své stravování, uvidíte, kde se skrývají zbytečné kalorie.

Proč přibírám hlavně na břiše?

Roli může hrát několik důvodů zmíněných v článku, například pravidelné pití alkoholu nebo dlouhodobý stres. Prvním krokem je tyto návyky přehodnotit. Pokud vás přibírání znepokojuje nebo se objevilo bez změny životního stylu, poraďte se s lékařem.

Související články

• Jak zúžit pas po padesátce?
• Jak zhubnout 100 g denně?
• Jak zhubnout břicho bez cvičení?

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.