Není potřeba trávit hodiny ve fitku ani jíst donekonečna kuřecí prsa se špenátem, abyste o sebe dobře pečovaly, holky… Přinášíme vám tipy, jak se každý den starat o postavu i pokožku, aniž byste tomu musely věnovat hodiny: jídlo, drobné cviky, spánek, masáž… Tak pojďte s námi!
Ošalte chuť k jídlu menšími talíři
A k tomu si jednoduše stačí vybrat menší talíře! Tento jednoduchý trik vám pomůže zmenšit porce během jídla. V praxi tak budete mít před sebou plný talíř a váš mozek pocítí sytost rychleji. Tento dobrý návyk je ideální pro všechny z nás, které mají často větší oči než žaludek!
Více pohybu každý den? Začněte integrativním cvičením
A co kdyby se drobná každodenní aktivita, jakkoli nenápadná, stala přirozenou součástí vašeho dne? Bez ostychu vyzkoušejte integrativní cvičení, které spočívá v tom, že jemné cviky zapojíte do běžných denních činností.
- Ráno po probuzení se pomalu protáhněte jako kočka. Poté si postupně přitáhněte kolena k hrudníku a obejměte je pažemi. Jemně zvedněte pánev a vydržte v této poloze 10 až 15 sekund. Pak se pomalu vraťte zpět.
- Když si připravujete jídlo, zatněte ve stoje hýžďové svaly. Zkuste každé stažení udržet 10 sekund. Cvik opakujte co nejčastěji, pro pevné hýždě!
- Když sedíte na gauči a díváte se na svůj oblíbený seriál, zvedejte nohy. Pohodlně se usaďte, držte rovná záda a současně zvedněte nohy kolmo k trupu. Měly by být natažené a chodidla u sebe. Vydržte pár sekund a pak je spusťte dolů. Tento cvik dělejte podle chuti, pro pevné břicho a zpevněná stehna!
Ke každé sportovní aktivitě přidáme 5 minut navíc
No tak, odvahu! Je to jen o 5 minut víc, holky! Jdeme o 5 minut déle, cvičíme o 5 minut déle atd. Tímto způsobem za týden nasbíráte znatelně víc pohybu, aniž byste si toho všimly, a to (téměř) bez námahy.
Dopřejte si dostatek spánku
Kvalitní spánek je zásadní pro celkovou pohodu i pro rovnováhu chuti k jídlu. Když spánek chybí, leccos se naruší:
- Chuť na tučná a sladká jídla roste
- Motivace k pohybu klesá
- Stres stoupá snáz
To všechno jsou dobré důvody, proč na spánku nešetřit. Proto neváhejte zalézt pod peřinu hned, jakmile na vás přijde únava. Abyste se připravily na kvalitní noční odpočinek:
- Vypněte obrazovky (televizi, počítač, tablet i chytrý telefon) alespoň hodinu před spaním
- Večeřte lehce, nepřehánějte to se sacharidy ani se solí
- Pijte dostatečně během dne a těsně před spaním to s pitím nepřehánějte; pokud si večer rády dáte něco teplého, může být součástí tohoto rituálu bylinný čaj, třeba náš Detoxikační nálev
- Dopřejte si před usnutím nenáročný rituál pro pohodu a odpočinek. Řada All Night Long je na to jako stvořená!
Pečujte o pokožku masáží
Vsaďte na naše anticelulitidní baňky CelluBlue! Při pravidelné masáži těla s těmito baňkami si dopřejete skutečnou chvilku péče o pokožku a pomůžete omezit vzhled celulitidy. Vaše nohy tak budou působit lehčeji a pokožka bude na pohled krásně hladká!
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaníPůvodní cena: 4 137 Kč
Udělejte si na jídlo čas
Počítejte alespoň s 20 minutami a opravdu si na jídlo udělejte čas! Další sousto si nepřipravujte dřív, než polknete to předchozí. Je to jednoduchý princip, který se snadno zavádí do praxe a pomůže vám uvědomit si, jak často spíš hltáme, než jíme. A hlavně tak dáte pocitu sytosti čas, aby se dostavil, což pomáhá nesníst víc, než kolik opravdu potřebujete.
Bojujte proti sedavému způsobu života
Často slýcháme, že je potřeba ujít 10 000 kroků denně, abychom bojovaly proti sedavému stylu života a jeho začarovanému kruhu: kila navíc, nadváha, zadýchávání a rychle se zvyšující tep… Tak do toho, holky, hýbejte se! Vystupte o zastávku dřív a dojděte pěšky, zvolte kolo místo auta… Každá cesta pěšky se počítá.
Vsaďte na potraviny s nízkým glykemickým indexem
Potraviny s vysokým glykemickým indexem zvyšují hladinu cukru v krvi rychle, potraviny s nízkým glykemickým indexem pozvolněji a snadno najdou místo ve vyvážených jídlech. Proto vybírejte častěji potraviny s nízkým glykemickým indexem. Šetřete s cukrem ve všech jeho podobách: bonbony, sladkým pečivem, ale i hotovými jídly a průmyslově zpracovanými potravinami, které často obsahují skryté cukry.
Sáhněte po potravinách s nízkým GI, jako jsou luštěniny, zelenina, většina ovoce nebo celozrnné obiloviny… Zvolit můžete také ryby a libové maso, které talíř doplní o bílkoviny. Plnohodnotná jídla v pravidelnou dobu navíc snadno zapadnou do pestrého jídelníčku!
Pijte pravidelně během celého dne
Denně byste měly vypít zhruba 1,5 litru tekutin, hlavně vody, aby bylo tělo dostatečně hydratované; potřeba se liší podle horka a fyzické aktivity. Pro pestrost ale můžete zvolit také bylinné nálevy, které si snadno připravíte doma, a to bez přidaného cukru.
Večerní šálek bez teinuPůvodní cena: 449 Kč
Bavte se!
A co kdybyste do svého života vnesly trochu zábavy? Smích, zpěv, tanec, hraní si s dětmi nebo dovádění s oblíbeným domácím mazlíčkem vás totiž rozhýbe, aniž byste na to myslely, a pomůže vám zbavit se napětí!
Kortizol, jeden z takzvaných „stresových“ hormonů, se podílí na regulaci metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. Pokud se ho kvůli stresu nebo jiným podnětům (opakované starosti, to dobře známe) vylučuje dlouhodobě příliš mnoho, bývá to u některých lidí spojováno s výraznějším přibíráním v oblasti bříška, mimo jiné proto, že stres svádí k mlsání.
Proto se snažte omezit stresující chvíle a využijte každou příležitost k radosti. Ve chvílích potěšení a uvolnění na scénu nastupují i jiné hormony:
- Serotonin, který pomáhá regulovat náladu, spánek i chuť k jídlu.
- Dopamin, který je spojený s okruhem potěšení a motivace, včetně potěšení z jídla.
Tak už neváhejte a bavte se! Užijte si život naplno a nepropásněte žádnou příležitost k radosti a pohybu. Budete se hýbat, aniž byste si to uvědomily (a to se vždycky hodí!), a prospěje to i vaší náladě.
Doufáme, že vám tyto malé tipy usnadní život a pomohou vám bez námahy pečovat o postavu i pokožku, holky. Podělte se o své tipy a rady v naší komunitě CelluBlue!
Časté otázky
Jak mít vysněnou postavu bez cvičení?
Sázejte na drobné každodenní zvyky: jezte z menších talířů, zařaďte během dne protažení a zatínání svalů, udělejte si na jídlo čas a masírujte pokožku baňkami. Jde o to sbírat malé kroky, ne se nutit do náročného tréninku.
Jak mít vysněnou postavu přirozeně?
Dávejte přednost potravinám s nízkým glykemickým indexem, dopřejte si dostatek spánku, víc choďte pěšky a pijte pravidelně během dne, hlavně vodu. To vše bez drastických diet: stačí postupně upravovat návyky, jídlo po jídle.
Jak mít vysněnou postavu bez námahy v běžném dni?
Pomůže pár jednoduchých zvyků: ráno se protáhněte, při vaření zatínejte hýžďové svaly, ke každé cestě přidejte 5 minut chůze a hodinu před spaním vypněte obrazovky. Tyto drobnosti snadno zapadnou do běžného dne, aniž by ho obrátily naruby.
Jak mít vysněnou postavu díky zdravějšímu jídelníčku?
Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou luštěniny, zelenina, většina ovoce nebo celozrnné obiloviny, a omezte skryté cukry v hotových jídlech. Na každé jídlo si vyhraďte alespoň 20 minut, aby měl pocit sytosti čas se dostavit, a jezte z menších talířů, abyste zmenšily porce.
Související články
- Zpevním svou postavu ve 4 krocích!
- Můj den 100% zeštíhlení a proti celulitidě (2/2)
- 7 dní pro vytvoření dobrých každodenních návyků
Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí.
