Město, venkov nebo třeba posilovna… Ať už žijete kdekoli, kolo je dostupný sport téměř pro každého. Ať jste úplná začátečnice, milovnice rodinných vyjížděk, nebo zkušená jezdkyně na horském kole v tom nejnáročnějším terénu, benefity cyklistiky můžete využít i vy, a to i když řešíte celulitidu. Zaměřme se blíže na přednosti „královny mezi koly“ v péči proti celulitidě: co šlapání přináší vaší postavě, jaké tempo zvolit venku i v posilovně a co k vyjížďkám přidat.
Přínosy jízdy na kole proti celulitidě
1. Opravdový vytrvalostní sport
Jízda na kole je vytrvalostní sport: při správném tempu zaměstnává tělo po delší dobu. Celulitida (a zejména tuková celulitida) souvisí s nadměrným ukládáním tuku v tukových buňkách, které deformuje škáru a vytváří známý efekt pomerančové kůže. Pravidelná jízda na kole si proto zaslouží své místo ve vaší rutině proti celulitidě.
Další efekt, který nelze opomenout: efekt dospalování. Co to znamená? Jde o energetický výdej po fyzické aktivitě. Vytrvalostní sporty, jako je cyklistika, pomáhají rozvíjet kvalitní bazální metabolismus a hustší hluboké svalstvo. A právě tyto svaly potřebují ke svému fungování energii: čím větší je vaše svalová hmota, tím více energie tělo spotřebuje, a to i v klidu. Přirozený mechanismus.
2. Nohy v pohybu
Kolo navíc pořádně zaměstná nohy, což se hodí, když řešíte celulitidu, zvlášť pokud je vodnatá.
Šlapání aktivuje klenbu chodidla a samotný pohyb při šlapání zapojuje lýtkové svaly i kvadricepsy. Jízda na kole navíc znamená:
- Šetrnou zátěž pro klouby
- Chvíli na čerstvém vzduchu
- Pocit lehčích nohou, který si mnohé ženy pochvalují
- Aktivitu, která rozhýbe nohy, což se hodí, když mluvíme o zadržování vody v tkáních
Jak vidíte, kolo je sport, který stojí za vyzkoušení pro ženy, které trápí zadržování vody, a tedy i vodnatá celulitida.
3. Komplexní práce svalů
Některé ženy trápí fibrózní celulitida. Je hluboko usazená, může být bolestivá a často souvisí s dlouhodobě nevhodným životním stylem a nevyváženým jídelníčkem. Výsledkem jsou ztvrdlá a četná kolagenová vlákna, která „uvězní“ adipocyty a brání přirozenému odbourávání tuků. Tento typ odolné celulitidy se redukuje velmi obtížně.
Kolo jako vytrvalostní sport se silným a komplexním zapojením svalů procvičí celou řadu svalových skupin. A pokud vás trápí opravdu výrazná celulitida, nezoufejte! Jízda na kole si může najít místo i ve vaší rutině!
Kolo a celulitida na stehnech
Celulitida bývá nejvíc vidět právě na stehnech… a právě ta při jízdě na kole pracují nejvíc. Při každém šlápnutí se zapojují kvadricepsy, hýždě i lýtka, zvlášť do kopce nebo když v posilovně přidáte odpor. Pravidelná jízda tak procvičí celou dolní polovinu těla.
Nečekejte ale proměnu „před a po“ ze dne na den: pravidelnost je důležitější než intenzita. Chcete-li o pokožku pečovat i mezi vyjížďkami, můžete tréninky doplnit masáží stehen s masážním olejem.
Jaké tempo zvolit pro zařazení kola do vaší rutiny?
1. Venkovní cyklistika
Jaké tempo je pro vyjížďky ideální? Plánujte si delší vyjížďky ve středním tempu, alespoň na 40 minut pohybu. Chcete-li zapojit různé svalové skupiny (hýždě, stehna, lýtka), zařaďte do trasy roviny, stoupání i sjezdy. Dvě vyjížďky týdně mohou být dobrým základem, jak nohy pořádně procvičit.
2. Kolo v posilovně
Pokud dáváte přednost cvičení v posilovně nebo doma na rotopedu, pravidelně měňte odpor pedálů, abyste „nasimulovala“ různé typy terénu. Zvolit můžete také lekce RPM (nebo spinning), které střídají rychlé a klidnější úseky. Chcete-li ze spinningu vytěžit maximum, zařaďte 3 lekce týdně po 30 až 40 minutách. Víc se dočtete v našem článku o rotopedu proti celulitidě.
3. Kolo… ale s mírou!
A pokud zrovna nejste velká sportovkyně – a to je naprosto v pořádku! – můžete na kole jezdit i jen pro radost (s dětmi, nejlepší kamarádkou nebo se psem po boku) nebo prakticky (do práce či na nákup pečiva). Tyto krátké přesuny zbaví sport jeho „výkonnostního“ obrazu a zároveň vám pomohou zůstat v pohybu. A to celulitida nemá ráda!
Jaké oblečení na kolo zvolit jako žena?
Na kole je hlavní cítit se pohodlně. Sáhněte po přiléhavém oblečení, které vás neomezuje v pohybu a nezachytí se o řetěz. Vyberte prodyšné materiály a obuv vhodnou k pedálům. Klasikou zůstávají cyklistické kraťasy: přiléhavé šortky do poloviny stehen, které omezují tření o sedlo.
Občas narazíte i na takzvané anticelulitidní cyklistické kraťasy. Ať si vyberete jakýkoli model, o stehna se nejlépe postaráte pravidelnou jízdou na kole spolu s vhodnou péčí o pokožku.
Jak podpořit účinky jízdy na kole proti celulitidě?
Chcete-li účinky své vyjížďky ještě zesílit, skvělou volbou je masáž, kterou můžete zařadit do každodenní anticelulitidní rutiny. Zvážit můžete také péči s elektrostimulací, která stimuluje pokožku i svaly. Naše elektrická baňka PRO proti celulitidě vám navíc umožní užívat si výhody elektrostimulace doma, rychle a bez zbytečných komplikací!
Palper-rouler nové generace, nastavovaný a vedený aplikací Cellublue
- Hluboké sání palper-rouler, které pokožku uchopí, prohněte a uvolní: 6 intenzit a 2 režimy, kontinuální pro důkladnou masáž nebo oscilační pro jemný začátek
- Kouč v bezplatné aplikaci: vyberete si oblast, aplikace nastaví intenzitu, režim a délku sezení a pak vám pohyb ukáže ve videu, stačí jen postupovat
- Integrovaný displej a registrovaný design: program a intenzita se zobrazují přímo na přístroji a tlačítka intenzity i držení v ruce byla přepracována
Časté otázky
Jaké jsou přínosy jízdy na kole?
Jízda na kole je vytrvalostní sport, který zvládne téměř každá. Zapojuje stehna, hýždě i lýtka a můžete se jí věnovat venku i v posilovně. Snadno si najde místo ve vaší rutině proti celulitidě, spolu s vyváženým jídelníčkem a pravidelnou masáží.
Jak dlouho šlapat při jednom tréninku?
Venku dejte přednost vyjížďkám alespoň na 40 minut ve středním tempu, dvakrát týdně, a střídejte roviny, stoupání i sjezdy. V posilovně počítejte se 3 lekcemi spinningu týdně po 30 až 40 minutách. Nejdůležitější je pravidelnost (viz „Jaké tempo zvolit pro zařazení kola do vaší rutiny?“).
Má jízda na kole místo v rutině proti celulitidě?
Kolo může být zajímavým pomocníkem, protože procvičuje svaly nohou. Každá pokožka ale reaguje jinak. Chcete-li z jízdy vytěžit co nejvíc, spojte pravidelné šlapání s vyváženým životním stylem a masážní rutinou.
Můžu jezdit na kole, když mě bolí nohy?
Pokud vás bolí nohy, ať už to souvisí s usazenou celulitidou, nebo ne, poraďte se s lékařem či jiným zdravotníkem dřív, než se ke kolu vrátíte nebo začnete jezdit intenzivněji.
Související články
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
