Město, venkov nebo třeba posilovna… Ať už žijete kdekoli, kolo je dostupný sport téměř pro každého. Ať jste úplná začátečnice, milovnice rodinných vyjížděk nebo zkušená jezdkyně na horském kole v tom nejnáročnějším terénu, benefity cyklistiky můžete využít naplno. A mezi nimi i její pozoruhodný vliv na celulitidu. Zaměřme se blíže na účinky „královny mezi koly“ v boji proti celulitidě.
Obsah
Přínosy jízdy na kole proti celulitidě
1. Spalování tukových zásob: sbohem, tuky!
Jízda na kole je vytrvalostní sport: při správném tempu vede tělo k tomu, aby čerpalo energii z tukových zásob. Tento efekt je čistě mechanický. Celulitida (a zejména tuková celulitida) souvisí s nadměrným ukládáním tuku v adipocytech, které deformuje dermis a vytváří známý efekt pomerančové kůže. Pravidelná jízda na kole tak může její vzhled zmírnit.
Další efekt, který nelze opomenout: AfterBurn Effect. Co to znamená? Jde o energetický výdej po fyzické aktivitě. Vytrvalostní sporty, jako je cyklistika, pomáhají rozvíjet kvalitní bazální metabolismus a hustší hluboké svalstvo. A právě tyto svaly potřebují ke svému fungování energii. Čím větší je vaše svalová hmota, tím více tuků „spalujete“ i bez námahy. Přirozený mechanismus, který se může projevit i na vzhledu celulitidy.
2. Podpora krevního oběhu: lehčí nohy!
Kolo kromě podpory odbourávání tuků působí velmi příznivě také na žilní návrat a lymfatický oběh. A právě dobře fungující žilně-lymfatická síť přispívá ke zmírnění celulitidy, zvlášť pokud je vodnatá.
Šlapání aktivuje klenbu chodidla, a tím podporuje žilní návrat. Samotný pohyb při šlapání navíc stimuluje stahování lýtkových svalů a kvadricepsů, což znovu aktivuje lymfatický oběh. A dobrý krevní oběh znamená:
- Lepší odplavování toxinů
- Dobré okysličení organismu
- Optimální zásobování orgánů a buněk vodou
- Zmírnění zadržování vody v tkáních
Jak vidíte, kolo je sport mimořádně přínosný pro ženy, které trápí zadržování vody, a tedy i vodnatá celulitida.
3. Hluboké posílení svalů: cesta k pevnosti!
Některé ženy trápí fibrózní celulitida. Je hluboko usazená, může být bolestivá a často souvisí s dlouhodobě nevhodným životním stylem a nevyváženým jídelníčkem. Výsledkem jsou ztvrdlá a četná kolagenová vlákna, která „uvězní“ adipocyty a brání přirozenému odbourávání tuků. Tento typ odolné celulitidy se redukuje velmi obtížně.
Kolo jako vytrvalostní sport se silným a komplexním zapojením svalů pomáhá zpevnit postavu do hloubky. A pokud vás trápí opravdu výrazná celulitida, nezoufejte! Jízda na kole vám může pomoci vzhled pokožky zlepšit!
Jaké tempo zvolit, abyste omezila celulitidu?
1. Venkovní cyklistika
Jaké tempo je pro vyjížďky ideální? Tělo začíná spalovat tuky přibližně až po 40 minutách pohybu. Proto si plánujte delší vyjížďky ve středním tempu. Chcete-li zapojit různé svalové skupiny (hýždě, stehna, lýtka), zařaďte do trasy roviny, stoupání i sjezdy. Dvě vyjížďky týdně mohou přispět k pevnějšímu vzhledu pokožky. Sbohem, celulitido!
2. Kolo v posilovně
Pokud dáváte přednost cvičení v posilovně, pravidelně měňte odpor pedálů, abyste „nasimulovala“ různé typy terénu. Zvolit můžete také lekce RPM (nebo spinning), které střídají rychlé a klidnější úseky. Chcete-li účinky spinningu na celulitidu ještě podpořit, zařaďte 3 lekce týdně po 30 až 40 minutách.
3. Kolo… ale s mírou!
A pokud zrovna nejste velká sportovkyně – a to je naprosto v pořádku! – můžete na kole jezdit i jen pro radost (s dětmi, nejlepší kamarádkou nebo se psem po boku) nebo prakticky (do práce či na nákup pečiva). Tyto krátké přesuny zbaví sport jeho „výkonnostního“ obrazu a zároveň vám pomohou zůstat v pohybu. A to celulitida nemá ráda!
Jak podpořit účinky jízdy na kole proti celulitidě?
Chcete-li účinky své vyjížďky ještě zesílit, skvělou volbou je masáž, kterou můžete zařadit do každodenní anticelulitidní rutiny. Zvážit můžete také péči s elektrostimulací, která stimuluje pokožku i svaly. Naše EMS baňka vám navíc umožní užívat si výhody elektrostimulace doma, rychle a bez zbytečných komplikací!
Související články
Užitečné kategorie : Anticelulitidové cvičení.