Jak zhubnout přirozeně?

Jste rozhodnutá zbavit se pár kil navíc, která vám komplikují život. Jenže nevíte, kde začít. Už jste slyšela všechno možné o hubnutí a jste z toho úplně zmatená? Tady je 10 tipů, které vám pomohou zhubnout přirozeně!

Tip č.¹: Jezte méně, ale lépe

Abyste zhubla přirozeně, je potřeba vytvořit energetický deficit, tedy trochu méně jíst a trochu více se hýbat! To ale neznamená hladovět ani ohrožovat své zdraví. Jde spíš o to více si hlídat, co jíte, a upravit jídelníček:

• Vsaďte na syté a nízkokalorické potraviny. Typicky ovoce a zelenina, které mají nízkou kalorickou zátěž, ale skvělou chuť, a také vlákninu , která dobře zasytí.
• Zaměřte se na komplexní sacharidy s nízkým GI. Dodávají tělu energii, kterou potřebuje, ale postupně a dlouhodobě. Přednost proto dejte luštěninám, celozrnným obilovinám a kořenové zelenině.
• Jezte libové bílkoviny, které jsou důležité pro omezení úbytku svalové hmoty, jenž bývá při restriktivních dietách častý. Bílé maso, ryby, omeleta z bílků, ale také tvaroh 0 % a rostlinné bílkoviny jako řasy, sója, chia nebo quinoa.
• Vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou průmyslově zpracovaná jídla, rychlé cukry, nasycené tuky a alkohol.

Tip č.²: Omezte sůl

Většina z nás sní více soli, než by bylo vhodné. Nejde jen o sůl ze slánky, ale i o sůl skrytou v průmyslově vyráběných potravinách (hotová jídla, instantní polévky, balený chléb, omáčky…). Nadbytek sodíku má nepříznivý vliv na zdraví, protože podporuje vysoký krevní tlak, kardiovaskulární potíže, oslabení ledvin a zadržování vody. A to všechno hubnutí opravdu neprospívá. Proto je v každodenním životě lepší:

• Vařit si sami, protože tak lépe kontrolujete množství soli ve stravě.
• Nahrazovat sůl kořením. Pepř, chilli, zázvor, skořice, kardamom nebo kurkuma dodají jídlu výraznou chuť, takže můžete solit méně a o chuť nepřijdete.
• Nezapomínat na aromatické bylinky, jako je anýz (podívejte se i na naše tipy pro lepší trávení), rozmarýn, petržel (bohatá na vitamin C!) nebo tymián…

Tip č.³: Dostatečně pijte

Samo o sobě pití vody nevede ke zhubnutí. Dobře hydratované tělo ale patří k dobrým každodenním návykům. Pravidelná a dostatečná hydratace založená na vodě je přirozenou součástí péče o tělo a může doprovázet i dobré trávení. Proto:

• Neváhejte si pořídit láhev na vodu, díky které budete mít denní pitný režim lépe pod kontrolou.
• Začněte každý den citronovou vodou nebo Sassy vodou (recept zde!), abyste tělo znovu hydratovala hned po probuzení (přečtěte si také naše tipy pro dobrou pohodu).
• Pokud chcete, jeden z našich produktů může najít své místo ve vaší rutině (viz také náš článek o drenážních přípravcích).

Tip č.⁴: Zbavte se stresu

Věděla jste, že vám stres může bránit v přirozeném hubnutí? Na vině je kortizol, takzvaný „stresový hormon“. Kortizol se přirozeně tvoří v nadledvinách a pomáhá nám reagovat na krátkodobé stresové situace: probuzení, naléhavost, rychlé zapamatování… Pokud se ale stres stane chronickým, organismus bude kortizol produkovat neustále, což může mít nepříznivé důsledky: suchou a podrážděnou pokožku, strie, lámavé vlasy, vysoký krevní tlak i narušení metabolismu sacharidů, což může vést k přibírání. Proto je lepší:

• Vyhýbat se úzkostným situacím a opakovanému stresu.
• Vyhradit si každý den chvilku na zklidnění, jen pro sebe.
• Dávat přednost pozitivním vztahům před toxickými lidmi.
• Zařadit antistresové rituály: procházku na vyčištění hlavy, břišní dýchání, příjemnou koupel nebo péči o tělo…

Tip č.⁵: Uzobávání vs. svačina

Jak už bylo řečeno, jde o to jíst (o něco) méně, ale kvalitněji. Nabízí se tedy známá otázka: co dělat, když mám pořád hlad? Pokud neustále něco uzobáváte, je lepší položit si tu správnou otázku: jsou moje jídla dostatečně vydatná? Protože právě to je smyslem stravy: zasytit vás! Místo toho je lepší zařadit opravdovou zdravou svačinu, než jen sem tam sníst sušenku nebo kousek čokolády. Pokud máte velký apetit, nastavte si základy zdravého stravování: jezte 4krát denně včetně opravdové svačiny. Vybírejte si přirozeně syté potraviny: vejce natvrdo, tvaroh 0 %, banán, jablko, šunku, zeleninové tyčinky… Důležité je najíst se dosyta, jen lépe.

Tip č.⁶: Hýbejte se, kdykoli to jde

Nikdy to nebudeme opakovat dost: sedavý způsob života je nepřítelem zdraví. Pokud o sebe chcete pečovat bez diety, využijte každou příležitost k pohybu. Jakmile se tedy naskytne možnost vstát a udělat pár kroků nebo pohybů, využijte ji! Potřebujete si zavolat? Telefonujte ve stoje a procházejte se po místnosti. Chce si váš mazlíček hrát? Hrajte si s ním! Sledujete napínavý pořad v televizi? Vstaňte a opřená o pohovku udělejte pár dřepů a zatnutí hýždí. Vaříte večeři? Pusťte si k tomu hudbu a hýbejte se do rytmu svých oblíbených skladeb!

Tip č. 7: Zachovejte dobré tuky

Ne, nejde o to přestat jíst všechny tuky… Vaše tělo totiž potřebuje i některé „dobré tuky“ (avokádo, olivový olej, losos, mandle… však víte!). Pokud chcete, náš čaj a bylinný nápoj mohou být součástí vaší každodenní rutiny. Užívají se jako doplněk vyvážené stravy a pravidelného pohybu, nikdy jako jejich náhrada.

Tip č.⁸: Sportujte

Bez pohybu se přirozeně hubne jen těžko. Největší roli sice hraje strava, ale i sport má své místo: abyste vytvořila energetický deficit, bude potřeba se hýbat. Dobrým základem jsou 2 až 3 tréninky týdně ve střední intenzitě (běh, eliptický trenažér, plavání, aquabike, kolečkové brusle…) a delšího trvání (45 minut až hodina). Hlavně si vyberte sport, který vás baví, aby pro vás každá lekce nebyla utrpením, ale radostí: možnost se vyřádit, sdílet, uvolnit stres a po cvičení dobře spát. Důvodů, proč cvičit, je tolik jako sportů!

Tip č.⁹: Opřete se o šetrné přístupy

A co kdyby šetrné metody a přírodní přístupy mohly doplnit dobré návyky popsané výše? Možností je opravdu hodně. Můžete například:

• Navštívit naturopata, který s vámi sestaví celkový program zahrnující výživová doporučení, fytoterapii, životosprávu…
• Zvolit homeopatii, pokud jsou vám homeopatické přístupy blízké, a poradit se přitom s odborníkem.
• Vyzkoušet několik sezení akupunktury, protože čínská medicína, i když se liší od té západní, může být pro některé lidi příjemným doplňkem.
• Pokud zvažujete doplňky stravy, prohlédněte si kapsle z naší nabídky a další produkty z našeho sortimentu. Aktuální složení a upozornění si vždy ověřte na stránce konkrétního produktu nebo na obalu. Než začnete užívat více doplňků současně, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Tip č.¹⁰: Dopřejte si čas

Tohle je spíš laskavá rada než tip. Přirozené hubnutí znamená dát tělu čas, aby se přizpůsobilo novým stravovacím a životním návykům, které si osvojíte. Mějte na paměti, že rychlý úbytek hmotnosti zdraví neprospívá a často vede k opětovnému nárůstu váhy. To je známý jojo efekt: když zhubnete příliš rychle, organismus oslabíte a zpomalíte svůj metabolismus. Lidské tělo si ale pamatuje, a to platí i pro to vaše! Cesta ke své ideální váze je záležitostí času, není kam spěchat. Pokud je pro vás cesta ke zhubnutí náročná, neváhejte o tom mluvit: rodina, přátelé i váš lékař vám mohou být oporou!

Časté otázky

Jaké návyky zavést, když chci zhubnout přirozeně?

Spojte několik jednoduchých návyků: jezte o něco méně, ale lépe, omezte sůl, pijte dostatek vody, snižte stres, hýbejte se během dne a věnujte se sportu, který vás baví. Žádný tip sám o sobě nestačí – rozhoduje jejich kombinace a vytrvalost (viz 10 tipů v článku).

Čím začít, když chci mít lehčí postavu?

Začněte talířem, který podle článku hraje největší roli. Dejte přednost ovoci, zelenině, komplexním sacharidům a libovým bílkovinám a omezte průmyslově zpracovaná jídla, rychlé cukry a alkohol. Postupně pak do svého dne přidávejte více pohybu (tipy č. 1 a č. 6).

Co dělat, když mám mezi jídly často hlad?

Nejprve se zamyslete, zda jsou vaše jídla dostatečně vydatná. Místo uzobávání si dopřejte pořádnou zdravou svačinu ze sytých a přirozených potravin, jako je vejce natvrdo, tvaroh, jablko nebo zeleninové tyčinky (tip č. 5).

Musím hodně sportovat, abych zhubla?

Nemusíte sportovat hodně, ale pravidelně. Článek doporučuje 2 až 3 tréninky týdně ve střední intenzitě v délce 45 minut až hodiny a hlavně vybrat si pohyb, který vás baví. Počítá se i každá příležitost k pohybu během dne (tipy č. 6 a č. 8).

Související články

• 24 tipů, jak zhubnout břicho přirozeně
• Jak zhubnout: strava a sport na dva týdny
• 6 ultra snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci
• Dvojitý podbradek: příčiny a řešení
• Velká výzva 2015 – Den 27

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.