Nejste spokojená se svou postavou a pokaždé, když si na ni postěžujete, slyšíte stejnou odpověď: „Dělej kardio!“ Jenže právě tenhle typ pohybu vám vůbec nesedí… Běh vás nebaví a na kole se neskutečně nudíte. Existují tedy alternativy ke kardiu, jak o sebe pečovat? Tady je několik tipů: upravit jídelníček, pečlivě vybírat nápoje, víc se hýbat během dne a vsadit na posilování. Nezapomeneme ani na masážní přístroje, doplňky stravy a péči, kterou si vmasírujete do pokožky.
Co je to kardio?
Nejprve je důležité si vysvětlit, co vlastně kardio znamená. Jde o zkratku slova „kardiovaskulární“. Za kardio aktivity se považují všechny dlouhotrvající činnosti střední intenzity, při nichž se zrychluje tep i dech. Mezi nejběžnější kardio aktivity patří běh nebo jízda na kole. Kardio trénink pomáhá zlepšovat vytrvalost, rozvíjet srdeční a dechovou kapacitu a zvyšovat energetický výdej. Proto se tak často doporučuje.
Zaměřte se na talíř a na vyvážené stravování
I bez kardia zůstává jídelníček důležitým vodítkem. Pokud se váš cíl týká hmotnosti, vězte, že vše stojí především na rovnováze mezi tím, co sníte, a tím, co vydáte. To ale neznamená hladovět, spíš se naučit jíst lépe.
- Zařaďte dostatek vlákniny, a to prostřednictvím ovoce (s mírou, protože některé druhy obsahují hodně cukru), zeleniny (té klidně hodně), luštěnin (které mohou částečně nahradit živočišné bílkoviny) a celozrnných obilovin.
- Jezte také libové bílkoviny, například bílé maso, ryby nebo rostlinné bílkoviny (seitan, sója, quinoa).
- Nevyřazujte ze stravy sacharidy, ve vyváženém jídelníčku mají své pevné místo. Dejte přednost komplexním sacharidům (kváskový chléb, hnědá rýže, batáty), protože mají nižší glykemický index než rafinované obiloviny.
- Držte se jednoduchého pravidla: polovinu talíře by měla tvořit zelenina, čtvrtinu bílkoviny a poslední čtvrtinu sacharidy.
- Další drobné tipy pro každý den: upřednostňujte domácí vaření, zvolte si menší talíř než obvykle, nikdy si nepřidávejte, pečlivě žvýkejte a po každém soustu odložte vidličku. Zkuste to sama!
- Dopřejte si občas „cheat meal“. Pozor, tím nemyslíme se přejídat! Ale čtvereček hořké čokolády ke kávě vaši snahu nepokazí… Nejde o to strádat, ale znovu se naučit vnímat hlad, sytost i radost z jídla.
Nápoje: pijte chytře
Čaje, bylinkové čaje, nálevy… Kromě vody si můžete pitný režim zpestřit i nápoji z bylin. Vybírejte je pečlivě a dobře si prohlédněte složení, abyste si byla jistá, že volíte s rozmyslem. Naše malé tipy:
- Bylinný čaj, například na bázi zeleného čaje, maté a citrusové kůry, vás může provázet během dne: jeden šálek denně pro chvilku opravdového odpočinku. Večer pak přichází na řadu bylinný nálev s tužebníkem jilmovým.
Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
- Večerní bylinný nálev bez teinu ze sušených bylin doprovodí váš večerní rituál. Jeden šálek každý večer pro chvilku něhy. Nálev může obsahovat pýr a ibišek – pro chvíli pohody před spaním!
Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
Zůstaňte aktivní a hýbejte se každý den
Říkáme vám to pořád: často rozhodují právě drobnosti. Když vyměníte „líné“ návyky za svižnější, hýbete se víc, aniž byste na to musela myslet. Tyto klasické rady znáte, ale připomeneme je znovu:
- Choďte po schodech místo jízdy výtahem. Zní to samozřejmě, a přesto to často neděláte…
- Choďte do práce pěšky nebo jezděte na kole. A pokud jezdíte veřejnou dopravou, vystupte o zastávku dřív, než je ta nejbližší k práci.
- Místo toho, abyste se po návratu domů sesunula na gauč, dejte se do pohybu! Jen pozor, vyberte si něco příjemného: procházku se psem, divoký tanec na oblíbenou hudbu, hry s dětmi, projížďku po okolí na kole… Pohyb je i způsob, jak si udělat radost!
- Znáte integrovanou gymnastiku? Jde o to zařadit do běžného dne malé pohyby bez námahy. U posledního dílu oblíbeného seriálu zapojte břicho tím, že ho při každém výdechu zatáhnete. Když vaříte, v pravidelných intervalech stahujte hýždě. Vyzkoušejte to, je to jednodušší, než se zdá!
Vyzkoušejte masážní přístroje
Co kdybyste vyzkoušela masážní přístroj? Co to vlastně je? Jde o masážní přístroj, který stačí používat pravidelně a který si může najít místo ve vaší rutině péče o sebe, i bez kardia.
Náš chytrý bezdrátový přístroj slouží k masáži. Jeho dvě vzájemně se doplňující hlavice, jedna s kuličkami a druhá s vlnkami, umožňují tonizující a obepínající masáž. Když ho budete používat každý den, stane se z něj váš skutečný rituál.
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Posilování jako alternativa ke kardiu
Je to jasné: kardio aktivity nejsou váš šálek čaje. Existují ale i jiné druhy cvičení, které se opravdu hodí. Můžeme zmínit posilování. Sice nejde o vytrvalostní aktivitu, ale je to další forma pohybu, která může doplnit vaši rutinu. Silový trénink nebo plank si snadno zařadíte do svého týdne. Pokud chcete jít více do hloubky, přečtěte si náš článek o optimální hmotnosti. Jak vidíte: i bez kardia je potřeba se hýbat a posilování nebo plank budou vašimi spojenci!
A co doplňky stravy?
Napadlo vás už zkusit doplňky stravy? Nemluvíme o pochybných „potlačovačích chuti k jídlu“ s nevábnou chutí a plných chemických přídatných látek, ale spíš o přípravcích vyrobených z rostlin. Samozřejmě je potřeba být při výběru kapslí obezřetná: pečlivě si zkontrolujte složení a v případě pochybností se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Náš malý tip: pokud si vyberete kapsle, dejte přednost přípravku na rostlinné bázi a pečlivě si přečtěte jeho složení. Objevte také naši nabídku. Co se týče talíře, v pestrém jídelníčku má své místo také ananas a artyčok. A pokud vás zajímá téma nadýmání, přečtěte si také náš článek, který se mu podrobně věnuje.
Masírujte se každý den
Masáže, to je čistá radost! Co kdybyste z nich udělala skutečný rituál? K tomu se hodí několik oblíbených produktů, které se nanášejí masáží…
- Naše přípravky z řady „Břicho a boky“ vmasírujte do oblasti břicha a boků. Pokud chcete vědět víc, přečtěte si také naše tipy pro pas a náš článek věnovaný břichu. Náš chladivý gel a noční krém na břicho se nanášejí masáží břicha malými krouživými pohyby, gel ráno a krém večer. Je to chvíle opravdové pohody jen pro vás.
Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
Večerní péče se zázvorem & Slimsize® na břicho a boky
- Cílená noční péče na břicho & boky, kterou si každý večer před spaním vmasírujte
- Zázvor & Slimsize®, s patentovanou účinnou látkou v srdci receptury
- Pomáhá vyhlazovat a zpevňovat pokožku
- Pro stehna a hýždě máme chladivý gel a noční krém. Každodenní masáž ráno a večer se stane skutečným rituálem péče o tyto partie.
Gel s chladivým efektem, po kterém je pokožka stehen pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol působí hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uchovávejte gel v lednici)
- Kofein & Lipothetic®, patentovaná aktivní látka, v srdci formule vytvořené pro stehna a hýždě
- Sorbetová textura: vstřebává se rychleji a prodlužuje pocit svěžesti
Večerní zeštíhlující péče určená pro stehna a hýždě
- Cílená noční péče o stehna & hýždě, kterou si každý večer před spaním vmasírujte
- Složení se zázvorem a Remoduline® (patentovaná účinná látka) k aplikaci každý večer
- Pomáhá vyhladit a zpevnit pokožku
Bez kardia: s jakým rozpočtem počítat?
Dobrá zpráva: většina tipů z tohoto článku vás nebude stát ani korunu. Lépe poskládaný talíř, domácí vaření, chůze po schodech, cesta do práce pěšky nebo na kole, integrovaná gymnastika u seriálu či plank doma nevyžadují žádné zvláštní vybavení.
Jiná řešení už představují nákup: čaj, bylinný nálev, doplňky stravy, masážní přístroj nebo péče na břicho a stehna. Ceny najdete nejsnáze přímo u jednotlivých produktů. Můžete si tak sestavit rutinu podle svých představ… i podle své peněženky.
Související články
- Jak zhubnout: strava a sport na dva týdny
- 6 ultra snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci
- Moje ranní rutina: silueta a celulitida
Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí, Štíhlá linie.
