Cukr je všude: bonbony, sušenky, limonády… ale také hotová jídla, nebo dokonce průmyslová rajčatová omáčka! Bílý neboli rafinovaný cukr se skrývá v mnoha potravinách, obvykle ho sníme mnohem víc, než si myslíme… Pokud chcete cukr ve svém každodenním jídelníčku konečně omezit, podívejte se rychle na všechny naše tipy!
Proč přestat s cukrem?
Ve Francii denně v průměru zkonzumujeme 6krát více cukru, než doporučuje Světová zdravotnická organizace. Právě proto zdravotní doporučení radí omezovat přidaný cukr v každodenním jídelníčku!
Někteří lidé navíc mívají větší chuť něco zobnout, a nejlépe něco sladkého, když pravidelně jedí sladké potraviny. Cukr ostatně patří mezi potraviny, které je lepší omezit!
Kromě chuti na mlsání zdravotní doporučení obecně radí omezovat velmi sladké potraviny v rámci vyváženého jídelníčku…
Tady je pár dalších věcí, na které stojí za to myslet při vašem příštím jídle, holky!
Fruktóza se hojně vyskytuje v průmyslově vyráběných sladkých výrobcích. Proto se doporučuje omezovat zpracované potraviny s přidaným cukrem.
Pokud jde o pleť, i tady je lepší to se sladkým nepřehánět – kvůli celkové rovnováze.
Další důvod, proč jíst každý den méně sladkého: patří to k úplně základním pravidlům vyváženého stravování!
Mnohé z nás se sladkého vzdávají jen velmi těžko. Pokud chcete své stravovací návyky změnit, zkuste rafinovaný cukr ve svém jídelníčku omezovat postupně, krok za krokem.
Jak přestat s cukrem v každodenním životě?
Přestat s cukrem může být rychle pěkně náročné, protože mnohé z nás jsou na sladkém tak trochu závislé, ať už si to uvědomujeme, nebo ne. Existuje však několik jednoduchých tipů, které můžete vyzkoušet hned teď a omezit, nebo dokonce úplně vynechat bílý cukr.
Když vás mimo jídlo přepadne chuť na sladké, zvykněte si pít vodu. Náš mozek si s námi totiž někdy zahrává a my si pleteme hlad se žízní. Vypijte tedy velkou sklenici vody (nebo bylinkový čaj, čaj, vodu s ovocem…) a pár minut počkejte. Chuť na sladké může zmizet stejně rychle, jako přišla!
Abyste dokázaly přestat s rafinovaným cukrem, musíte nejdřív vědět, kde se skrývá! Pokud je to zřejmé u balíčku bonbonů nebo plechovky limonády, u salátové zálivky nebo hotového jídla už méně… Zvykněte si tedy číst nutriční štítky před tím, než nějakou potravinu sníte. Cukr se může skrývat pod různými názvy, ale obecně si dávejte pozor na složky končící na „-óza“, jako „glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza“ nebo také na „ nějaké sirupy “.
Přestat s cukrem vyžaduje vůli, tak si to neztěžujte tím, že budete mít po ruce potraviny plné bílého cukru! Abyste s cukrem uspěly, udělejte pořádek ve svých skříňkách a rozlučte se se vším, co by vás mohlo svádět.
Omezení cukru a břicho: co byste měly vědět
Když se rozhodneme omezit cukr, mnohé z nás myslí v první řadě na břicho. Žádná potravina ani žádná změna jídelníčku ale nepůsobí cíleně na určitou část těla: omezení cukru je součástí celkového přístupu, k němuž patří pestrá a vyvážená strava a pravidelný pohyb.
Aby změna vydržela dlouhodobě, postupujte klidně krok za krokem. Oslazujte si kávu nebo čaj každý týden o trochu méně, až se bez cukru, pokud budete chtít, obejdete úplně. Místo slazených jogurtů sáhněte raději po bílém jogurtu, do kterého si samy přidáte pár kousků čerstvého ovoce. Dezerty můžete bez přidaného cukru provonět vanilkou, skořicí nebo nastrouhanou kůrou z citrusů. Když vaříte doma, a klidně i ty nejjednodušší recepty, přesně víte, co máte na talíři. A pokud občas neodoláte, nic si z toho nedělejte a nemějte výčitky: důležité je dodržovat nové návyky pravidelně, jeden občasný prohřešek nic nemění.
Čím cukr nahradit?
Jako náhradu bílého cukru v každodenním životě můžete zvolit nerafinovaný cukr (neboli „cukr Rapadura“). Je méně rafinovaný a má výraznější chuť, která trochu připomíná karamel. Sáhnout můžete také po medu nebo javorovém sirupu – oba jsou přírodní, mají výraznou chuť a je dobré je používat s mírou. Pozor ale, pořád jde o cukry!
Agávový sirup je další možností: jeho výhodou je, že nemá žádnou pachuť. Pozor, i on ale zůstává sladidlem!
Stévie zase umožňuje osladit pokrmy. Pozor ale, nelze ji zahřívat.
Kokosový cukr má také nízký glykemický index a navíc má tu malou výhodu, že dodá všem našim dezertům jemný exotický nádech!
Pokud chcete cukr omezit, přestaňte také používat bílý cukr ve svých receptech, holky. Klidně ho nahraďte jablečným pyré (samozřejmě bez přidaného cukru), jogurtem nebo třeba rozmačkaným banánem: tyto suroviny vám v některých receptech mohou pomoci snížit množství přidaného cukru!
Jak už víte, holky, s rafinovaným cukrem je dobré to nepřehánět a dopřávat si ho jen s mírou v rámci pestrého a vyváženého jídelníčku!
Pestrý a vyvážený jídelníček s co nejmenším množstvím rafinovaného cukru – to je dobrý návyk, který stojí za to si osvojit, holky. A pokud se chcete dozvědět víc, neváhejte a objevte naši 14denní kúru proti celulitidě. Tato kúra kombinuje kapsle proti celulitidě a drenážní přípravek proti celulitidě, které obsahují více než 13 pečlivě vybraných aktivních látek. Kúru si můžete prohlédnout zde!
Kúra proti celulitidě: tři doplňky stravy k užívání, zatímco vy masírujete
- Kapsle proti celulitidě ráno a v poledne: třešňové stopky a zelený čaj jsou součástí složení
- Drenážní nápoj proti celulitidě k jídlu: jasan doplňuje složení, s příchutí ananasu
- Pastilky proti celulitidě během dne: vitamín A přispívá k udržení normálního stavu pokožky, kopřiva doplňuje složení
Související články
- Cukr a celulitida: co je dobré vědět
- Zelenina: 6 překvapivých receptů na sladko i na slano
- Nápoje a celulitida: co je dobré vědět
Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.
