Jak zhubnout na břiše – tipy a triky

Toužíte po pěkném plochém a zpevněném břiše? Vysvětlíme vám, odkud se vaše bříško bere. Poté vám nabídneme jednoduché každodenní tipy, jak o sebe pečovat (strava, pitný režim, pohyb), a několik způsobů, jak pečovat o pokožku břicha (masáže, cílená péče).

Proč máte tendenci přibírat na břiše?

Pokud máte kulatější bříško, nezoufejte – rozhodně nejste sama! Některé ženy mají velmi pomalý metabolismus, a tento jev se s přibývajícími lety ještě prohlubuje. Výsledek: tuk se ukládá tam, kde je tukových buněk nejvíce – v oblasti břicha a pasu.

Stejná situace nastává při stresu a špatných návycích, jako je mlsání a sedavý způsob života. Jde o skutečný začarovaný kruh, který nás nutí jíst, abychom zahladily úzkosti nebo drobné starosti. A vše se ukládá na klíčovém místě – na břiše!

Přibývání na břiše může být také způsobeno příliš tučnou, příliš slanou nebo příliš sladkou stravou. Nasycené tuky a cukr, které jsou běžnou součástí naší stravy, přinášejí mnoho kalorií a jejich nadbytek se ukládá, často právě v oblasti břicha a boků. Nadbytek soli pak může vyvolávat pocit nafouknutí.

Posledním možným důvodem jsou zažívací potíže, které může doprovázet nadýmání a které mohou břichu dočasně dodat kulatější vzhled. Následující tipy vám mohou pomoci osvojit si lepší každodenní návyky.

Jak se zbavit tuku na břiše?

Vsaďte na pestrou stravu

Nafouklé břicho často souvisí s trávením. Zelenina a luštěniny jsou potraviny bohaté na vlákninu. Brokolice a zelí mohou u některých lidí více kvasit a způsobovat nadýmání.

Na jídelníček patří také čerstvé i sušené ovoce, ořechy (vlašské, lískové) a celozrnné obiloviny, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže, které obsahují hodně vlákniny.

Pijte dostatek vody

Vyhněte se syceným nápojům, jejichž bublinky mohou někdy vyvolávat pocit nafouklého břicha. Raději sáhněte po neperlivé vodě a pijte alespoň 1,5 litru denně, abyste zůstaly dobře hydratované. Noste proto celý den s sebou láhev vody, abyste měly jistotu, že pijete dostatečně!

Dobře žvýkejte

Dopřejte si při každém jídle dostatek času. Jídlo důkladně žvýkejte a nepřipravujte si další sousto dříve, než spolknete předchozí. V ideálním případě věnujte jídlu alespoň 20 minut, nakrájejte si jídlo na malé kousky a naslouchejte pocitu sytosti, abyste jedly podle svého hladu.

Masírujte se účinně

Pokud máte nadbytek tuku v oblasti břicha a boků, je velká pravděpodobnost, že vás na těchto partiích trápí i celulitida. Celulitida vzniká, když se tuk hromadí v buňkách a tvoří shluky zodpovědné za pomerančovou kůži. Abyste zjemnily její vzhled, pravidelně si provádějte masáže palpé-roulé na břiše. Při pravidelném provádění pomáhají tyto masáže vyhladit vzhled pokožky. Při masáži si můžete pomoci Ventosami CelluBlue!

Pijte zelený čaj

Zelený čaj, přírodní a bez cukru, může během dne nahradit limonády a slazené nápoje. V zimě si ho můžete dát teplý, v létě vychlazený. Hodí se k odpolední pauze i na závěr jídla a počítá se do pitného režimu. Pokud jste citlivé na tein, věnujte pozornost jeho obsahu a raději ho nepijte ke konci dne. Žádná potravina ani nápoj samy o sobě nezmění vzhled břicha – důležité jsou všechny vaše návyky.

Hýbejte se

Břišní svaly samozřejmě máme, ale ne vždy jsou vidět! Pro péči o postavu můžete zařadit kardio: kolo, běh, chůze, badminton… Všechny tyto aktivity se hodí, pokud je provozujete pravidelně a alespoň 45 minut. Nezapomínejte ale ani na posilování. Právě ono může přispět k posílení vašich svalů, zejména břišních. V ideálním případě střídejte kardio a silový trénink přibližně 3 až 4krát týdně.

Každý sport je přínosný a některé se často doporučují, pokud usilujete o plošší břicho: platí to pro pilates, skákání přes švihadlo, plavání nebo svižnou chůzi.

A co doplňky stravy?

Některé doplňky stravy obsahují složky, jako je kofein, zelený čaj, ananas, réva vinná nebo guarana. Žádný doplněk stravy sám o sobě nezmění vzhled břicha: základem zůstává strava, dostatek tekutin a pohyb a doplněk nikdy nenahrazuje pestrou stravu. Pokud je užíváte, pečlivě si přečtěte etiketu, dodržujte uvedené dávkování a v případě pochybností nebo probíhající léčby se poraďte s odborníkem. Kúra Lipo-experte 14J obsahuje 13 aktivních složek a je součástí řady Cellublue.

Vyhněte se některým potravinám

U některých lidí mohou káva, chilli, koření, alkohol, ocet, citrusové plody nebo jogurty způsobovat pálení žáhy či nadýmání. Některé tučné potraviny, jako jsou smažená jídla, pokrmy s omáčkou a máslové pečivo, se tráví déle a mohou také způsobovat trávicí nepohodlí.

Omezte také sladké limonády a perlivé nápoje obecně. Jejich bublinky mohou vyvolávat pocit nafouklého břicha a limonády obsahují velké množství cukru, takže jsou kalorické.

A přiznejme si to – při časté konzumaci tyto potraviny bohaté na cukry a tuky zvyšují celkový příjem kalorií. Omezte proto jejich konzumaci, aniž byste se musely všeho vzdát – občasná pochoutka má ve vyváženém jídelníčku své místo.

Hýčkejte své tělo

A konečně, pokud chcete pečovat o své břicho, neváhejte sáhnout po zeštíhlujících přípravcích! Vybírejte cílenou péči určenou pro oblast břicha a nanášejte ji masáží na pokožku v místech, kde se objevují nežádoucí tukové polštářky. Pro kompletní péči vsaďte na denní přípravek v kombinaci s nočním přípravkem a pečujte tak o své břicho ráno i večer!

Pokud vás trápí celulitida na břiše, masáže palpé-roulé zmíněné výše zůstávají nejznámějším postupem, jak zjemnit její vzhled.

Pro snadnější a rychlejší masáž použijte Metodu Cellublue s Ventosou! Věnujte masáži 8 minut denně a postupujte pravidelně.

Vyvážená strava, pohybová aktivita a cílená péče – to je vítězná trojice pro péči o vaše břicho!

Související články

• 3 dobré návyky pro péči o břicho
• Jak zhubnout na břiše bez cvičení břišních svalů?

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha.