Jesteś zdecydowana pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów, które zatruwają Ci życie. Ale jest pewien problem: nie wiesz, od czego zacząć. Słyszałaś już wszystko na temat odchudzania i czujesz się kompletnie zagubiona? Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć naturalnie!
Wskazówka nr1: Jedz mniej, ale lepiej
Aby schudnąć naturalnie, trzeba koniecznie stworzyć deficyt energetyczny, czyli jeść trochę mniej i ruszać się trochę więcej! Ale deficyt kaloryczny nie oznacza głodzenia się ani narażania zdrowia. Chodzi raczej o większą uważność na to, co jesz, i lepsze zbilansowanie diety:
- Wybieraj produkty sycące i niskokaloryczne. Przede wszystkim owoce i warzywa, które mają niską wartość kaloryczną, a jednocześnie świetny smak, a także błonnik dający uczucie sytości.
- Stawiaj na węglowodany złożone o niskim IG. Dostarczają organizmowi energii, której potrzebuje, ale w sposób stopniowy i ciągły. Warto więc wybierać rośliny strączkowe, pełne ziarna i warzywa korzeniowe.
- Jedz chude białko, niezbędne, by zapobiegać utracie masy mięśniowej, która często pojawia się przy restrykcyjnych dietach. Białe mięso, ryby, omlet z białek jaj, ale także chudy twaróg 0% i białka roślinne takie jak algi, soja, chia czy komosa ryżowa.
- Unikaj pustych kalorii, takich jak dania przemysłowo przetworzone, cukry proste, tłuszcze nasycone czy alkohol.
Wskazówka nr2: Ogranicz sól
Francuzi mają tendencję do spożywania zbyt dużej ilości soli: soli kuchennej, ale także tej ukrytej w produktach przemysłowych (gotowe dania, zupy instant, pieczywo przemysłowe, sosy…). Nadmiar sodu ma negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ sprzyja nadciśnieniu, problemom sercowo-naczyniowym, niewydolności nerek i zatrzymywaniu wody. A żaden z tych problemów naprawdę nie wspiera utraty wagi. Dlatego na co dzień lepiej:
- Gotuj samodzielnie, dzięki czemu masz większą kontrolę nad ilością soli w diecie.
- Zastąp sól przyprawami. Pieprz, chili, imbir, cynamon, kardamon czy kurkuma podkręcają smak potraw, więc łatwiej ograniczyć sól, nie rezygnując z wyrazistego smaku.
- Nie zapominaj o ziołach aromatycznych, takich jak anyż (zajrzyj też do naszych sposobów, jak dobrze trawić), rozmaryn, pietruszka (bogata w witaminę C!), tymianek…
Wskazówka nr3: Pij wystarczająco dużo
Samo picie wody nie sprawia, że chudniesz. Ale regularne i odpowiednie nawodnienie, przede wszystkim wodą, należy do dobrych codziennych nawyków i towarzyszy dobremu trawieniu. Dlatego:
- Warto zaopatrzyć się w bidon, który pomoże Ci lepiej kontrolować codzienne nawodnienie.
- Zacznij każdy dzień od wody z cytryną lub wody Sassy (przepis tutaj!), aby nawodnić organizm po nocy (zobacz też nasze porady na dobre samopoczucie).
- Jeśli masz ochotę, produkt z naszej oferty może znaleźć miejsce w Twoim codziennym programie dbania o siebie (zobacz też nasz artykuł o napojach tego typu).
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
Wskazówka nr4: Mniej stresu
Czy wiesz, że stres może utrudniać naturalną utratę wagi? Winowajcą jest kortyzol, zwany „hormonem stresu”. Kortyzol jest naturalnie produkowany przez nadnercza i pomaga nam reagować na krótkotrwałe sytuacje stresowe: pobudkę, nagłą sytuację, szybkie zapamiętywanie… Ale jeśli stres staje się przewlekły, organizm produkuje kortyzol nieprzerwanie, co może mieć niekorzystne skutki: suchą i podrażnioną skórę, rozstępy, łamliwe włosy, nadciśnienie i zaburzenia metabolizmu węglowodanów, które mogą sprzyjać przybieraniu na wadze. Dlatego lepiej:
- Unikać sytuacji wywołujących lęk i powtarzającego się stresu.
- Znajdować codziennie chwilę na oddech, tylko dla siebie.
- Stawiać na relacje, które Ci służą zamiast na toksyczne osoby.
- Wprowadzić rytuały antystresowe: spacer dla oczyszczenia głowy, oddychanie przeponowe, dobra kąpiel, pielęgnacja ciała…
Wskazówka nr5: Podjadanie czy przekąska?
Jak już wspomnieliśmy, chodzi o to, by jeść (trochę) mniej, ale lepiej. Pojawia się więc słynne pytanie: co zrobić, jeśli ciągle jestem głodna? Jeśli masz zwyczaj ciągłego podjadania, lepiej zadać sobie właściwe pytanie: czy moje posiłki są wystarczająco sycące? Bo właśnie temu ma służyć jedzenie: odżywiać Cię! Lepiej też wprowadzić prawdziwą, zdrową przekąskę, zamiast sięgać raz po ciastko, a raz po kostkę czekolady. Jeśli często dopada Cię wilczy głód, zbuduj podstawy zdrowej diety: jedz 4 posiłki dziennie, w tym jedną prawdziwą przekąskę. Wybieraj produkty naturalne i sycące: jajko na twardo, twaróg 0%, banan, jabłko, chuda szynka, słupki warzyw… Najważniejsze, by jeść do syta, ale lepiej.
Wskazówka nr6: Ruszaj się, kiedy tylko możesz
Powtarzamy to bez końca: siedzący tryb życia jest wrogiem zdrowia. Aby zadbać o siebie bez diety, trzeba wykorzystywać każdą okazję do ruchu. Gdy tylko nadarzy się okazja, by wstać i zrobić kilka kroków lub ruchów, korzystaj z niej! Masz telefon do wykonania? Rozmawiaj na stojąco, chodząc po pokoju. Twój pupil chce się bawić? Pobaw się z nim! Oglądasz pasjonujący program w telewizji? Wstań i, opierając się o kanapę, zrób kilka przysiadów i napięć pośladków. Gotujesz kolację? Rób to przy muzyce, kołysząc się do swoich ulubionych rytmów!
Wskazówka nr 7: Zachowaj dobre tłuszcze
Nie, nie chodzi o całkowite wyeliminowanie tłuszczu z diety… Twój organizm potrzebuje przecież pewnych „dobrych tłuszczów” (awokado, oliwa z oliwek, łosoś, migdały… wiesz, o co chodzi!). Jeśli masz ochotę, nasza herbata i nasz napar mogą towarzyszyć Ci w ciągu dnia. Stosuje się je jako uzupełnienie zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej, nigdy zamiast nich.
Trzy filiżanki dziennie, z roślinami, które przyczyniają się do funkcji trawiennych
- Rano Herbata na Utratę Wagi: mięta pieprzowa przyczynia się do funkcji trawiennych, perz wnosi swoją łagodność
- Po południu Herbata Spalająca Tłuszcz zamiast kawy: zielona herbata wnosi swoją roślinną nutę, a yerba mate swoją ziołową nutę
- Wieczorem Napar Detoks bez teiny: hibiskus wnosi swoją kwaskową nutę, a wiązówka błotna swój kwiatowy akcent
Wskazówka nr8: Uprawiaj sport
Trudno schudnąć naturalnie bez aktywności fizycznej. Największe znaczenie ma dieta, ale sport również odgrywa ważną rolę: aby stworzyć deficyt energetyczny, trzeba się ruszać. 2 do 3 treningów tygodniowo o umiarkowanej intensywności (bieganie, orbitrek, pływanie, rowerek wodny, rolki…), trwających dość długo (od 45 minut do godziny), to dobry punkt wyjścia. Przede wszystkim wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność, aby każdy trening nie był męczarnią, lecz przyjemnością: radością z ruchu, dzielenia chwili z innymi, rozładowania stresu czy lepszego snu po wysiłku. Powodów, by ćwiczyć, jest tyle samo, co dyscyplin sportowych!
Wskazówka nr9: Korzystaj ze wsparcia naturalnych metod
A co, jeśli naturalne metody i łagodne terapie mogłyby uzupełnić dobre nawyki opisane powyżej? Masz naprawdę duży wybór. Możesz więc:
- Skonsultować się z naturopatą, który ułoży z Tobą kompleksowy program obejmujący porady żywieniowe, fitoterapię, higienę życia…
- Wybrać homeopatię, jeśli to podejście Ci odpowiada, zasięgając porady pracownika ochrony zdrowia.
- Wypróbować kilka sesji akupunktury, ponieważ medycyna chińska, choć różni się od medycyny zachodniej, może być dla wielu osób ciekawym uzupełnieniem.
- Jeśli rozważasz suplementy diety, przejrzyj kapsułki z naszej oferty oraz pozostałe produkty z naszej oferty. Sprawdź ich aktualny skład i środki ostrożności na karcie produktu lub opakowaniu. Przed łączeniem suplementów zapytaj lekarza lub farmaceutę.
Dwie kapsułki rano, popite dużą szklanką wody
- Brunatna alga pomaga wspierać trawienie i regularny rytm wypróżnień
- Orzech koli i słodka papryka dopełniają formułę
- Najlepiej w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną
- Skuteczny spalacz tłuszczu: wzmocniona dawka, aby pomóc wyeliminować nawet uporczywą tkankę tłuszczową
- Stymuluje i wspiera metabolizm: dla szybszego spalania tkanki tłuszczowej
- Wspomaga funkcje wydalnicze organizmu
Wskazówka nr10: Daj sobie czas
To bardziej życzliwa rada niż wskazówka. Naturalna utrata wagi wymaga dania organizmowi czasu na przystosowanie się do nowych nawyków żywieniowych i stylu życia, które wprowadzisz. Wiedz, że szybka utrata wagi nie służy zdrowiu i nieuchronnie kończy się nawrotem. To słynny efekt jojo: gdy chudniesz zbyt gwałtownie, osłabiasz organizm, spowalniając swój metabolizm. Ale ludzkie ciało ma pamięć — Twoje również! Powrót do swojej optymalnej wagi to proces rozłożony w czasie, bez pośpiechu. Jeśli proces odchudzania jest dla Ciebie trudny, nie wahaj się o tym mówić: rodzina, przyjaciele i lekarz to cenni sprzymierzeńcy!
Najczęściej zadawane pytania
Jakie nawyki wprowadzić, żeby schudnąć naturalnie?
Połącz kilka prostych nawyków: jedz trochę mniej, ale lepiej, ogranicz sól, pij wystarczająco dużo wody, zadbaj o mniej stresu, ruszaj się na co dzień i uprawiaj sport, który lubisz. Żadna wskazówka nie wystarczy sama w sobie – liczy się ich połączenie i konsekwencja w dłuższym czasie (zobacz 10 wskazówek z artykułu).
Od czego zacząć, żeby odzyskać lżejszą sylwetkę?
Zacznij od talerza, bo według artykułu to on ma największe znaczenie. Stawiaj na owoce, warzywa, węglowodany złożone i chude białko, a ograniczaj dania przetworzone, cukry proste i alkohol. Potem stopniowo dodawaj więcej ruchu w ciągu dnia (wskazówki nr 1 i nr 6).
Co robić, gdy często jestem głodna między posiłkami?
Najpierw zastanów się, czy Twoje posiłki są wystarczająco sycące. Zamiast podjadać, wprowadź jedną prawdziwą, zdrową przekąskę z naturalnych i sycących produktów, takich jak jajko na twardo, twaróg, jabłko czy słupki warzyw (wskazówka nr 5).
Czy trzeba dużo ćwiczyć, żeby schudnąć?
Niekoniecznie dużo, ale regularnie. Artykuł proponuje 2 do 3 treningów tygodniowo o umiarkowanej intensywności, trwających od 45 minut do godziny, a przede wszystkim wybór aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Liczy się też ruch przy każdej okazji w ciągu dnia (wskazówki nr 6 i nr 8).
Powiązane artykuły
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
- 6 niezwykle prostych sposobów na schudnięcie przed Bożym Narodzeniem
- Podwójny podbródek: przyczyny, ćwiczenia, masaż i Gua Sha
- Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 27
Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.
