Výzva
Dnes na programu ke snídani několik lehkých palačinek (podle receptu ze DNE 3), doprovázených jogurtem 0 % a velkou sklenicí čerstvě vymačkaného džusu.
Tip : v neděli večer nebo jindy během týdne, když máte čas, připravte si podle našeho receptu několik palačinek na 2 až 3 snídaně – ušetříte čas ráno, dopřejete si zdravou snídani a vydržíte až do oběda 🙂
A jako každé ráno nezapomínáme na velkou sklenici vody s citronem a proud studené vody ve sprše (nebo přímo studené pro odvážné) na nohy.
K obědu vám dnes navrhujeme čočkový salát:
Proč zařadit čočku do jídelníčku?
Patří mezi nejlépe stravitelné luštěniny. V salátu s lehce hořčičnou vinaigrette je vynikající. V kombinaci s rýží a zeleninou tvoří vegetariánský pokrm bohatý na bílkoviny a chudý na tuky. A především je její obsah vlákniny výjimečný.
Ingredience pro 4 osoby
• 250 g světlé čočky
• 200 g cherry rajčat
• 2 mrkve
• 1 cibule
• 3 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce sherry octa
• sůl, pepř
Postup přípravy
1. Čočku propláchněte a nechte okapat. Vložte ji do hrnce a zalijte studenou vodou (přibližně dvojnásobek objemu čočky). Přikryjte a na středním plameni přiveďte k varu. Nechte pomalu vařit 45 minut. Slijte a nechte vychladnout.
2. Mezitím oloupejte a nakrájejte cibuli. Propláchněte a nakrájejte rajčata a mrkve.
3. Vychladlou čočku dejte do salátové mísy. Přidejte rajčata, mrkve, cibuli, olej a ocet, promíchejte. Uchovejte v chladu až do podávání.
Cvik dne: Boky
Dívky, s dnešním cvičením budete moci rozloučit se se svými boky !
Výchozí poloha
Stojte, nohy rozkročené, chodidla od sebe přibližně metr, paže volně podél těla.
Pohyb
Nakloňte trup na jednu stranu a posouvejte ruku co nejníže podél těla (až ke kolenu nebo níže)
Délka série
Vydržte v poloze po dobu 6 hlubokých nádechů a výdechů, poté se vzpřimte za pomoci šikmých břišních svalů. Proveďte 2 série po 15 pohybech na každou stranu.
Rada
Nenaklánějte horní část těla ani dopředu, ani dozadu. Měli byste cítit protažení v oblasti pasu na straně protilehlé k úklonu.
Dnešní sezení palper-rouler
Zaměřujeme se znovu na palper-rouler, který je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Některé účastnice koučovi sdělily, že palper-rouler nedělají každý den
Bez palper-rouler = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomeňte proto doplnit své stravovací a sportovní úsilí každodenní nebo každodruhý den masáží palper-rouler, a to podle naší rutiny cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk zodpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků brzy pocítíte!
Jak jistě víte, palper-rouler je nejlepší masážní technika, jaká existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když tato technika může být někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
• Palper-rouler nelze provádět na pokožce s otevřenými ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
• Po každém sezení byste měli vypít alespoň půl litru vody.
Ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer sezení CelluBlue 🙂
Malé připomenutí, jak správně používat CelluBlue :
1. Naolejujte partie těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, aby jste vytlačili vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: cílené pohyby zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minuta) a krouživé pohyby (1 minuta). Intenzitu sání můžete regulovat větším či menším stisknutím CelluBlue.
5. Po sezení nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidovou přísavku CelluBlue ?
Tento revoluční malý přístroj vám zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z M6, které vysvětluje princip fungování:
Pro více informací o CelluBlue si prohlédněte video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Krok ověření
Pro správné sledování koučinku je velmi důležité pro správné sledování koučinku potvrdit každý krok každý den. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Denní potvrzení vám také umožní zapojit se do naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás pokračovat!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek Dne 27, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 27 OK! Loučím se se svými boky!”.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfotografujte přímo při cvičení a zveřejněte příspěvek s hashtagy #stoppoigneesdamour #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram, přímé lince ke Kouči.
Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, abyste nic nezmeškali (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.