Svačina a péče o pokožku

Myslely jste si, že svačina je jen pro děti? Kdepak, dámy: odpolední svačina v 16 hodin nebo menší dopolední svačinka je návyk, který se dá snadno začlenit do vašeho denního jídelníčku! Pozor ale: aby svačina dávala smysl, je potřeba dodržet několik pravidel. V čem se liší od uzobávání, proč si ji dopřát a jaké zdravé svačiny zvolit… Vysvětlíme vám to!

Svačina a uzobávání… Jaký je rozdíl?

Abychom dobře pochopily přínosy svačiny, je nejdřív potřeba vědět, o čem mluvíme. Svačina je „mini-jídlo“ s kontrolovanými porcemi i kalorickým příjmem, složené ze zdravých potravin, které jsou pro naše tělo přínosné. Svačinu si dopřejte tehdy, a jen tehdy, když máte hlad!

Uzobávání naopak znamená jíst cokoli, co máme po ruce, bez skutečného hladu, často i bez opravdové chuti, a hlavně bez toho, aby si to tělo skutečně žádalo! K uzobávání dochází často tehdy, když se nudíme, jsme unavené, ve stresu nebo prostě jen mlsáme. A když uzobáváme, saháme většinou po příliš tučných, sladkých nebo slaných potravinách, které nemají velkou nutriční hodnotu a je lepší si je nechat na zvláštní příležitosti…

Zkrátka: svačinu si plánujeme, uzobávání nás přepadne samo.

Proč si naplánovat svačinu?

Teď, když víme, že svačina nemá nic společného s uzobáváním, podívejme se, proč si může najít místo ve vašem dni:

• Svačina pomáhá lépe rozložit denní kalorický příjem, takže si jídlo během dne snáz uspořádáte.
• Plánovaná a předem připravená svačina vám může pomoci vyhnout se uzobávání a lépe si rozvrhnout jednotlivá jídla.
• Díky svačině nepřijdete k večeři vyhladovělé. A lehká večeře se často doporučuje!
• Svačina pomáhá předcházet frustraci: pokud máte opravdu hlad, vaše tělo potřebuje energii! Místo zbytečného omezování a pozdějšího nájezdu na celou tabulku čokolády je lepší naslouchat svým potřebám a dopřát si zdravou svačinu.

Několik nápadů na zdravé svačiny…

Aby svačina splnila svůj účel, měla by zasytit, ale neměla by být přehnaně vydatná. Měla by vám dodat co nejvíc hodnotných živin: vlákninu, bílkoviny, sacharidy… Podle nutričních specialistů by svačina neměla přesáhnout 200 kalorií.

Tady je pár nápadů na zdravé svačiny:

• 1 kelímek tvarohu + 1 čerstvé ovoce + 1 kostička hořké čokolády
• 6 mandlí + 1 ovocná přesnídávka bez přidaného cukru + 1 krajíc celozrnného chleba
• 1 jablko + 1 lžička arašídového másla + 1 čaj
• 1 vejce natvrdo + 1 krajíc celozrnného chleba + 1 hrnek zeleninového vývaru
• Zeleninové tyčinky + hummus

Ve všech případech dávejte přednost „domácím“ svačinám a vynechte průmyslově zpracované potraviny, které bývají až příliš bohaté na tuky, cukry nebo sůl. Nenechte se zlákat hezkými obaly produktů, které se tváří zdravě, jako jsou kupovaná smoothie, 0% jogurty nebo „dietní“ cereální tyčinky! Mějte na paměti, že čím jednodušší a méně zpracovaná vaše svačina je, tím lépe.

Dobře zvolená svačina vám tedy může pomoci lépe si rozvrhnout jídla během dne, neváhejte tento dobrý návyk zařadit do svých dní, pokud cítíte, že ho potřebujete!

Jako doplněk k vyváženému jídelníčku, pravidelnému pohybu a masážím s vašimi baňkami CelluBlue můžete, pokud máte rády doplňky stravy, vyzkoušet také Kúru proti celulitidě, která kombinuje kapsle a tekutý přípravek. Jako každý doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu. Zobrazit Kúru proti celulitidě.

Časté otázky

Co je to svačina?

Svačina je takové „mini-jídlo“: kontrolovaná porce i kalorický příjem a zdravé potraviny, které jsou pro vaše tělo přínosné. Dopřejte si ji tehdy, a jen tehdy, když máte hlad, například odpoledne v 16 hodin nebo dopoledne. Podrobnosti najdete v části „Svačina a uzobávání… Jaký je rozdíl?“.

Jaký je rozdíl mezi svačinou a uzobáváním?

Svačina je naplánovaná, předem připravená a jíte ji, když máte hlad. Uzobávání znamená jíst cokoli, co máte po ruce, bez skutečného hladu. Často k němu dochází z nudy, únavy, stresu nebo z mlsnosti a většinou při něm saháme po příliš tučných, sladkých nebo slaných potravinách.

Kolik kalorií by měla mít svačina?

Podle nutričních specialistů by svačina neměla přesáhnout 200 kalorií. Měla by zasytit, ale nebýt přehnaně vydatná, a dodat hodnotné živiny, jako je vláknina, bílkoviny nebo sacharidy. Konkrétní tipy najdete v části „Několik nápadů na zdravé svačiny…“.

Jakou svačinu zvolit místo kupovaných průmyslových výrobků?

Dejte přednost domácím svačinám: tvaroh s čerstvým ovocem, jablko s trochou arašídového másla nebo zeleninové tyčinky s hummusem. Buďte opatrné u kupovaných smoothie nebo „dietních“ cereálních tyčinek, které se tváří zdravě.

Související články

• Potraviny, které byste měli mít vždy v kuchyni
• Zimní potraviny: co zařadit do vyváženého jídelníčku
• Houby: složení, využití a nápady na recepty

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.