Jak zhubnout 100 g denně?

Zhubnout 100 g denně: zní to jako pořádná výzva. Místo toho, abyste se upínali k číslu na váze, vsaďte raději na mírný a dlouhodobý přístup a zaveďte do každodenního života několik drobných zdravých návyků. Navedeme vás správným směrem: tady je 7 jednoduchých tipů, které můžete začít používat hned. Patří mezi ně horké nápoje bez cukru, schody, způsoby přípravy jídel, pauza od obrazovek, svačiny, zelenina a doplňky stravy. Buďte kreativní a postupně přidávejte další…

100 g denně: orientační bod, ne slib

100 g denně je záměrně skromný orientační cíl, nikoli jistota: každé tělo je jiné. Pokud chcete zhubnout, poraďte se nejdřív se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Nemá smysl to urychlovat přísnou dietou. Jde o to postupovat krok za krokem, bez frustrace a odříkání. Rozhodují drobnosti, které opakujete každý den: káva bez cukru, pár schodů místo výtahu, lehčí úprava jídla, lépe zvolená svačina.

Každý z těchto kroků se sám o sobě zdá nepatrný. Když je ale poskládáte dohromady a vydržíte u nich dlouhodobě, stanou se z nich skutečné návyky, které zapustí kořeny ve vašem každodenním životě. Právě to nabízejí následující tipy.

Tip č. 1: přestaňte sladit horké nápoje

Co kdybyste se zbavili zlozvyku sladit si kávu nebo čaj? Možná se vám to zdá jako maličkost, ale v každodenním životě to může mít svůj význam. Když omezíte přidaný cukr, omezíte i množství cukru, které během dne přijmete. A pokud vás trápí ten malý faldík na břiše, podívejte se i na naše tipy právě na toto téma. Zvykněte si proto pít své nápoje horké bez cukru. Toto malé každodenní úsilí, ze kterého se stane návyk (a díky kterému znovu objevíte skutečné aroma své kávy), za to rozhodně stojí.

Tip č.²: choďte vždy po schodech

Tuto radu slýcháte často, ale je natolik zásadní, že ji prostě musíme zopakovat. Když chcete žít aktivněji, nic nenahradí malé každodenní kroky! Schody místo výtahu znamenají více pohybu a více kroků. Představují mírnou fyzickou námahu, která vás příliš nezatíží, a zapojují mnoho svalů: hýžďové svaly, lýtka, stehenní svaly i extenzory kyčlí. Takže lenost stranou a schody berte po dvou, nebo ještě lépe po špičkách, s hýžděmi pěkně zpevněnými.

Tip č.³: vybírejte správné způsoby přípravy jídel

Trochu překvapivá rada, ale zdravý rozum jí nechybí. Dávat si pozor na stravu je skvělé, ale co způsob přípravy? Ten může hodně změnit. Například glykemický index těstovin stoupá, pokud je jíte rozvařené, a ne uvařené na skus. Stejně tak brambory: vařené ve slupce jsou lehčí, jako kaše vydatnější. Dávejte proto přednost dušení, vaření v páře nebo pečení v pečicím papíru. U restovaných jídel vám kvalitní nepřilnavá pánev pomůže výrazně omezit množství přidaného tuku.

Tip č.⁴: omezte obrazovky

Sedavý způsob života dobré kondici nesvědčí. Ve světě, kde se téměř všechno odehrává na obrazovkách, už si neumíme najít čas žít jinak. Přitom pohyb je jednoduchý způsob, jak být každý den aktivnější. Uzavřete sami se sebou dohodu: zkuste část času, který byste normálně strávili před obrazovkou (například délku jedné epizody seriálu), věnovat něčemu jinému, ideálně aktivnímu: procházce se psem, zahradničení, tanci v obýváku nebo hraní s dítětem. Dodržte toto skromné předsevzetí a znovu objevte radost z toho, že se odpojíte a rozhýbete. Je to skvělý pocit!

Tip č.⁵: změňte svačinu

Všechno záleží na tom, co jíte. Milujete odpolední svačinu, ale sáhnete po čemkoli, co je zrovna po ruce (dětské sušenky, čokoládová tyčinka z automatu, sladké pečivo cestou z práce)? Takové drobnosti navíc se během dne rychle nasčítají. Pokud je svačina vaší chvilkou útěchy, budiž. Vybírejte si ale raději něco zdravého: celý kus sezónního ovoce, hrst ořechů a semínek, bílý jogurt nebo pár zeleninových tyčinek…

Tip č.⁶: dopřejte si hodně zeleniny

Zkuste častěji kombinovat zeleninu se škrobnatými přílohami. Když jíte těstoviny nebo rýži, můžete je doplnit zeleninou všeho druhu, zejména tou bohatou na vlákninu. Proč? Protože váš talíř bude pestřejší a barevnější. A co se týče „tlumičů chuti k jídlu“, zažité mýty rozebíráme v samostatném článku. Zjednodušeně řečeno: získáte energii ze škrobnatých příloh, a to na pestřejším talíři. A přiznejme si to: zelenina dodává talíři barvy, chuť i dobrou náladu!

Tip č.⁷: Zvolte doplňky stravy

Doplňky stravy mohou doprovázet vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Pozor ale, nelze si vybírat jen tak ledajaký doplněk stravy. Je lepší dát přednost těm, které splňují vysoké nároky na přírodní složení. Proto jsou u Cellublue naše doplňky stravy vyrobené ve Francii. Jsou veganské, bez lepku, bez laktózy a obsahují 98 % až 100 % složek přírodního původu. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo užíváte léky, poraďte se před jejich užíváním s lékařem nebo jiným zdravotníkem. Chcete se o našich doplňcích stravy dozvědět víc? Pak je ideální chvíle seznámit se s naší řadou tělové péče, která ale nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl.

Související články

• Jak zhubnout břicho bez cvičení?
• 24 tipů, jak zhubnout břicho přirozeně

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.