Jak se po přebytcích vrátit k lepším návykům: jednoduché tipy

Nikdy nejsme daleko od pokušení: prodloužený víkend s alkoholem, gigantické rodinné obědy, svatba nejlepší kamarádky, novoroční oslavy… Tolik pokušení, kterým nakonec podlehneme, s ne příliš potěšujícími následky: matná pleť, pocit těžkosti, lehká únava. Znáte to? My také! Ale jak si dopřát „detox“ v každodenním životě, tedy návrat k dobrým návykům? Tady je 8 jednoduchých tipů, jak vrátit do svých dnů rovnováhu: voda s citrónem po probuzení, ovoce a zelenina při každém jídle, dostatek tekutin, méně soli, pohyb a pocení, hluboké dýchání, zdravé návyky a chvilky jen pro sebe.

Tip č^.1: Začněte den vodou s citrónem

Nikdy se to neřekne dost: voda s citrónem je klasikou „detoxových“ rutin. Sklenice vody s citrónem je příjemný způsob, jak začít den. Příprava tohoto nápoje je neuvěřitelně jednoduchá: vlažná voda nebo voda pokojové teploty (rozhodně ne příliš studená, protože ani žaludek, ani střeva nejsou nadšené!), půl vymačkaného citrónu a hotovo! Pití tohoto nápoje každé ráno je příležitostí:

• Rehydratovat se po noci
• Začít den jednoduchým rituálem
• Zavést dobré návyky
• Vychutnat si kyselou chuť citrónu, zdroje vitamínu C

Dobrý zvyk hned od rána!

Tip č^.2: Jíst ovoce a zeleninu při každém jídle

To je spíše zdravý rozum než skutečný tip, a přesto… Vždy je dobré zopakovat radu: ovoce a zelenina při každém jídle jsou pevným základem péče o tělo! Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály, které náš organismus velmi potřebuje, zejména v zimě. Přidáme tedy barvu (a chutě) na talíř:

• Potraviny bohaté na draslík: špenát, fenykl, sušená rajčata, řasy, koření (kmín, kari, zázvor, koriandr…), petržel, sušené ovoce, mangold, červená řepa.
• Potraviny s vysokým obsahem vody: hlávkový salát, okurka, lilek, artyčok, cuketa, chřest, citrusy, ananas.
• Potraviny bohaté na vlákninu: brokolice, avokádo, kiwi, sušené fíky, luštěniny, sušené švestky, hrušky, květák, pórek, jablka.
• Potraviny bohaté na vitaminy A a C: batáty, grapefruit, pomeranč, paprika, mango, dýně.

Pokud zvyšujete podíl ovoce a zeleniny ve svém jídelníčku, nejdříve preferujte vařené a teplé přípravy (na páře, kompot, polévka…), aby se šetřilo trávení. Poté postupně přidávejte syrové, abyste využila všechny chutě a textury potravin.

Tip č. 3: Dodržujte pitný režim

Již jsme mluvili o vodě s citrónem… Ale je potřeba také pravidelně pít po celý den. Voda zůstává nejlepším nápojem (střídejte vody bohaté na hořčík a vody s nízkou mineralizací). Pokud máte potíže s hydratací, můžete si pomoci i dalšími nápoji:

• Čaj, zejména zelený čaj, umožňuje zpestřit pitný režim. A podívejte se také na naše přípravky na péči o tělo!

• Některé bylinné čaje jsou příjemným způsobem, jak zpestřit nápoje, zejména ty, které obsahují jasan, ibišek, ortosifon, jestřábník chlupáček, třešňové stopky nebo královnu luk. Objevte také naše přípravky pro péči o tělo.
• Zelené šťávy mají také své místo. Jsou bohaté na vitamíny a minerály a umožňují zpestřit jídelníček. Použijte ingredience dle vašeho výběru (okurka, špenát, jablko Granny, celer, lesní plody, černá ředkev) a obměňujte chutě podle ročních období!
• Některé přípravky, které se ředí v pitné vodě, mohou být také součástí vaší rutiny. To je například případ našeho přípravku: složení na bázi bylin, jemná příchuť ananasu. Stačí rozpustit jednu dávku denně ve velké sklenici vody a konzumovat během jídla.

Tip č^.4: Vést válku proti soli

Možná to už víte, ale sůl je dobré hlídat. Sodík je totiž skutečná „past na vodu“. Pokud jíte slaně, nedivte se, že se objeví zadržování vody a budete se cítit celá oteklá. Proto je lepší denní příjem soli omezit. A nejde jen o sůl, kterou si přidáváte do jídla, ale i o tu, která se skrývá všude v kuchyni: hotové omáčky, sýry (zejména zrající), uzeniny (říkali jsme s mírou!), instantní polévky, zeleninové a rybí konzervy… Skrývá se v mnoha výrobcích. Dávejte proto přednost domácí kuchyni a co nejpřirozenějším surovinám. Alespoň budete mít jistotu, kolik sodíku obsahují.

Tip č. 5: Hýbejte se a zapoťte se

Pocení je přirozené: právě skrze póry kůže si tělo prostřednictvím potu udržuje správnou teplotu. A potit se při pohybu nebo při odpočinku může být velmi příjemné. Máte několik možností:

• Parní lázně, sauna a další hammam jsou vynikajícím způsobem, jak si odpočinout. Pod vlivem tepla se potíme, abychom udrželi tělo na správné teplotě.
• A co byste si vyzkoušela bikram jógu? Cvičíte poměrně intenzivní jógu v topené místnosti, kde se hodně potíte, a tělo se tak osvobodí od napětí.
• Sport, zejména vytrvalostní a cvičený v dlouhých sezeních, zůstává jedním z nejjednodušších způsobů, jak se potit. A navíc pravidelná sportovní aktivita přináší dobrou náladu!

Tip č^.6: Dýchejte hluboce

A proč se nezajímat o naše dýchání? Také si zaslouží všechnu naši péči! Věnovat se hlubokému dýchání dělá dobře. Pravidelná sportovní aktivita zlepšuje respirační kapacity, ale ty mohou také těžit z pravidelných chvilek břišního dýchání. Můžete cvičit kdykoli během dne, i když sedíte u počítače:

• Nádech začíná u pánevního dna, pokračuje do břicha, přes hrudník do plic a stoupá až ke klíčním kostem. Hluboký a úplný nádech zapojí celý trup.
• Výdech probíhá opačným směrem, jako když se láhev vyprazdňuje odspodu.

Každý den si vezměte alespoň pět minut na toto hluboké dýchání, zavřete oči a zaměřte se na pocity svého těla. Přiznejte si, že to dělá neskutečně dobře a vaše mysl je poté mnohem jasnější! A pokud chcete jít ještě dál, přečtěte si naše tipy, jak pečovat o své bříško.

Tip č^.7: Zakázat si přebytky

Je těžké cítit se lépe bez přehodnocení svého životního stylu… Budete muset vést válku proti přebytkům všeho druhu:

• Obnovit si kvalitní spánek zavedením pravidelných hodin vstávání a usínání a spaním v dobrých podmínkách (úplná tma, vyhýbání se obrazovkám, mírná teplota, pohodlné oblečení).
• Vyhnat kouření a alkohol, které jsou pro tělo zbytečnou zátěží.
• Snížit konzumaci tučných a/nebo sladkých potravin, které zatěžují talíř a patří spíše k občasným malým radostem.
• Obnovit aktivní životní styl, protože sedavý způsob života neprospívá tělu ani náladě.

Cílem je najít životní rovnováhu – svým vlastním tempem.

Tip č^.8: Naučit se zaměřit se na sebe

Péče o tělo… A co hlava? Bylo by fajn dopřát si také duševní pauzu, protože víme, jak moc může stres ovlivnit náladu! Jednou z možností je meditace. Věnujte každý den pár minut tomu, abyste se soustředila na sebe. Klidné prostředí, pohodlné oblečení a jdeme na to!

• Zvolte si pohodlnou polohu: vleže, v sedu v tureckém sedu, jak chcete.
• Zavřete oči, abyste se lépe uvolnili.
• Dýchejte hluboce – dechový rytmus postupně nabere klidný rytmus.
• Poté si můžete vybrat svou techniku: mantra, pozitivní vizualizace, klidné pozorování myšlenek, které vás procházejí, vědomé vnímání svého těla…

Můžete si pomoci aplikací na telefonu, která vám pomůže s vaší praxí, nebo si přečíst knihy o meditaci a vědomém vnímání. Existuje jich mnoho. Buďte trpělivá ve své praxi: meditaci se člověk učí postupně.

Jak konkrétně začít?

Není třeba měnit všechno ze dne na den. Nejjednodušší je začít ranními rituály: sklenice vody s citrónem po probuzení a pak pár minut hlubokého dýchání. Během dne mějte po ruce láhev s vodou, ke každému jídlu si dejte ovoce a zeleninu a šetřete solí i průmyslově zpracovanými jídly.

Večer rutinu doplní bylinný čaj a ukládání ke spánku v pravidelnou hodinu. Jakmile si tyto návyky osvojíte, přidejte pohyb, hammam nebo bikram jógu a meditaci. Je lepší postupovat krok za krokem, svým tempem, než si nastavit laťku příliš vysoko a v půlce to vzdát.

Časté otázky

Jak rychle detoxikovat tělo?

Žádné expresní řešení neexistuje. Lepší jsou jednoduché návyky, které vydržíte dlouhodobě, než velké změny, které brzy vzdáte.

Jaké nápoje pít každý den?

Voda zůstává nápojem číslo jedna, ideálně střídejte vody bohaté na hořčík a vody s nízkou mineralizací. Pro zpestření můžete sáhnout po zeleném čaji, bylinných čajích (královna luk, třešňové stopky, ibišek…) nebo domácích zelených šťávách.

Jak pečovat o tělo i mysl?

Péče o tělo začíná i v hlavě. Pár minut meditace denně v klidném prostředí a pohodlném oblečení pomáhá soustředit se na sebe. Pokud se potýkáte s dlouhodobou únavou nebo zdravotními potížemi, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Životospráva: jednoduché tipy po svátcích
• Naše tipy pro vysněné letní tělo!
• 6 receptů na zeleninové šťávy: mrkev, okurka i řepa
• Cellublue Body Challenge – Den 21
• 6 nápadů na zdravé recepty v září
• Která čokoláda má nejméně kalorií?

Užitečné kategorie: Strava na hubnutí, Řešení na hubnutí.