¿Cómo adelgazar de forma natural?

Estás decidida a deshacerte de esos kilos de más que te amargan la vida. Pero no sabes por dónde empezar. ¿Has escuchado de todo sobre la pérdida de peso y estás completamente perdida? Aquí tienes 10 consejos para ayudarte a adelgazar de forma natural.

Consejo n^o1: Comer menos, pero mejor

Para adelgazar de forma natural, es necesario crear un déficit energético, es decir, comer un poco menos y moverse un poco más. Pero déficit calórico no significa pasar hambre ni poner en riesgo la salud. Se trata más bien de prestar atención a lo que se come, reequilibrando la alimentación:

• Apostar por alimentos saciantes y bajos en calorías. Típicamente las frutas y las verduras, cuya carga calórica es baja, pero con mucho sabor, y las fibras muy saciantes.
• Apostar por hidratos de carbono complejos de IG bajo. Aportan al cuerpo la energía que necesita, pero de forma difusa y continua. Las legumbres, los cereales integrales y las verduras de raíz son, por tanto, los más recomendables.
• Consumir proteínas magras, esenciales para evitar la pérdida muscular, demasiado frecuente en las dietas restrictivas. Carne blanca, pescado, tortilla de claras de huevo, pero también queso fresco 0% y proteínas vegetales como las algas, la soja, la chía o la quinoa.
• Evitar las calorías vacías, como los platos precocinados, los azúcares rápidos, las grasas saturadas y el alcohol.

Consejo n^o2: Reducir la sal

Los españoles tendemos a consumir demasiada sal: la sal de mesa, pero también la sal oculta en los productos industriales (platos preparados, sopas de sobre, pan industrial, salsas…). Este exceso de sodio tiene repercusiones negativas en la salud, ya que favorece la hipertensión arterial, las afecciones cardiovasculares, la insuficiencia renal y la retención de líquidos. Y todas estas patologías no favorecen, en absoluto, la pérdida de peso. Por eso, en el día a día, es mejor:

• Cocinar en casa, así se controla mejor la cantidad de sal que se añade a la alimentación.
• Sustituir la sal por especias, como la pimienta y el chile, el jengibre, la canela, el cardamomo o la cúrcuma: dan sabor a los platos y permiten reducir la sal sin que pierdan gracia.
• No olvidar las hierbas aromáticas, como el anís (consulta también nuestros trucos para digerir bien), el romero, el perejil (¡rico en vitamina C!), el tomillo…

Consejo n^o3: Beber suficiente agua

En sí, beber agua no permite perder peso. Pero una hidratación regular y suficiente, a base de agua, forma parte de los buenos hábitos del día a día y acompaña una buena digestión. Por eso:

• No dudes en hacerte con una botella reutilizable, que te permitirá controlar mejor tu hidratación diaria.
• Empieza cada día con agua con limón o agua Sassy (¡la receta, aquí!), para rehidratarte nada más levantarte (consulta también nuestros consejos de bienestar).
• Si te apetece, un producto de nuestra gama puede formar parte de tu rutina (lee también nuestro artículo sobre los drenantes).

Consejo n^o4: Reducir el estrés

¿Sabías que el estrés puede impedirte adelgazar de forma natural? La causa es el cortisol, conocido como la «hormona del estrés». Producido de forma natural por la glándula suprarrenal, el cortisol nos ayuda a responder a situaciones de estrés puntuales: al despertar, ante una urgencia, para memorizar algo rápidamente… Pero si el estrés se cronifica, el organismo producirá cortisol de forma continua, con consecuencias negativas: piel seca e irritada, estrías, cabello frágil, hipertensión y una alteración del metabolismo de los hidratos de carbono que puede derivar en aumento de peso. Por eso, es mejor:

• Evitar las situaciones generadoras de ansiedad y el estrés repetido.
• Reservarse momentos de descanso, para una misma, cada día.
• Priorizar las relaciones positivas y alejarse de las personas tóxicas.
• Adoptar rituales antiéstrés: un paseo para despejar la mente, respiración abdominal, un buen baño, un ritual de cuidado corporal…

Consejo n^o5: Picoteo VS Merienda

Como se ha explicado antes, la idea es comer (un poco) menos, pero mejor. Llegamos así a la gran pregunta: ¿qué hago si tengo hambre constantemente? Si eres de las que picotean sin parar, vale la pena hacerse la pregunta de verdad: ¿son mis comidas suficientemente nutritivas? Porque ese es el objetivo de la alimentación: ¡nutrirse! Además, es preferible establecer una merienda saludable de verdad, en lugar de ir tomando una galleta por aquí, una onza de chocolate por allá. Si eres de buen comer, establece las bases de una alimentación sana: haz 4 comidas al día, incluyendo una merienda de verdad. Elige alimentos saciantes y naturales: huevo duro, queso fresco 0%, plátano, manzana, jamón cocido, palitos de verduras… Lo importante es comer hasta quedarte satisfecha, pero mejor.

Consejo n^o6: Moverse siempre que sea posible

No nos cansaremos de repetirlo: el sedentarismo es el enemigo de la salud. Para cuidarte sin dieta, hay que aprovechar cada oportunidad de moverse. Así que, en cuanto se presente la ocasión de levantarte y dar unos pasos o hacer algún movimiento, ¡aprovéchala! ¿Tienes que hacer una llamada? Hazla de pie, paseando por la habitación. ¿Tu mascota quiere jugar? ¡Juega con ella! ¿Estás viendo un programa apasionante en la televisión? Levántate y, apoyada en el sofá, haz unas sentadillas y contrae los glúteos. ¿Estás preparando la cena? ¡Hazlo con música, moviéndote al ritmo de tus canciones favoritas!

Consejo n^o7: Mantener las grasas buenas

No, no se trata de dejar de comer cualquier tipo de grasa… Porque tu cuerpo necesita ciertas «grasas buenas» (aguacate, aceite de oliva, salmón, almendras… ¡Ya sabes!). Si te apetece, nuestro té y nuestra infusión pueden acompañar tus días. Se utilizan como complemento de una alimentación equilibrada y de una actividad física regular, nunca en su lugar.

Consejo n^o8: Hacer deporte

Es difícil adelgazar de forma natural sin ejercicio físico. La alimentación es lo que más cuenta, pero el deporte también tiene su lugar: para crear un déficit energético, habrá que moverse. 2 o 3 sesiones semanales de deporte de intensidad moderada (running, bicicleta elíptica, natación, aquabike, patines…), de larga duración (entre 45 minutos y una hora), son una buena base. Sobre todo, elige un deporte que te guste, para no vivir cada sesión como un suplicio, sino como un placer: la alegría de desahogarse, de compartir, de liberar el estrés, de dormir bien después. Hay tantas motivaciones para hacer ejercicio como deportes.

Consejo n^o9: Apoyarse en las medicinas alternativas

¿Y si las medicinas alternativas y los tratamientos naturales pudieran ayudarte, como complemento de los buenos hábitos que hemos visto? Tienes mucho donde elegir, ya que existen numerosas terapias. Así, puedes:

• Consultar a un naturópata, que elaborará contigo un programa global que incluya consejos de nutrición, fitoterapia e higiene de vida…
• Optar por la homeopatía, si este enfoque te convence, pidiendo consejo a un profesional sanitario.
• Probar algunas sesiones de acupuntura, una práctica de la medicina china, diferente de la medicina occidental, que algunas personas valoran como complemento.
• Informarse sobre los complementos alimenticios: puedes consultar nuestras cápsulas y explorar la gama. Revisa la composición y las precauciones de uso en la ficha de producto o el envase. Antes de combinar complementos, pide consejo a un médico o farmacéutico.

Consejo n^o10: Darse tiempo

Este es más un consejo amable que un truco. Adelgazar de forma natural implica dar tiempo al cuerpo para que se adapte a los nuevos hábitos de vida y alimentación que hayas adoptado. Ten en cuenta que una pérdida de peso rápida es todo menos saludable, y desembocará inevitablemente en un efecto rebote. Es el famoso efecto yoyó: perder peso de forma brusca fragiliza el organismo y ralentiza el metabolismo. Pero el cuerpo humano tiene memoria, ¡incluido el tuyo! Recuperar tu peso ideal se construye con el tiempo, sin prisas. Si el proceso te resulta difícil, no dudes en hablarlo: tu familia, tus amigos y tu médico son tus mejores aliados.

Preguntas frecuentes

¿Qué hábitos adoptar para cuidar la línea de forma natural?

Combina varios hábitos sencillos: comer un poco menos pero mejor, reducir la sal, beber suficiente agua, rebajar el estrés, moverte en el día a día y practicar un deporte que te guste. Ningún consejo basta por sí solo: lo que cuenta es sumarlos y mantenerlos en el tiempo (consulta los 10 consejos del artículo).

¿Por dónde empezar si quiero recuperar una silueta más ligera?

Empieza por el plato, que según el artículo es lo que más cuenta. Da prioridad a la fruta, la verdura, los hidratos de carbono complejos y las proteínas magras, y limita los platos precocinados, los azúcares rápidos y el alcohol. Después, ve sumando poco a poco movimiento a tu día a día (consejos n.º 1 y n.º 6).

¿Qué hago si suelo tener hambre entre comidas?

Antes de nada, comprueba si tus comidas son lo bastante nutritivas. En lugar de picotear, apuesta por una merienda saludable de verdad, con alimentos saciantes y naturales como un huevo duro, queso fresco, una manzana o palitos de verduras (consejo n.º 5).

¿Hace falta hacer mucho deporte para estilizar la figura?

No necesariamente mucho, pero sí con regularidad. El artículo propone 2 o 3 sesiones semanales de intensidad moderada, de entre 45 minutos y una hora, y sobre todo elegir una actividad que te guste. Moverte siempre que puedas a lo largo del día también suma (consejos n.º 6 y n.º 8).

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