Odpočítávání do svátků na konci roku začalo. A vy moc dobře víte, o čem Vánoce jsou: vydatná rodinná jídla, spousta sladkostí… a kila navíc. Abyste se připravili na svátky a omezili škody, zde je 6 super snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci.
Tip č. 1: Svůj jídelníček budeš hlídat
Řekneme vám to rovnou: zázraky se nedějí ani během svátků na konci roku! Do Vánoc se vám nepodaří zhubnout, aniž byste změnili svůj jídelníček. Malá „předsváteční dieta“ by však neměla být příliš omezující, jinak se budete cpát od 24. prosince do 1. ledna!
1- Zaměřte se na sezónní suroviny
Kdo tvrdil, že v zimě se dají jíst jen brambory?
- Zařaďte do života zeleninu: V prosinci přichází čas kořenové zeleniny. Pochutnáváme si také na pastináku, topinamburu, tuřínu, celeru, mrkvi, ze které připravujeme výborné polévky. Pochutnáváme si i na zelí, které dusíme s houbami. A vyrábíme výborné zimní saláty : endivie, hrušky a vlašské ořechy nebo polníček, fenykl a jablko Granny Smith.
- Vitamíny s ovocem: zima nemusí být nudná, pokud jde o ovoce. Neváhejte a vychutnejte si citrusové plody, granátové jablko, jablko, tomel a kiwi při všech příležitostech. Obsahují vitamíny. Dávejte přednost celému ovoci před odšťavněným. Připravte si hřejivé a lehké dezerty: pomerančové carpaccio s badyánem, jablečno-kiwi kompot se skořicí…
- Ryby: Na svátky se můžete začít připravovat tím, že sáhnete po plodech moře. Některé jsou v této sezóně obzvláště chutné. A do jídelníčku se také hodí! Zaměřujeme se také na mořského vlka, pražmu, platýse, tresku bezvousou a slávky, které připravujeme v páře, v bujónu nebo v alobalu. Pár aromatických bylinek, kapka olivového oleje a je to!
A pokud jste opravdu zoufalí a nevíte, co jíst, podívejte se na náš průvodce Cíl – 5 kg : průvodce se 110 recepty, jeden lákavější než druhý!
2- Volte správně
Období adventu je nesmírně lákavé: adventní kalendáře, čokoládky, sušenky… Tohle časté mlsání během prosince se ale může promítnout do lednových návyků. Proto:
- Najezte se dosyta, ale vyváženě. Váš talíř by měl sestávat ze čtvrtiny libových bílkovin (drůbež, vejce, luštěniny, sója), ze čtvrtiny komplexních sacharidů (celozrnné obiloviny) a z poloviny zeleniny.
- Jezte v klidu, pomalu a důkladně žvýkejte. Malý tip: po každém soustu odložte vidličku, abyste jedli pozorně.
- Držte se tří jídel denně. Tento rytmus si můžete podle potřeby přizpůsobit svému dni. Navíc si hned po jídle vyčistěte zuby: mátová chuť zubní pasty a pocit „čisté pusy“ vám mohou připomenout, že jste právě dojedli.
- Vyhněte se excesům. Sváteční čas má svůj podíl kalorií. Před Vánoci se také vyhněte všemu, co by mohlo způsobit přibírání na váze: jídlům s omáčkami, alkoholu, sladkostem, rychlému občerstvení, uzeninám, sýrům.
Tip č. 2: Sportovat budeš
Dobře, uznáváme. V prosinci je zima, brzy se stmívá a venku se nechce sportovat. Přesto si můžete najít příležitost k pohybu i před Vánoci.
- Projděte se ven: využijte přestávku na oběd a vydejte se na procházku. Jděte si pro svůj chléb pěšky a udělejte si malou zajížďku pro prosté potěšení z chůze. Nasaďte si čepici a jděte ven, sami nebo v doprovodu (se psem, s dětmi, s partnerem). Užijte si čerstvý vzduch a pohyb!
- Osvojte si fitness cvičení doma: sportovat doma je zcela možné. Některé velmi jednoduché cviky nevyžadují žádné vybavení. Můžete je udělat na koberci v obývacím pokoji, s židlí nebo opřením o zeď. Ty nejpilnější mohou sáhnout i po Fitness Elastic!
- Nenechávejte stranou kardio: vytrvalostní sporty jsou další možností pohybu. Běh, cyklistika a kolečkové brusle patří mezi vytrvalostní aktivity. Zima nebo léto, na tom nezáleží: prostě se podle toho oblečte!
Tip č. 3: V klidu zůstaneš
Prosinec musí být měsícem oslav. Využijte toto období k:
- Udělejte si čas na odpočinek: o stresu si můžete přečíst více v samostatném článku. Před svátky si zkuste dopřát chvíli klidu. Dejte si koupel, přečtěte si knihu, zapalte svíčky, meditujte… Najděte svou „věc“, abyste snížili napětí!
- Spánek: zkuste si vytvořit příjemnou večerní rutinu. Pro klidnější závěr dne si můžete naplánovat večeři, popíjet naši detoxikační infuzi, chodit spát v pravidelnou dobu a spát v tmavé a příjemně chladné místnosti… Přiznejte se, už jste to všechno věděli!
Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
Tip č. 4: O sebe se postaráš
Co takhle zařadit před Vánoci do své rutiny kosmetickou péči? Náš Express Slimming Pack se skládá ze čtyř produktů a dvou průvodců, které vás co nejlépe vyzbrojí ve vaší snaze o hubnutí.
- Produkty na břicho, jako je Cryo Slimming Gel a Slimming Night Care, jsou určeny k péči o břicho, boky a oblast boků. Cryo gel aplikujte ráno a noční péči večer.
- Produkty na stehna, jako je Cryo Gel na stehna a Thigh Night Care, jsou určeny k péči o stehna a hýždě. Čisté složení (95 % přírodních složek), snadná aplikace a rychlé vstřebání. Co víc si můžete přát?
Tělová rutina den & noc pro břicho a stehna
- Ráno Cryo gely: okamžitý chlad na břiše a stehnech a sorbetová textura, která se rychle vstřebává
- Večer noční krémy: tající textura, která nikdy nelepí, pro masáž před spaním
- Čtyři cílené péče: Cryo gel na břicho, Cryo gel na stehna, Noční krém na břicho a Noční krém na stehna
Tip č. 5: Vodu pít budeš
Nikdy toho nemůžeme říct dost: je dobré mít po ruce vodu. V práci i doma proto můžete mít láhev vody a během dne se napít podle potřeby.
A pokud chcete požitky obměňovat, nebo pokud nejste příznivci čisté vody, můžete klidně pít i něco jiného:
- Čaj a bylinné čaje – jako náš Tuky spalující čaj na hubnutí, který je lahodný!
- Káva bez cukru, střik mléka je samozřejmě povolen, nejlépe před 15:00, aby nerušil spánek.
- Domácí ochucená voda – dochuťte si vodu citronem, pomerančem, mátou, okurkou nebo zázvorem, jak chcete.
- Vývary – každé jídlo můžete začít šálkem zeleninového vývaru.
Váš večerní šálek, deset sušených bylin
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím a anýz pomáhá podporovat trávení
- Pýr přináší svou jemnost, ibišek svěže nakyslý tón a tužebník jilmový květinový nádech
- Lípa dodává jemný květinový tón a pomáhá trávení
Tip č. 6: Seznam se s rostlinami
A když už jsme mluvili o bylinných čajích, podívejme se na některé rostliny . Setkat se s nimi můžete v různých podobách (kapsle, ampule, prášek, sypaná směs).
- Mezi zmiňované rostliny patří třešňové stopky, zelený čaj, ortosifon, kopřiva, pampeliška, tužebník jilmový nebo jasan.
- Mezi další rostliny patří artyčok, fenykl, anýz, máta a meduňka. O nadýmání se dočtete v samostatném článku.
- Zmínit lze také světlé psyllium, konjak, chaluhu, nopál a pískavici.
- O dalších rostlinách si můžete přečíst v tomto článku. Patří mezi ně guarana, pepř, kajenský pepř, yerba maté a garcinie.
Na podobné téma
- Jak zhubnout přirozeně?
- Jak zhubnout: strava a sport na dva týdny
- 10 tipů pro hubnutí a zdravý životní styl
- Cvičení s posilovací gumou: průvodce pro celé tělo
- Před svátky: nápady na každodenní rutinu
- 4 nápady na vánoční dárky pro pohodu
Užitečné sekce: Tipy na hubnutí, Tipy na svátky na konci roku.
