Jak zhubnout břicho bez cvičení?

Všechny sníme o plochém břiše a pevném těle. Jenže některé z nás zrovna nejsou sportovní typy… Žádné výčitky, jen nápady! Jídelníček, pitný režim, nenáročná chůze, břišní dýchání, masáže a kosmetická péče: tady je 10 jednoduchých tipů, jak pečovat o břicho bez cvičení (a téměř bez námahy!).

Tip č. 1, jak zhubnout břicho bez cvičení: omezte cukr

Při péči o sebe je vhodné sledovat své každodenní návyky, pokud vás trápí například malý špíček na břiše. V rámci pestré stravy je vhodné omezit rychlé cukry. Všímejte si cukru v potravinách, jako jsou sladkosti, limonády a různé zákusky, ale také hotová jídla a fast food.

Tip č. 2: choďte každý den

Dobře, řekli jsme „bez cvičení“, ale nikdo po vás nechce chodit kilometry! I obyčejná každodenní chůze, třeba cestou do práce nebo při venčení pejska, je už dobrý začátek. Chůze jemně zapojuje i vaše břišní svaly. Může být také příjemnou přestávkou během dne. To vás může motivovat osvojit si dobré návyky a vyrazit na procházku při každé příležitosti!

Tip č. 3: všímejte si potravin, po kterých se necítíte dobře

Další tip do jídelníčku, abyste se každý den cítila příjemněji: všímejte si, po kterých potravinách se necítíte dobře. Každý má jiné potravinové citlivosti, proto je dobré přizpůsobit vše vlastnímu trávení. Vedení stravovacího deníku vám může pomoci odhalit, které jídlo je pro vás více „dráždivé“. Někteří lidé si například po syrové zelenině, smažených jídlech, zelí nebo pufovaných potravinách stěžují na nadýmání a zažívací diskomfort. Pokud víte, že jste citlivá na laktózu nebo lepek, platí to také: zohledněte to ve svém jídelníčku. V případě pochybností se poraďte s lékařem.

Tip č. 4: dostatečně pijte

Nezapomínejte během dne dostatečně pít. Upřednostňujte vodu, ideálně 1,5 až 2 litry denně. Pro zpestření můžete sáhnout i po vodě bohaté na hořčík, bylinném čaji (boldo, kopřiva, pampeliška, rozmarýn) nebo nálevu z lněných semínek. Další možností, jak obměnit chutě, jsou domácí bylinné nápoje (například nálevy z fenyklu, tužebníku, ibišku, artyčoku nebo lopuchu…).

Tip č. 5: omezte alkohol

Tento tip navazuje na ten první: alkohol dodává kalorie bez jakékoli nutriční hodnoty a ethanol, který obsahuje, je dokonce kaloričtější než obyčejný stolní cukr. Ke skleničce navíc často patří i nějaké to zobání a při posezení s alkoholem obvykle sáhneme po tučnějších a slanějších jídlech. Když chcete pečovat o svou postavu, není to zrovna ideální… Takže sbohem alkoholické nápoje a vítejte nealkoholické alternativy!

Tip č. 6: začněte s břišním dýcháním

I bez cvičení si můžete dopřát pár minut břišního dýchání, jednoduchého relaxačního cvičení. Nevyžaduje velkou námahu, ale pomáhá vám lépe vnímat své břicho. Jde o „plný“ dech: nádech od pánevního dna ke klíčním kostem s vyklenutím břicha a úplný výdech se stažením břicha dovnitř. Pokud chcete jít ještě o krok dál, můžete vyzkoušet takzvané břišní vakuum, dechovou techniku inspirovanou jógou.

Tip č. 7: vsaďte na doplňky stravy

Doplňky stravy, například kapsle na bázi rostlin, jsou jednou z možností, ale nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani pohyb. Pokud o nich uvažujete, můžete se podívat na ty naše: kapsle pro ploché břicho. Jsou veganské a obsahují mimo jiné extrakty z koly (kofein) a chilli papriček (kapsaicin). Doporučené dávkování je 2 kapsle denně, vždy v rámci pestré a vyvážené stravy. V případě pochybností se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Tip č. 8: masírujte si břicho

Kdo řekl, že masáže břicha jsou k ničemu? Právě naopak: jsou příjemnou součástí péče a příležitostí udělat si chvilku jen pro sebe. Masáže můžete provádět rukama s masážním olejem (jako je ten náš), ale také s pomocí našeho bezdrátového masážního přístroje. Jeho čtyři masážní hlavice pomáhají promasírovat břicho i další partie těla. Používá se velmi snadno, zhruba 15 minut denně.

Tip č. 9: myslete na probiotika

Pocit, že je vaše břicho nafouklé, může mít nejrůznější zažívací příčiny: proberte to se svým lékařem. Někteří lidé si občas dopřávají probiotika, a to v rámci pestré stravy bohaté na prebiotika (zejména potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které je dobré pravidelně zařazovat do jídelníčku a rozložit během dne). Probiotika najdete ve fermentovaných potravinách: v kysaném zelí, kimchi, kombuche, zelených olivách, kefíru nebo jogurtu s bifidokulturou. Existují také probiotika ve formě doplňků stravy, o jejich vhodnosti se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Tip č. 10: nezapomínejte na kosmetiku!

Poslední tip, jak zhubnout břicho bez cvičení: kosmetická rutina. Krémy a gely mohou najít své místo ve vaší péči. Myslete na naše duo zeštíhlující cryo gel na břicho a noční zeštíhlující krém na břicho, rutinu určenou pro péči o břicho a oblast pasu. Ranní gel s arktickou řasou a orientálním lotosem doplňuje večerní krém s bromelainem z ananasu a slunečnicovým olejem, určený k péči o pokožku.

Péče o břicho každý den: vsaďte na pravidelnost

Abyste o své břicho pečovala, nepotřebujete přísnou dietu ani tréninky. Jde spíš o to spojit několik drobných každodenních zvyků: omezit rychlé cukry a alkohol, dostatečně pít vodu, chodit pěšky, kdykoli to jde, věnovat se břišnímu dýchání a dopřát si pár minut na masáž břicha.

Každý postupuje svým vlastním tempem. Nevyvíjejte proto na sebe zbytečný tlak a dejte přednost návykům, které zvládnete dodržovat dlouhodobě. A pokud břicho zůstává nafouklé nebo vám není příjemně, poraďte se s lékařem.

Časté otázky

Dá se zbavit bříška za pár dní bez cvičení?

Abyste hned na začátku neztratila motivaci, vyberte si z těchto tipů jeden nebo dva kroky, které vám připadají snadné, třeba chůzi nebo břišní dýchání, a v dalších týdnech postupně přidávejte další, svým vlastním tempem.

Jak mít ploché břicho přirozeně?

Tipy z tohoto článku můžete kombinovat podle toho, co vám vyhovuje, například spojit péči o jídelníček s chvilkou masáže nebo s kosmetickou rutinou. Důležité je, aby vám nové zvyky byly příjemné a abyste je mohla dodržovat dlouhodobě.

Co dělat, když mám nafouklé břicho?

Můžete si vést stravovací deník a zjistit, které potraviny jsou pro vás „dráždivější“, jak popisujeme v tipu č. 3. Pokud je nadýmání časté, bolestivé nebo přetrvává, poraďte se s lékařem.

Související články

• Jak zhubnout na břiše bez cvičení břišních svalů?

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.