Jak zhubnout bez diety?

Věděli jste, že příliš restriktivní diety se často těžko dodržují a mohou zdraví dokonce uškodit? A že správné hubnutí je postupné a vyžaduje čas? Pokud se chcete obejít bez přísné diety a raději si do každodenního života zařadit jednoduché návyky, máme pro vás 12 tipů: pitný režim, spánek, chůze, vláknina, žvýkání, zvládání stresu, alkohol, skladba talíře, svačina a sport. Zmíníme také doplňky stravy a kosmetickou péči.

Tip c^.1: Pijte vodu

Začneme tím nejjednodušším. Abyste měli dostatek tekutin, musíte pít. Ale ne ledacos: hlavním zdrojem tekutin je a má zůstat voda. Samotné pití vody sice nehubne, ale dodržování pitného režimu patří k dobrým každodenním návykům. Lidské tělo tvoří přibližně z 60 % voda, tak proč o ni tělo ochuzovat? Je to i cesta k dobrému zdraví!

Tip c^.2: Dobre spete

Druhý zásadní tip: abyste se každý den cítili dobře, je důležité dbát na kvalitní spánek. Proč? Protože nedostatek spánku spouští řetězec reakcí, počínaje hormonální nerovnováhou:

• Nedostatek spanku narusuje sekreci ghrelinu a leptinu – hormonu regulujicich hlad a sytost. Pokud spite prilis malo, telo bude produkovat vice ghrelinu a mene leptinu. Vysledek: budete mit vetsi hlad, budete vice mlsat a tezko se zastavite.
• Prilis kratke noci jsou take spojeny se zvysenou hladinou kortizolu v krvi. Aby telo kompenzovalo unavu, zacne kortizol vylucovat nepretrzite, misto v obvyklych potrebnych vrcholech. A vysoka hladina kortizolu znamena suchou pokozku, lamave vlasy… a pribyvani na vaze.

Dejte proto prednost spanku pred obrazovkami. Vytvorte si vecerni ritual dobreho spanku: jezte brzy, vyhybejte se telefonu nebo tabletu, venujte se relaxacni aktivite, chodte spat ve stejnou dobu a spete v tmavem, chladnem a klidnem prostredi.

Tip c^.3: Chodte kazdy den pesky

I ta nejméně sportovně založená z nás tento tip zvládne – je totiž tak snadný! Jde o to zařadit do běžného dne alespoň trochu pohybu. Chůze je nejjednodušší, nejpřirozenější a nejlevnější sport, jaký existuje. Ať už chcete svou ideální váhu najít, nebo si ji udržet, stačí přidat do dne chvilky chůze a hýbat se víc, aniž byste se přemáhali. Máte si zavolat? Telefonujte vestoje a projděte se při tom. Doma chybí chleba? Obujte se a dojděte pro něj pěšky. Přejedli jste se a na gauči se vám klíží oči? Vyrazte na krátkou čtvrthodinovou procházku po jídle. Tyhle malé procházky se sečtou a doporučených 30 minut denně pak zvládnete levou zadní.

Tip c^.4: Jezte vlakninu

Je dobře známo, že mnoho lidí trpí nedostatkem vlákniny. Příčinou je strava chudá na rostlinné potraviny. Přitom si vláknina zaslouží své místo na talíři:

• Najdeme ji v zelenině, ovoci, luštěninách a celozrnných obilovinách.
• Výživová doporučení uvádějí pro dospělého zhruba 30 g denně, a to málokdo splní.
• Potraviny, které ji obsahují, je často potřeba důkladně rozžvýkat, což vede k pomalejšímu jídlu.
• Příjem zvyšujte postupně a dostatečně pijte, aby trávení zůstalo pohodlné.

Pořád váháte a myslíte si, že potraviny bohaté na vlákninu jsou nudné? Omyl: vlákninu najdete v obrovském množství různých potravin: ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, pseudoobiloviny (pohanka, quinoa, chia), řasy, potraviny bohaté na slizy (konjak, psyllium), luštěniny, ořechy a semínka. To je ale výběr! Můžete tak jídelníček pestře obměňovat a každý den sníst svou dávku vlákniny. Chcete vědět víc? Přečtěte si také, jakých chyb se vyvarovat.

Tip c^.5: Zvykejte

Tak jednoduchý tip, a přesto… Málokdo si dá čas jídlo pořádně rozžvýkat. Průmyslové výrobky k tomu příliš nevybízejí svou měkkou texturou, kterou není třeba žvýkat. Přitom nesmíme zapomínat, že trávení začíná v ústech díky enzymům obsaženým ve slinách. Navíc pečlivé žvýkání každého sousta nejen umožňuje vychutnat všechny chutě jídla, ale také dává tělu čas vyslat signály sytosti (přibližně 20 minut po začátku každého jídla). Malý trik: pokládejte vidličku mezi každým soustem. Žvýkat znamená také dát si čas naslouchat svému hladu.

Tip c^.6: Absolvujte kuru doplnku stravy

Doplňky stravy, například kapsle nebo dreny k ředění ve vodě, bývají někdy představovány jako užitečný pomocník. Samozřejmě nenahrazují vyváženou stravu ani pohyb. Pokud jsou ale kvalitní, vyrobené z přírodních surovin (třeba z rostlinných extraktů) a užíváte je podle doporučení výrobce, mohou doplnit celkový přístup k péči o sebe, samy o sobě však nikdy nestačí. Na trhu je doplňků stravy celá řada, mimo jiné:

• Náš Odvodňovač tuku: složení a upozornění najdete na stránce produktu nebo na obalu.
• Naše tobolky: složení a upozornění si ověřte na stránce produktu nebo na obalu.
• Další tobolky z našeho sortimentu: složení a upozornění si ověřte na stránce produktu nebo na obalu.

Před kombinováním doplňků se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Všechny tři produkty se vzájemně doplňují a můžete je užívat v občasných kúrách, například při každé změně ročního období. Nenahrazují však vyváženou stravu ani pravidelný pohyb.

Tip c^.7: Zbavte se stresu

Každodenní život umí být pěkně stresující – práce, plány, děti, partnerský vztah… Však to znáte! Pokud vás zajímá souvislost mezi stresem a váhou, věnovali jsme jí samostatný článek. V běžném dni je hlavně důležité naučit se vypnout! Dopřejte si opravdové chvíle odpočinku, kdy myslíte jen na sebe… Může to být meditace, jóga, čtení nebo procházky v přírodě (bez telefonu!). Zkuste si také každý den vyhradit 30 minut klidu, abyste si od všech starostí na chvíli odpočinuli.

Tip c^.8: Omezete alkohol (nebo ho uplne vynechejte!)

Rada urcena predevsim tem, kteri pravidelne konzumuji alkohol… Vezte, ze alkohol jakehokoli druhu prispiva k nadváze:

• Je kalorický: gram alkoholu dodá 7 kcal, zatímco gram cukru 4.
• Jeho kalorie jsou zcela prázdné, protože tělu neposkytuje žádné živiny.
• Zdravotní autority doporučují nepřekračovat 10 sklenic týdně a 2 sklenice denně a dopřát si dny bez alkoholu.
• Často ho doprovází mlsání k aperitivu.
• Mění stravovací volby a svádí k tučnějšímu a slanějšímu jídlu.
• Dehydratuje, protože stimuluje močení.

A to nemluvíme o dalších dopadech na zdraví… Pokud tedy máte ve zvyku pravidelně pít, ať už jde o aperitiv nebo víno u stolu, dobře si to rozmyslete. Omezit alkohol patří k jednoduchým návykům, které stojí za to si osvojit. Pít byste měla jen výjimečně – například při narozeninách nebo rodinné oslavě. A i tehdy střídmě, nanejvýš jednu sklenici.

Tip c^.9: Dodrzujte pravidlo polovina, ctvrtina, ctvrtina

Nejste si jistá, jak to chápat? Žádná panika, vše vysvětlíme! V žádném případě nejde o dietu, ale spíše o výživové doporučení. Jde o to jíst od všeho, v rozumném množství. Pokud ale nemáte ponětí, co je to rozumné množství a jaké proporce dodržovat, je tento tip pro vás ideální. Je to jednoduché: váš talíř by měl obsahovat z poloviny zeleninu, z jedné čtvrtiny sacharidy a z jedné čtvrtiny bílkoviny. Tak získáte všechny makroživiny potřebné pro vaše zdraví, aniž byste hladověla! Jíte tak pestře a s požitkem! Potřebujete příklady, jak takový talíř sestavit? Tady jsou:

• Grilovaný kureci filet (ctvrtina), varene brambory (ctvrtina), dusene cukety (polovina)
• Losos peceny z jedne strany (ctvrtina), basmati ryze (ctvrtina), mrkev s kminem (polovina)
• Grilované tofu (ctvrtina), quinoa (ctvrtina), wok se zeleninou (polovina)

Lakave, ze?

Tip c^.10: Vraťte svacine jeji misto

„Je čas na svačinu! Ale já přece držím dietu…“ Tak to je chyba. Tahle logika se vám může dokonce vymstít. Je ale důležité pochopit, co se pod pojmem svačina skrývá. Není to ani jídlo, ani mlsání, ale spíše lehké občerstvení (méně než 25 % denního příjmu živin), které má utišit mírný hlad způsobený příliš lehkým jídlem nebo fyzickou námahou. Dobře zvolená svačina má své místo v průběhu dne. Může pomoci:

• předejít nekontrolovanému mlsání a záchvatům chuti k jídlu.
• přijít k dalšímu jídlu méně hladová.
• pohodlněji vydržet až do dalšího jídla.

Samozrejme uprednostnujeme vyvazenou svacinu, ktera telu neco prinese: bily jogurt s cerstvym ovocem, oblozeny chleb se sunkou nebo uzenou pstruhovou pomazankou, jablko s hrsti mandli, cottage cheese s tycinkami ze zeleniny.

Tip c^.11: Vraťte se ke sportu

Přiznejte se, doufali jste, že se tomu vyhnete… Jenže řekněte si to jednou provždy: sport zůstává jedním z nejužitečnějších každodenních návyků. Naše rada: přestaňte brát sport jako povinnost. Najděte si raději pohyb, který vás baví. Určitě nějaký existuje! Sportů je tolik, kolik je chutí. Pokud jste spíš samotáři, může vám vyhovovat kolo, lezení, windsurfing nebo běh. Máte-li rádi hravé sporty, sedne vám možná zumba, plážový volejbal, tanec nebo tenis. Potřebujete se vybít? Body combat, box nebo crossfit budou skvělou volbou! A pokud nedáte dopustit na partu, splní vaše očekávání skupinové lekce nebo týmové sporty. Další rada: zapomeňte na výkon a soustřeďte se na své pocity – radost při cvičení, dobrý pocit po tréninku, pohodu večer… Při každém sportu vydáváte energii, to je prostě fakt!

Tip c^.12: Vyuzijte kosmetiku

Kosmetická péče prošla v posledních letech velkým vývojem, pokud jde o složení, ingredience i textury. Dnes existují přípravky všeho druhu pro každé přání. Nabízíme například:

• Náš program se dvěma přípravky na stehna – a navíc s potěšením!
• Kompletní rutiny: přípravky k nanášení, náš přístroj pro každodenní masáž, náš čaj k louhování a podrobní průvodci (recepty, tipy, rutiny).
• Přípravky s různými texturami, jako je náš olej, které vyhoví všem preferencím (krémová nebo olejová textura, péče o celé tělo nebo jen o určité partie…)

Byla by škoda nevyužít pokroku v kosmetice: jako doplněk k předchozím tipům vám dává příležitost pečovat o sebe!

Časté otázky

Jak pečovat o postavu bez diety?

Místo přísné diety vsaďte na dvanáct tipů, které si můžete postupně osvojit v každodenním životě, od pitného režimu přes skladbu talíře až po sport. Začněte těmi, které vám připadají nejsnazší, a další přidávejte postupně.

Jak jíst bez diety a nemít hlad?

Sestavujte si talíř podle pravidla „polovina zelenina, čtvrtina sacharidy, čtvrtina bílkoviny“ (tip č. 9) a myslete na potraviny bohaté na vlákninu. Dejte si na čas a jídlo důkladně žvýkejte. Když vás přepadne mírný hlad, můžete si dát vyváženou svačinu, třeba jablko a hrst mandlí.

Dá se bez diety postupovat rychle?

Změna návyků je postupná a vyžaduje čas. Proto je lepší vsadit na návyky, které vydržíte dlouhodobě, než se honit za rychlostí za cenu odříkání, které se těžko dodržuje.

Jak přirozeně pečovat o břicho?

Kombinujte více tipů: každý den choďte pěšky, hýbejte se při sportu, který vás baví, dobře spěte a naučte se zvládat stres. Pokud jde o péči, Programme Ventre Extra Plat představený v tipu č. 12 obsahuje dva kosmetické přípravky k nanášení na břicho a boky.

Související články

• Homeopatie a hubnutí: co je dobré vědět
• Sytost a strava: 10 potravin pod drobnohledem
• Jaké jsou přínosy granátového jablka pro pleť?
• Výzva 2017: Den 9
• CelluBlue Body Challenge – Den 18
• Sun-eating: nový nebezpečný trend?

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.