Jaké sporty spalují nejvíc kalorií?

S blížícím se novým rokem už možná přemýšlíte o předsevzetích a mezi nimi nechybí ani návrat ke sportu! Rádi byste věděli, při kterých sportech se spálí nejvíc kalorií, abyste po prosinci trochu „omezili škody“. Udělali jsme pro vás malý průzkum. Nejdřív si vysvětlíme, co je to kalorie a kolik energie kdo potřebuje. Pak následuje žebříček nejnáročnějších sportů, od šampionů až po klidnější aktivity.

Co je to kalorie?

1- Definice

Kalorie je jednotka energie. Ve výživě se používá velká kalorie, tedy ve skutečnosti kilokalorie (kcal), k odhadu množství energie, které může potravina lidskému tělu dodat. Konkrétně:

• Jeden gram lipidů (tuků) dodá 9 kcal
• Jeden gram bílkovin dodá 4 kcal
• Jeden gram sacharidů dodá 4 kcal

Kalorie je poměrně přesná jednotka pro vyjádření energie, kterou potravina dodává. Sama o sobě ale nestačí k tomu, abychom věděli, co všechno potravina obsahuje. Například banán a madlenka mají stejný počet kalorií, ale nejspíš nemají stejnou nutriční kvalitu ani stejné místo v pestrém a vyváženém jídelníčku!

2- Denní potřeby

Na kalorie se nicméně odkazujeme i při odhadu energetických potřeb člověka – ať už jde o základní funkce organismu, jako je růst, obnova buněk nebo dýchání, nebo o specifičtější nároky, jako je energetická potřeba spojená s intenzivním provozováním sportu. Tyto potřeby se liší podle pohlaví, věku, životního stylu a běžné fyzické aktivity daného člověka. Odborníci na zdraví se však shodují, že:

• Žena ve věku 20 až 60 let potřebuje 1800 až 2200 kcal denně
• Muž ve stejné věkové skupině potřebuje přijmout 2200 až 2600 kcal denně

3- Kalorický příjem a hmotnost

Denní kalorický příjem je samozřejmě otázkou rovnováhy:

• Pokud strava dodává méně kalorií, než tělo vydá, mluvíme o energetickém deficitu, tedy pojmu spojeném s postavou.
• Naopak pokud je strava bohatá a dodává více kalorií, než organismus potřebuje, mluvíme o energetickém přebytku, který se ukládá mimo jiné v adipocytech, tedy podkožních tukových buňkách.

Je také dobré upřesnit, že tělo funguje složitě: při hubnutí se úbytek zpočátku může týkat vody, glykogenu a někdy i svalové tkáně, než dojde k výraznějšímu čerpání zásob tuku. Pro představu: podle běžných odhadů odpovídá 1 kilo „tuku“ zhruba 7000 kcal!

Jednou z možností, jak pečovat o postavu, je vsadit na sport: umožňuje nejen vydat energii a najít dobrou každodenní rovnováhu, ale navíc při pohybu zapojuje svaly!

Které sporty pomáhají spálit nejvíc kalorií?

1- Na vrcholu žebříčku

• Pokud jde o čisté kardio, běh zůstává klasikou, s 800 až 1000 kcal za hodinu.
• Z kolektivních sportů vede házená, s 800–950 kcal/h.
• Pokud máte raději bojové sporty, na prvním místě je judo, s 800–1000 kcal/h.
• Ani fitness nezůstává pozadu: hodina skákání přes švihadlo představuje výdej zhruba 700 až 900 kcal.
• Mezi venkovními sporty vyniká běh na lyžích. Jde o vytrvalostní sport, který zapojuje všechny svalové skupiny, s výdejem 500 až 1100 kcal za hodinu.
• Pokud máte rádi vodní sporty, nejnáročnější je veslování (zapojuje hlavně stehna), s 600–1000 kcal/h.

2- Čestné uznání

Rozhodně se ale neciťte provinile, pokud se věnujete kolečkovým bruslím, plážovému volejbalu, jízdě na kole, plavání, boxu, zumbě nebo squashi. Při těchto sportech se v průměru vydá 600 až 900 kcal za hodinu. Jde o skvělé kardio aktivity, které zapojují celé tělo a dávají práci srdci, dechu i svalům. Pokud vám tedy některý z těchto sportů sedí, směle do toho!

3- „Nejslabší“ žáci

Nikdy to nebudeme opakovat dost: pohyb jakéhokoli druhu je skvělý způsob, jak o sebe pečovat. Některé sporty jsou však fyzicky méně náročné a vyžadují mírnější energetický výdej. Patří mezi ně lukostřelba, golf, baseball, jóga nebo Pilates. To ovšem neznamená, že by tyto aktivity neměly smysl: některé vyžadují ohebnost a zapojují hluboké a posturální svaly, jiné zase vyžadují mimořádné soustředění!

4- Přehled: kolik kalorií se spálí při jednotlivých sportech

Pro lepší orientaci shrnujeme průměrný výdej za hodinu, o kterém jsme psali výše:

• Běh: 800 až 1000 kcal
• Judo: 800 až 1000 kcal
• Házená: 800 až 950 kcal
• Skákání přes švihadlo: 700 až 900 kcal
• Veslování: 600 až 1000 kcal
• Běh na lyžích: 500 až 1100 kcal
• Kolečkové brusle, plážový volejbal, jízda na kole, plavání, box, zumba, squash: v průměru 600 až 900 kcal
• Lukostřelba, golf, baseball, jóga, Pilates: skromnější výdej

Jde o orientační hodnoty. Liší se podle intenzity tréninku, ale také podle pohlaví, věku a životního stylu každého z nás.

V tomto žebříčku tedy žádné překvapení: pokud chcete vydat hodně energie, nic se nevyrovná vytrvalostnímu sportu. Navíc přináší i další přednosti:

• Zapojení svalů
• Příjemná chvíle, při které si mnoho lidí odpočine a zlepší si náladu.
• Každodenní rutina pro pohodu: dech, vytrvalost a další způsob, jak pečovat o nohy…

Časté otázky

Při kterém sportu se spálí nejvíc kalorií?

Na špici jsou hlavně vytrvalostní sporty, které zapojují celé tělo. Skutečný výdej ale závisí na intenzitě tréninku i na každém z nás: na pohlaví, věku a životním stylu. Čísla pro jednotlivé sporty najdete v částech „Na vrcholu žebříčku“ a „Přehled“.

Kolik kalorií denně potřebujeme?

Záleží na každém z nás. Orientační hodnoty najdete v části „Denní potřeby“. Pro individuální doporučení se obraťte na lékaře nebo jiného zdravotnického odborníka.

Vyplatí se jóga a Pilates, když chci spálit kalorie?

Tyto aktivity vyžadují méně energie než vytrvalostní sporty, přesto mají svůj smysl. Více se dočtete ve třetí části žebříčku.

Související články

• Nové trendy sporty proti celulitidě

Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí, Štíhlá linie.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.